Пальминг (от англ, palm — ладонь). Пальминг является одной из разновидностей достижения расслабления нервов органов чувств, включая зрение.

Ежедневно глазам нужен полный, сознательно обеспеченный отдых продолжительностью 30–60 минут. Он нужен для расслабления тканей окружающих глаз нервов. При этом происходит расслабление и тех мышц, что оттягивают глаза в стороны, нарушая соответствие осей (косоглазие).

Упражнение выполняется следующим образом. Потрите ладонь о ладонь до согревания. При этом на ладонях образуется электрический заряд. Все части нашего тела имеют свой электрический потенциал, а разогретые и несущие электрический заряд руки, помещенные над глазами, меняют к лучшему состояние усталых глаз, укрепляют ткани, успокаивают мозг.

Итак, приступаем к выполнению упражнения. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Потрите ладонь о ладонь до ощущения тепла и положите руки на закрытые глаза (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы впадины ладоней расположились точно над орбитами ваших глаз и не оказывали давления на глазные яблоки. Это получается тогда, когда место пересечения оснований мизинцев находится на переносице. На несколько секунд откройте глаза, убедитесь, что свет не проникает под ладони, снимите напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти (для этого положите локти на стол или на большую туго набитую подушку).

Во время пальминга некоторые люди видят ярко окрашенные пятнышки, точки и блики, остаточные изображения.

Для полного расслабления психики и глаз необходимо добиваться идеальной черноты под ладонями.

Этого мы добиваемся, включив свое воображение. Представьте себе, что вы находитесь в комнате без окон и дверей — в кромешной тьме. Если и после этого не исчезнут остаточные изображения, представьте, что у вас в руках кисточка и банка с черной тушью, мысленно закрашивайте пространство перед глазами тушью, двигая кисточкой справа налево и сверху вниз.

Во время пальминга попытайтесь отвлечься от обыденных мыслей, вспомните что-либо приятное (интересные встречи, радостные события) или включите приятную легкую музыку.

Пальминг, так же как и другие упражнения, рекомендуется делать понемногу, но часто! Даже прикрыв глаза ладонями секунд на десять, вы создадите в них чувство расслабления.

В результате пальминга усталость быстро проходит, зрение заметно улучшается. Когда вы отнимете руки от глаз, окружающий мир покажется вам ярче, и зрение улучшится, но ненадолго. Ваша задача — с каждым днем увеличивать период, на который улучшается зрение.

До и после зрительной работы и по мере накопления усталости нужно делать пальминг. Очень важно делать его перед сном, чтобы максимально расслабить глазодвигательные мышцы. В результате глаза получат полноценный отдых во время сна. А утром тоже нужен пальминг, чтобы подготовить глаза к работе в течение дня.

Пальцевые повороты. Вариант короткого покачивания, которое можно делать сидя, называется пальцевыми поворотами.

Это упражнение — первый шаг на пути снятия напряженного состояния глаз — служит для тренировки глазодвигательных мышц.

Поставьте указательный палец вертикально перед своим носом на расстоянии не более 7–8 см. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца. Вам покажется, что палец двигается в направлении, противоположном движению головы.

Если иллюзии раскачивания пальца не получится, нужно покачиваться на три счета с закрытыми глазами, а затем на три счета с открытыми глазами.

Очень быстро можно добиться ощущения движения, если закрыть глаза и делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз во время прохождения мимо пальца касался него. Делайте повороты по 20–30 раз, не задерживая дыхания.

Мысленное представление. Зрение тесно связано с памятью и воображением. Когда зрение несовершенно, это значит, что не только дефектен глаз, но и нарушены память и воображение. Поэтому людям с дефектами зрения чрезвычайно важно тренировать память и воображение.

Секрет любого расслабления психики — приятные, радостные воспоминания. В минуту необходимости (а во время пальминга — всегда) обращайтесь за помощью к расслаблению.

Предположим, вы очень устали и в голову не идут воспоминания. Тогда мысленно выполняйте любую механическую работу, например, рисуйте картинки. Представьте, что у вас есть большой лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной 1 см. Рядом с ним нарисуйте квадратик, стоящий на одном из своих углов. Затем нарисуйте прямоугольник, стоящий на своем коротком ребре. А как будет выглядеть треугольник в различных положениях? Нарисуйте два равнобедренных треугольника, соприкасающихся вершинами, затем — сторонами. Потом нарисуйте кружочек. Попробуйте комбинировать эти фигуры друг с другом, например, кружочек впишите в квадратик и т. д. За таким занятием вы хорошо расслабитесь и успокоите нервную систему.

Есть еще один способ расслабления глаз — с помощью моргания. Нормальный глаз моргает через равные интервалы в течение всего времени, пока открыт. Однако это происходит так быстро, что мы не замечаем. Но при дефектах зрения глаза становятся напряженными и малоподвижными. Поэтому моргание происходит сознательно, с усилием и судорожно. Следовательно, все люди, страдающие дефектным зрением, должны вырабатывать привычку моргать регулярно и часто, предотвращая таким образом напряжение и обеспечивая расслабление глазодвигательных мышц.

Кроме того, при моргании:

— постоянно смачивается наружная поверхность глаз (сухость глаз предрасполагает их к воспалению и ведет к нечеткому зрению);

— смываются мельчайшие механические частицы, попавшие на поверхность глаза из воздуха;

— происходит отсечение света на доли секунды, во время которых сетчатка получает отдых.

Таким образом, те, кто страдает нарушением зрения, должны развить привычку легкого и частого моргания.

Частое моргание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей внимания работой.

Моргайте на здоровье!

Считаю необходимым поделиться с вами рекомендациями по чтению и режиму ношения очков.

1. Старайтесь не читать в одном и том же положении продолжительное время, меняйте расстояние до текста, дополнительно тренируя глазодвигательные мышцы.

2. "Сопровождайте носом" то, что читаете.

3. Моргайте в конце каждой строчки.

4. Не читайте во время еды, сразу после еды и за час до сна.

5. Обязательно делайте пальминг перед сном.

6. При выполнении упражнений снимайте очки.

Несколько слов о режиме ношения очков.

Ношение очков всегда сильно сдерживает процесс восстановления зрения и, как говорил У. Бейтс, калечит наши глаза. Поэтому нужно решительно отказаться от очков во всех случаях. Если невозможно обойтись без очков, то близорукие временно должны надевать очки на 2–3 диоптрии меньше, чем надо, а дальнозоркие — на 1–1,5 диоптрии.

Запомните! Водить автомашину надо только в своих очках, иначе теряется чувство дистанции. Читать, смотреть телевизор, работать на компьютере, ходить по дому, гулять на природе, готовить пищу надо в так называемых "пиратских очках".

Что такое "пиратские очки"? На один глаз надевают черную повязку, а другой глаз держат открытым. Если вы изобретательны и терпеливы, сделайте так: возьмите пустую оправу и закройте, скажем, ее правую половину черным материалом, чтобы свет сквозь него не проникал, а глаз за ним мог быть открыт. По мере необходимости освободите правую и закройте левую половину оправы. Если это сделать трудно, возьмите две пустые оправы: на одной закройте правую сторону, а на другой — левую.

Одним глазом надо смотреть до ощущения небольшого дискомфорта, затем следует надеть повязку на другой глаз, но перед этим сделать пальминг в течение 3–4 минут. Если один глаз слабее другого, то слабый должен выполнять больше работы: читать, смотреть телевизор, гулять на природе надо с одним открытым глазом, при этом зрение резко улучшается в обоих глазах.