К основным видам закаливания относятся:

     ? закаливание на воздухе;

     ? водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в водоемах);

     ? обтирание снегом;

     ? хождение босиком;

     ? моржевание;

     ? купание в холодной воде после парной.

Закаливание очень полезно и многим людям необходимо для восстановления здоровья. Как правило, сначала человек утверждается в мысли, что закаливание целебно, а потом начинает получать от процедуры настоящее удовольствие.

Не следует игнорировать значение этого принципа, так же как и путать его с обычным понуканием. Чтобы добиться успеха, вы можете каждый день исписывать страницу следующей фразой: «Я с наслаждением обливаюсь холодной водой». Эта фраза должна быть эмоционально окрашена, ведь положительные эмоции – это носители энергии, необходимой нашему организму. Если засыпать и просыпаться с этой фразой на устах, она проникнет в подсознание, и тогда холод превратится в союзника.

Непосредственно перед процедурой закаливания следует разогреться с помощью физических упражнений в течение нескольких минут для того, чтобы нормализовать энергетические процессы в организме, обеспечить его теплом, повысить его защитные силы и, самое главное, избавиться от страха перед холодом. Перед процедурой закаливания желательно выпить 1 стакан горячей воды – это восполнит недостаток тепла в организме и поможет эмоционально. В результате организм прогреется и холод не вызовет спазма сосудов, не повлияет на их нормальные функции, не обострит хронических заболеваний.

Такой путь к процедурам закаливания ведет к тому, что они становятся любимым элементом физкультуры, здорового образа жизни. Лучший вид физкультуры не тот, что советует врач, а тот, который вам нравится. В этом случае человек ищет такое место для отдыха, где сможет получать удовольствие от закаливания. Тем более что поездка на курорт в большинстве своем не дает целебного результата, а наоборот, ухудшает самочувствие по причине смены климата, часовых поясов и нарушения привычного образа жизни.

Психологический настрой на закаливание значительно легче дается людям с доброй, чистой душой, так как энергетически они находятся в гармонии с природой. Это позволяет им закаливаться и в преклонном возрасте.

Недавно я прочитал в одной из газет о таком человеке: «Дарья Сергеевна Васильева – добрейшей души человек. Ей 86 лет, она круглый год купается в водоеме (зимой – в проруби), ходит босиком по снегу и вообще занимается закалкой-тренировкой. Иногда ходит в походы, пьет костровый чай».

Перед тем как опуститься в воду (в ванну, в прорубь и т. д.), скажите воде, смотря на нее: «Прекрасная вода! Забери все мои болезни, дай мне как можно больше энергии, бодрости». Аналогично нужно поступать, если ваша цель – омоложение организма, если вы хотите выглядеть значительно моложе своих лет. Например, если вы обливаетесь из ведра (по методу Порфирия Иванова), то, перед тем как облиться, умойтесь водой из этого ведра и, устремив взор на воду, проговорите вслух или мысленно: «Водичка! Добрая вода! Забери все морщины с моего лица». После этого 7 раз ополосните лицо с ладони. В этот же день, на ночь, процедуру повторите, при этом воду с лица насухо не вытирайте. В сочетании с обливаниями эти процедуры дают поразительные результаты уже через несколько недель.

Юрий Григорьевич, 60 лет. Он использует практику закаливания, и однажды с ним произошел забавный случай в метро. Его задержал контроллер, который утверждал, что удостоверение «Ветеран труда» принадлежит отцу Юрия Григорьевича, а не ему. Пришлось погримасничать, чтобы контроллер поверил, что на фотографии именно он – владелец удостоверения.

Само по себе (даже без наговаривания) обливание холодной водой очень эффективно в практике омолаживания. Мой знакомый по этому поводу говорит: «Когда меня спрашивают, почему я так молодо выгляжу, я отвечаю: „Потому что обливаюсь холодной водой“».

Это касается прежде всего купания в холодной воде (в ванной, водоеме, в проруби). В этом случае время закаливания постепенно увеличивается от нескольких секунд до нескольких минут. Резкое воздействие холода вызывает сопротивление организма к стрессовой ситуации, особенно когда перепад температуры тела и холодной воды составляет 25–30°C. Кратковременность процедуры смягчает нагрузку.

Принцип постепенности относится не только ко времени, но и к температуре воды. Это касается обливания из ведра, где продолжительность закаливания (вернее, контакта с водой) очень коротка.

Существует два варианта постепенного привыкания.

     ? Первый вариант относится ко всем начинающим. Им нужно первые две недели обливаться водой комнатной температуры и только потом переходить к обливанию водой из-под крана.

     ? Второй вариант нужен для людей, у которых организм сильно сопротивляется воздействиям холодной воды и наблюдается большая боязнь холода. Для них предлагается наговаривание на воду и сочетание разных температур.

Валентина Ивановна, 60 лет. Вот как она поступила, начиная закаливание: «Начинать нужно осторожно. Сначала водой комнатной температуры. Пусть организм привыкнет. Лично я настолько привыкла к этой процедуре, что даже зимой на улице обливаюсь из ведра, не чувствуя холода. Когда обольешься, будто все болезни смываешь с себя и – летишь... Так легко становится!»

Раиса, 40 лет: «Каждый день я обливаюсь холодной водой и потом растираюсь полотенцем. И пришла к этому постепенно: сначала обливалась водой комнатной температуры, а потом уже перешла к совсем холодной воде. При этом наладила правильное питание».

Татьяна, 35 лет. Она решила пренебречь принципом постепенности: «Приняла ледяную воду. От холода испытала шок... и через некоторое время почувствовала, что безысходность отступает прочь... Сейчас, уже перейдя к моржеванию, выхожу из воды здоровая и счастливая. И, кажется, никакая зараза к тебе больше не прилипнет».

Испытывать шок от ледяной воды без неприятных последствий могут только люди со здоровым сердцем и хорошей иммунной системой. Людям, не обладающими этими параметрами здоровья, рекомендуется соблюдать принцип постепенности.

Второй вариант предполагает комплексное использование воды комнатной температуры и настрой-наговаривание на воду.

1. За сутки до обливания наполните сосуд (можно пластмассовое ведерко) емкостью 5 л водой из-под крана, чтобы она успела нагреться до комнатной температуры.

2. Утром налейте в ванну холодной воды по щиколотку и сделайте 100 шагов на месте. Это своего рода физиологическая настройка организма на обливание. Такое действо желательно выполнять также и вечером.

3. После ходьбы в ванной приступайте непосредственно к обливанию, которое состоит из трех фаз.

I фаза. Над емкостью с водой комнатной температуры, с искренним чувством и желанием избавиться от болезней, произнесите 3 раза (вслух или мысленно): «Водичка! Добрая вода! Забери все болезни у меня». Затем облейтесь этой водой с головой. Организм спокойно отреагирует на эту процедуру, учитывая информацию, заложенную вами в воду и небольшую разницу температур тела и воды (всего 12–15°С).