Наклоны туловища назад с поднятыми руками. Движение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок; не сгибая колен, начать движение. Если позвоночник дальше не сгибается, добавьте небольшое усилие (2 раза по-15 движений). Все внимание — на позвоночник!

Наклоны туловища в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняют стоя. Ноги и плечи — на одной линии. Наклоны вправо и влево с добавочными колебательными движениями (2 раза по 15 движений в каждую сторону). Дыхание свободное.

Повороты туловища. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь увидеть боковую поверхность левой стопы, повернувшись через левое плечо назад, и правой стопы, повернувшись через правое плечо назад. Повторить 2–3 раза в каждую сторону.

А теперь попытайтесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки, причем нужно увидеть правую пятку, обернувшись с левого плеча, и сделать колебательные движения не сгибая ног, а затем то же — с правого плеча (2 раза по 15 движений в каждую сторону).

Цель упражнений — увеличить гибкость позвоночника во всех направлениях. Внимание сосредоточено на позвоночнике! Дыхание свободное.

Пройдет совсем немного времени, и вы почувствуете себя гибкими и здоровыми, будете реже утомляться. Занимайтесь регулярно (это условие относится ко всему, что было сказано выше и будет описано ниже), не допуская переутомления и перенапряжения. После каждого упражнения отдыхайте от 30 секунд до 1,5 минут в зависимости от его сложности.

Бесполезно выполнять упражнения, если при этом вы думаете о посторонних вещах. Необходимо сосредоточить внимание на самом упражнении, на тех органах, которые участвуют в его выполнении. Это обеспечивает прилив крови к ним. При этом постоянно тренируется способность управлять своей волей, а это ключ для достижения любых целей. С первого же занятия определите состояние вашего зрения.

Для этого возьмите газетный или книжный текст, который вы способны прочитать без напряжения и не испытывая никаких неприятных ощущений. При этом один глаз должен быть закрыт "пиратскими очками" или черной повязкой, а другим вы будете смотреть на текст.

Возьмите измерительный инструмент (деревянную рейку) и замерьте расстояние от глаза до текста в таком положении, когда вы его хорошо видите.

Результаты замеров записывайте, чтобы иметь возможность сравнивать полученные данные с предыдущими.

Перед работой обязательно сделайте кратковременный пальминг, чтобы глаза были расслаблены.

Итак, начинаем замеры. Тот конец рейки, где стоит ноль, приставьте к внешнему краю глаза, придерживайте рейку одной рукой, а другой передвигайте текст.

Чтобы определить минимальное расстояние, на котором вы видите текст, придвигайте его к глазу до тех пор, пока видите. Результат запишите. Чтобы определить максимальное расстояние, отодвиньте текст как можно дальше и придвигайте его к глазам, находя точку, с которой вы лучше всего его читаете без напряжения. То же самое проделайте с другим глазом. Все замеры запишите.

Не удивляйтесь, если данные не совпадут. В процессе работы все придет в норму.

Если вы устали, отдохните, затем снимите параметры для обоих глаз одновременно.

Я описала свой метод снятия замеров с рейки, а вы можете придумать свой.

И еще — замеры снимайте стоя на одном месте, при одном и том же освещении и с одним и тем же текстом. Только при соблюдении этих условий (плюс пальминг) можно рассчитывать на вполне объективные и правильные результаты.

Пройдет несколько дней, и, сравнивая результаты замеров, вы убедитесь, что ваше зрение меняется к лучшему.

Теперь пришла пора написать сочинение на тему "Мои глаза, и что я обещаю своим глазам". Прежде чем писать, подумайте, но если пообещали, выполняйте. Это тоже поможет улучшению и восстановлению зрения.

Для успешного лечения необходимо знать причины расстройства зрения.

1. Психическое напряжение.

2. Мышечные напряжения и перенапряжения.

3. Патологические стрессы.

4. Алкоголь, табак и другие наркотики.

5. Нездоровый образ жизни.

6. Зашлакованность организма, клеток мозга (в частности, глаз).

7. Сдерживание позывов природы и слез.

8. Ушибы пяток.

9. Боль, страх.

10. Дородовые, родовые и другие травмы.

11. Венерические заболевания и задержка месячных.

А сейчас, дорогие мои читатели, познакомьтесь с анкетой, которую надо заполнить в первый день занятий.

Отнеситесь, пожалуйста, очень серьезно к заполнению анкеты, пишите предельно откровенно и подробно, не зацикливайтесь на своих болячках. Анкету лучше заполнить вечером, перед сном.

При заполнении анкеты происходит очищение сознания, и вы как бы отходите от вашего прошлого.

Это необходимо вам: по истечении некоторого времени вы вернетесь к своей анкете и с радостью отметите, как далеко вы ушли от всего, что мешало вам быть здоровым во всех отношениях человеком.

1. Фамилия, имя, отчество. День, месяц, год рождения. Семейное положение, состав семьи. Специальность, место работы.

2. Зрение у родителей (близорукость, дальнозоркость, другие нарушения).

3. Врожденные заболевания и заболевания, связанные с образом жизни, условиями работы.

4. В каком возрасте стало ухудшаться зрение? Причины падения зрения.

5. Состояние здоровья сейчас.

6. Состояние зрения сейчас (расстояние до текста, позволяющее читать без напряжения).

Правый глаз: мин., опт., макс.

Левый глаз: мин., опт., макс.

7. Каково зрение с коррекцией?

8. Какие очки, линзы носите? Способствуют ли они улучшению зрения или ухудшают его?

9. Были ли хирургические операции или травмы?

10. Как часто приходилось менять очки, линзы?

11. Лечебные учреждения, в которых состоите и состояли на учете. Лекарства, принимаемые в настоящее время по рекомендации врача и/или по собственной инициативе; цель их приема.

12. Периодичность употребления пищи (сколько раз и в каком количестве едите).

13. Особенности употребления пищи (как быстро едите: сколько секунд или раз пережевываете пищу, запиваете ли пищу водой, сколько воды в день употребляете).

14. Какую пищу предпочитаете?

15. Любимые напитки и сколько их употребляете.

16. Любимые алкогольные напитки; сколько и как часто их употребляете.

17. Занимаетесь ли в настоящее время физкультурой, спортом, бегом, гимнастикой и т. д. Сколько времени в день уходит на это?

18. Ваше отношение к оздоровительным системам П. Иванова, П. Брэгга, Н. Семеновой, Г. Шаталовой, Дж. Армстронга и др.

Во введении к этой книге уже говорилось о методе Г. А. Шичко, основанном на педагогических и психологических приемах, позволяющих человеку самому (без посторонней помощи) избавиться от всех вредных привычек. Человек, вооружившись знаниями, совершенствует сознание и восстанавливает зрение, избавляясь одновременно от болячек, вредных привычек и ложных программ.

Г. А. Шичко сделал несколько открытий в физиологии человека. Вот некоторые из них:

o слово, написанное человеком перед сном, действует на сознание и подсознание в 100 раз сильнее, чем слово сказанное или прочитанное;

o ложные программы и вредные привычки управляют человеком, а разрушаются они только во сне, когда человек спит после заполнения дневника и текста самовнушения, поэтому дневник и текст самовнушения следует писать после 21.00 — перед самым сном.