Итак, при систематических занятиях закаливанием на кожу и слизистые действуют мощные бактерицидные среды. Что же происходит на «внутреннем фронте»? Изменения в организме при закаливании находятся в прямой связи с самой процедурой. Оказывается, для того чтобы стать закаленным к низким температурам, не обязательно длительно подвергаться действию холода. Кратковременные, но частые и систематические действия закаливающих факторов ведут к появлению защитной реакции. Объясняется это тем, что нервные центры обладают способностью «запоминать» тот или иной вид возбуждения, как бы фотографировать его.
И. П. Павлов указывал: «Процесс возбуждения, вызванный в нервной клетке, остается в ней очень долго: минуты, часы, дни, а то и годы». Но этот процесс возбуждения при закаливании нужно систематически подкреплять.
При комбинированном закаливании закаливающим фактором является не столько вода бассейна, сколько холодный воздух, уносящий тепло с мокрого, обнаженного тела в момент, когда купающиеся высовываются из воды по пояс или выходят на снег из бассейна.
Медицинские работники бассейна «Москва» назвали такие моментальные охлаждения разовыми. Каждое из них длится не более 8—10 секунд. За сеанс плавания происходит около 36–40 таких охлаждений. За 45 минут процедуры набирается 3–4 минуты «чистого» действия холода. Эти разовые воздействия низких температур не настолько длительны, чтобы вызвать переохлаждение организма, и в то же время ведут к высокой степени закаленности.
При закаливании в открытом бассейне можно точно регулировать теплопотерю. Достаточно окунуться в теплую воду, немного поплавать — и теплопотери восстановлены. А потом снова ненадолго подвергаться воздействию холода. При этом отсутствует всякий риск переохлаждения, что особенно важно для незакаленных людей. Открытые бассейны явятся средством действительно массового закаливания населения в течение всего года. Закаливание в бассейне «Москва» можно считать не только комбинированным, но и, так сказать, «поточным», доступным для больных и здоровых людей в любом возрасте.
Стойкий эффект возбуждения в нервных центрах, т. е. положительный эффект закаливания, обычно появляется через 2–2,5 недели с момента начала проведения процедур и исчезает при их прекращении спустя 1,5–2 недели. Следовательно, закаливание должно проводиться регулярно.
В закрытых бассейнах нехолодно, а значит, не действует и основной закон закаливания: степень закаленности прямо пропорциональна силе раздражения и продолжительности воздействия раздражителя.
Все новички задают один и тот же вопрос: «Скажите, пожалуйста, а я не простужусь, если начну плавать зимой? Ведь врачи рекомендуют плавать летом».
Действительно, страшно начинать плавать зимой. Теплая вода, испаряясь с зеркала воды, образует огромное облако пара. Стоит трескучий мороз. На деревьях и домах, окружающих бассейн, образуются фантастические гирлянды инея. По бортику бассейна прохаживается продрогший преподаватель плавания, настоящий дед-мороз. Среди этого царства холода плещется теплая изумрудная вода. Как не схватить сосульку, не смахнуть бахрому инея с края бортика!
В воде тепло и необыкновенно приятно. Вообще, словами трудно передать состояние купальщиков. Даже посетителям-ветеранам, привыкшим к чудесам бассейна, каждый раз он кажется сказкой. И весь этот удивительный мир пронизан музыкой… Отступают заботы, уходит усталость!
Ученые утверждают: значение положительных эмоций для возникновения стойких защитных реакций огромно. И это отнюдь не умозрительное заключение ярко иллюстрирует исследование, проведенное на студентах, чтобы выявить, каково влияние эмоций на количество и активность фагоцитов, защищающих наш организм от микробов, наших врагов. Выяснилось, что после удачно сданных экзаменов увеличиваются количество фагоцитов и скорость их передвижения. В то же время оказалось, что у студентов, получивших двойки, возникают противоположные явления.
Аналогичные исследования подтверждают такое же воздействие плавания. Можно сказать, что весь удивительный комплекс — холод, тепло, движение в открытом бассейне, вызывая положительные эмоции, ведет к усилению защитных реакций. Об этом важнейшем обстоятельстве как раз и не знают авторы писем, которые предлагают проводить закаливание в теплой ванне при открытых настежь окнах. В этих случаях отсутствует активный двигательный режим — плавание, увеличивающее теплообразование и положительные эмоции. Поэтому-то почти у всех пробующих закаливаться в подобных условиях бывают простудные заболевания!
Самым главным фактором активизации защитных сил всего организма человека является в первую очередь активизация центральной нервной системы, когда она вступает во взаимодействие с закаливающим фактором. Вот что писал по этому поводу И. П. Павлов: «Что такое простуда? Медицина утверждает, что простудный фактор существует… Я представляю, что это есть специальный раздражитель кожи вместе с сыростью; это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность вашего организма, его отдельных органов: легких, почек, печени и др.; и тогда все виды инфекции, которые всегда в наличности и которым, так сказать, только не дается ходу, берут перевес и дают то нефрит, то пневмонию и т. д.».
Эти слова великого физиолога надо понимать и так, что простудные явления вызываются неожиданными и резкими температурными колебаниями, к которым организм не привык, не успел сразу приспособиться, т. е. закалиться. Обычно человек простуживается где-нибудь на сквозняке, у открытой форточки. В эти моменты и происходит перевес инфекции над защитными силами, и не только у незакаленных. Комбинированное закаливание как будто специально предназначено готовить человека к таким неожиданностям, оно готовит защитные силы организма к внезапным охлаждениям. Усиление фагоцитарной реакции лишь одно из проявлений огромного комплекса защитных сил. В самой крови закаленного человека происходит ряд важнейших изменений, например быстрое накапливание особых веществ — агглютининов и гемолизинов. Первые вызывают выпадение микробов в осадок, а вторые растворяют их. Кроме того, у закаленных значительно ускоряется время свертывания крови.
Низкие температуры вызывают интенсификацию всех видов обмена, намного увеличивая скорость их течения, изменяя качественные соотношения между ними. Влияние холода благоприятно действует и на кровообращение, усиливая его, а также лимфообращение. Улучшаются процессы усвоения веществ, т. е. их ассимиляция, и обратные им процессы — диссимиляции. Особенно интенсивно последние протекают в дневные часы, причем с мочой выделяется большое количество хлоридов и мочевины. Это говорит об очищении организма от различного рода шлаков, побочных продуктов обмена. В связи с этим работа сердца, почек, печени не только усиливается, но и улучшается. Вместе с этим происходит повышение коэффициента утилизации кислорода в тканях и резервной щелочи, в крови снижается остаточный азот и уровень сахара.
Обычно при закаливании на свежем воздухе цвет лица свежеет, а белки глаз становятся бело-голубыми.
В сочетании с купанием, плаванием все процессы, о которых мы говорили, протекают еще быстрее и вызывают координированную связь в деятельности всех систем. Вот некоторые факты изменения теплорегуляции. При спокойном пребывании в воде + 24–25 °C (это обычная температура воды в бассейнах) газообмен увеличивается на 50–60 %, если же тело поддерживать на поверхности воды, то расход энергии будет в два-три раза выше. Вообще же расход энергии при проведении процедур закаливания низкими температурами зависит от многих, самых разнообразных причин: температуры воды и воздуха, интенсивности и характера активного двигательного режима, эмоциональной настроенности. Важны также способ плавания и величина дистанции. Энерготраты имеют огромнейшее значение и при заболеваниях сердечнососудистой системы и связанном с ним ожирении всех степеней.
Энерготраты при проведении процедур закаливания и плавания являются мощным стимулятором тренировки приспособительных функций всех систем, их готовности к защите. Независимо от сознания человека при погружении происходит рефлекторное увеличение объема вдыхаемого воздуха почти вдвое.