Еще пять минут назад было таинственно-тихо, а сейчас окрестности приветствуют светило многоголосым щебетом, гомоном, чвиканьем. Вам хочется присоединиться к этому вдохновенному хору, вы — на подъеме, обожествляете это чудо природы — солнце, его восход.

Отправляйтесь к реке, позавтракайте -и на пляж… Ваше божественное утреннее знакомое уже не интимно, а буднично сияет над целым миром. Вам приятно нежиться на песке, то спиной, то грудью ощущая его ласку. Настает момент, когда вас начинает тянуть в воду. Вы опускаетесь в нее, ощущая всем существом другую прохладу. Вдруг словно пружина распрямляется в теле. Вы начинаете плыть, не отдавая себе отчета: куда и зачем…

Оказывается: из самого простого намерения — закаливания солнцем вы естественно приобщаетесь к контрастному (ударному) закаливанию. Судите сами. Упомянутая таблица дает наибольшую разницу температур контрастного обливания для школьников: 4-2°С. Термометр на солнце покажет не меньше +40°С, в воде — около 20°С, разность 20°С. Вот ваши мышцы и начали энергично работать, почувствовав прохладу воды.

Поплавав, вы направляетесь к кругу отдыхающих, над головами которых звенит волейбольный мяч, или углубляетесь в интересную книгу, припасенную на отпуск, или занимаетесь с ребенком. День за днем такое закаливание превратит вас в поджарого бронзового атлета из "римской школы гладиаторов". К концу отпуска заход в прохладную воду станет привычным, плавание — продолжительным. На повестку дня станет вопрос: "Как продолжить закаливание?"

Осенью, зимой, весной нет недостатка в холоде. Даже балкон превращается на этот период в сезонный холодильник. А вот поиск тепла, прогрева, желание и дальше тренировать теплоотдачу (физическую терморегуляцию) приведет вас в парную. Поскольку это искусственная форма закаливания (в отличие от пляжа), вы почувствуете приобщение к таинству с многовековым стажем. Особенно впечатляются ребята. Войдя в парную, они видят и здесь и там мужчин в их первозданном виде. В руках большинства из них — банные веники. Во время подбрасывания в печку небольших порций воды они замирают, словно часовые на границе. Потом, после паузы, как по команде, начинают нещадно хлестать себя вениками, поохивая и подбадривая себя веселыми репликами.

Хотя в мире и популярна финская баня (сауна), но это — родная сестра русской бани, оперативно рекламируемая и поставленная на производственный поток. В 1984 году в издательстве "Медицина" вышел сборник "Сауна. Использование сауны в лечебных и профилактических целях". Большинство сведений, излагаемых ниже, — из этой книги.

Итак, сауна имеет относительную влажность -до 15 процентов, русская баня — выше 15 процентов. При низкой влажности легче переносятся высокие температуры и интенсивнее выделяется пот. Вот и все отличие. Температура воздуха у потолка сауны достигает +100°С. У пола она колеблется около +40°С. Если полок три, то соответственно и распределяется перепад температур: на каждую полку — 20°С. Нагрузка сауны на организм равна приблизительно 100Вт. Для сравнения заметим, что за час пребывания под прямыми солнечными лучами тело получает энергию в 1650Вт. При увеличении температуры сауны и стабильной влажности возрастает количество отрицательных ионов, благотворно влияющих на работу организма.

К этому стоит прибавить и введение в парилку настоя различных трав (эвкалипта, душицы, мяты), и массирующее действие веника. В настоящее время считают, что положительное воздействие сауны связано с применением контрастных температур. При высокой температуре минимальный объем кровотока возрастает в четыре раза, а кровоток в верхних конечностях достигает 150 мл/мин, то есть увеличивается в 70 раз.

В парилке передний центр гипоталамуса (физическая терморегуляция) перестраивается на увеличение теплоотдачи, а задний центр его (химическая терморегуляция) — на уменьшение теплопродукции. Повышается я образование катехоламинов ("гормонов удовольствия"), стимулируется функция системы "гипоталамус — гипофиз — кора надпочечников". Это приводит к расширению сосудов кожи, подкожной клетчатки, органов дыхания и, как следствие, к увеличению потоотделения.

Авторами книги, среди которых мне хочется выделить Крамских В.Я., указывается и на наличие аэробного эффекта во время банной процедуры. Через полчаса пребывания в парной временный резерв кислорода и напряжение углекислоты в альвеолярном воздухе достоверно увеличиваются.

Авторы дают рекомендации по методике приема тарной. Длительность пребывания в парилке — около 30 минут. Однако в действительности мы наблюдаем значительные отклонения у разных людей, и не так уж редко в меньшую сторону. Поэтому упомяну еще раз наш семейный принцип: "на грани удовольствия", а для детей: "с удовольствием!".

В первый раз на необходимость посещения парной семьей мы "набрели" после рассказа моего сослуживца о следующей картине. В парилке он неожиданно увидел симпатичного седого великана-старика с окладистой бородой. Тот был, видимо, с внуком — шустрым дошкольником с живыми вдумчивыми глазами. Беседа умудренного жизнью с начинающим ее велась на равных: размеренно и с уважением друг друга. Пошлепав нежно веником внука, "Илья Муромец" подставлял ему свою спину. Мальчик хлестал всерьез, прислушиваясь к добрым низким возгласам дедушки: "Вот так, хорошо!", "Вот так, самый раз!"

Ну как после такого рассказа не пойти в парную с сыном! Тем более оказалось, что она прерывает напряженную рабочую неделю и детей, и взрослых… В понедельник, с трудом поднявшись, иногда пропустив и бег, вы отправляетесь на работу. Хочется в первый рабочий день недели все разложить по полочкам, убрать "хвосты" предыдущей недели и вписаться в график дел. Расписываете день по минутам: "Позвонить в Свердловск, обеспечить финансирование Красноярску на научно-исследовательскую работу по метрологии горных работ, проработать проекты методических указаний по нормам точности аналитических измерений…"

Звонок из секретариата: приглашают на оперативное совещание. Оно затягивается за обеденный перерыв. Поднимаешься к себе на 21-й этаж уже ждут посетители из Норильска. Ну как не помочь с приобретением образцового измерительного оборудования, когда даже в официальном документе — приказе директора комбината — есть слово "материк". Действительно: основное оборудование, продовольствие и материалы завозят в город-остров в летний период навигации.

Оставшуюся половину дня наверстываешь упущенное, но в два раза поднять производительность труда не удается. Остаться бы на вечер, да с детьми надо позаниматься: им жить и работать в 21-м веке.

Вторник получается еще напряженнее. Вчера, в понедельник, подчиненные, спланировав свою работу, ставят перед тобой задачи твоего уровня: "отвоевать" помещение для лаборатории, принять меры к объединениям, в которых метрологию путают с метеорологией… Даже к детям попадаешь позже: вторник — политзанятия.

Среду встречаешь поджав губы. Планы летят в тартарары. Начинается "химия и жизнь": "эти вопросы могут подождать, буду решать самые важные". Ответная реакция от тех, чьи вопросы "залежались": "Мы к вам обращаемся раз в год, а вы не решаете…"

К концу дня, если нет партийного собрания, рвешься домой: сегодня у нас с детьми оздоровительное мероприятие-парная!

Ребятам тоже несладко. После летней вольности — многочасовые сидения за партой в школе, затем обед, короткий отдых… и сидения за уроками дома допоздна.

Почему-то педагоги думают: чем больше зададут на дом, тем выше успеваемость. И только счастливчикам в Донецке, у Шаталова, в Реутове, у Волкова, в Ленинграде, у Ильина (и кое еще у кого по необъятной России), — только некоторым удается заглянуть в глубину предметов, а не нестись по их поверхности, как на водных лыжах…

Короче, к концу среды малыши уже измочалены, как спящий тигр", и ждут парную как воскресения. В двойном смысле: выходной день и воскрешение своих сил. Встречаемся у кассы, входим в предбанник. Уже здесь царит своеобразная атмосфера приподнятого настроения. Встречаются знакомые лица, улыбки, приветствия, шутки. Обстановка уникальная: не как в транспорте, магазине или на работе — ощущаешь доброжелательное, проникновенное отношение.