Проблема ухудшения зрения при работе с компьютером стала в последнее время одной из самых актуальных во всем мире. В связи с этим во врачебной практике даже придумали новое обозначение, объединяющее все симптомы зрительного утомления, – «компьютерный зрительный синдром» или КЗС. Можно привести в пример такое сравнение: чтобы обеспечить безопасные условия работы за компьютером, в США ежегодно тратится 100 млрд долларов.

Несмотря на это, в стране каждый год официально регистрируется более 1 млн новых пациентов, не говоря уже о неофициальных. Можно с уверенностью утверждать, что в России с этим дела обстоят еще хуже. Явно наше правительство не тратит столько денег на решение проблем взаимодействия человека и компьютера. Начальники в офисах особенно не заботятся о здоровье своих подчиненных. Да и пользователи домашних ПК зачастую забывают даже о своем собственном здоровье, до тех пор, пока резкое ухудшение зрения не заставит надеть очки или поменять уже существующие. Зато взаимодействие человека и компьютера развито ничуть не меньше. Поэтому и людей, чье зрение страдает от постоянной работы за компьютером, становится все больше.

Только при серьезном и ответственном отношении к этой проблеме можно добиться сохранения зрения. Для этого порой достаточно иметь представление о причинах нарушения зрения, правильно разместить компьютер и источники освещения, правильно дозировать зрительную нагрузку, а также время от времени выполнять простейшие комплексы упражнений продолжительностью 1–2 минуты, которые вскоре войдут у вас в привычку. Об этом подробнее будет написано ниже.

Уже доказан тот факт, что основной причиной ухудшения зрения при постоянном контакте с компьютером является не электромагнитное излучение, а характер самого изображения на экране, который полностью отличает его от печатного текста.

1. Изображение отличается тем, что оно является светящимся, а также сопровождается постоянным мерцанием. Печатные документы не имеют таких свойств вовсе, так как изображение на экране формируется отдельными элементами, а печатные знаки образуются непрерывными линиями.

2. Яркость на экране монитора чаще всего распространяется неравномерно. Важной характеристикой изображения на экране является частота обновления, которая при определенных ее значениях наблюдается пользователем и вызывает раздражение глаз.

3. Экран может стать источником бликов и отражений, в отличие от печатного документа.

Существует еще один важный момент, касающийся в основном пользователей ПК, занимающихся обработкой текстов. Очень сильно утомляет зрение то, что им приходится постоянно перескакивать с экрана на текстовой источник и на клавиатуру. Ваши глаза в такой ситуации вынуждены постоянно перестраиваться с одной задачи на другую, что быстро приводит к их утомлению.

Кроме того, на утомляемость глаз оказывают влияние условия организации рабочего места. Любые, даже самые мелкие недочеты способны ускорить процесс утомления глаз при постоянной, долговременной работе с ПК. Например, неправильное расстояние от глаз до монитора, блики на экране от источников внешнего освещения, слишком высокая яркость экрана и неудачный выбор цветов.

Таким образом, все вышеперечисленные факторы в той или иной мере оказывают влияние на ваше зрение и ускоряют или, наоборот, «оттягивают» процесс утомления зрения и общего понижения работоспособности человека. Далее хотелось бы выяснить особенности зрительного утомления, которое рано или поздно наступает при работе с ПК.

В результате долгой, непрерывной работы за компьютером, а также при воздействии других факторов могут возникнуть различные симптомы зрительного и психологического утомления. Проявлений может быть очень много. Вот некоторые из них:

› слезотечение, двоение и расплывчатость изображения;

› воспаление глаз, пелена перед глазами, искажение формы и размеров видимых предметов;

› повышение температуры глаз;

› появление чувства дискомфорта и усталости глаз;

› головная боль, мигрень;

› раздражительность.

Их можно классифицировать и разбить на 4 основные группы:

› зрительные (сюда можно отнести любой дефект, связанный с искажением изображения, например, двоение или расплывчатость);

› глазные (проявление усталости, ощущаемой глазами, – боль и т. п.);

› сопутствующие (могут возникнуть вместе с предыдущими двумя – головная боль);

› функциональные (могут быть вызваны ухудшением общего состояния – раздражение, стресс). Симптомы, которые можно отнести к группам зрительных и глазных, в медицине объединяют одним понятием – «астенопия» или, другими словами, «зрительный дискомфорт». Астенопия – это проявление любых симптомов зрительного утомления, которые были вызваны нагрузкой на глаза, причем не только от работы за компьютером. Но чаще всего такой диагноз действительно получают пользователи ПК.

Синдром КЗС способствует снижению остроты зрения, двоению предметов, развитию близорукости.

Эти симптомы могут возникать почти у всех, кто проводит за компьютером более 6 ч в день. В среднем КЗС наступает через 2–4 ч работы. В случае несоблюдения элементарных правил оборудования рабочего места он наступает примерно через час.

При малейшем повреждении поверхности глаза или создании для него неблагоприятных условий головной мозг моментально получает сигнал тревоги, и тогда мы чувствуем боль или пощипывание в глазах. Эти же рецепторы подают нам сигнал, когда глаза начинают уставать. Из-за того, что нужно постоянно перемещать взгляд с дисплея на клавиатуру и текст на бумаге, нагрузка на зрение увеличивается. Статичная поза при работе за компьютером и повторяющиеся движения могут привести к расстройству скелетно-мышечного аппарата. Еще одна неприятность – возникновение шейного остеохондроза, который тоже создает благоприятные условия для развития компьютерного зрительного синдрома.

Из анатомии известно, что глаз соединен с мозгом сосудами и нервами. Импульсы, дающие тревожные сигналы вашему мозгу об усталости глаз, создают помехи для выполнения основной задачи, которую вы решаете в данный момент. В результате нарастающей усталости человек начинает делать все больше и больше ошибок.

В последние годы этой проблеме посвящены многочисленные исследования специалистов из различных областей науки. Большинство из них отмечают более высокую частоту случаев астенопии среди пользователей ПК по сравнению с другими группами. Такие симптомы, как боль и ощущение дискомфорта в глазах (глазные симптомы по приведенной выше классификации), проявляются чаще всего. В более острой форме астенопия наблюдается у пользователей ПК, которые по работе или в силу личных увлечений занимаются творчеством или чертежами. Другими словами, чем с более крупными объектами вы работаете, тем медленнее утомляются ваши глаза.

Большое влияние на степень зрительного утомления оказывает характер работы, которую вы выполняете за компьютером. Если расположить различные направления деятельности пользователей ПК начиная с самого утомляющего, то пирамида будет выглядеть следующим образом: