II фаза. Наполните обычное ведро холодной водой из-под крана, попросите воду снять сглаз и порчу с помощью трехкратного повторения фразы: «Водичка, добрая вода! Забери чужеродную информацию от меня!» Облившись этой водой, вы ощутите, что и эту разность температур тела и воды организм принимает без особого стресса.

III фаза. Наполните водой из-под крана еще одно ведро, работайте психологически с этой водой, визуализируя и посылая ей информацию на добро. Например, представить образ близкого человека и скажите на воду «Родной человек! Живи без болезней и в счастье сто лет!» И после этого облейтесь в третий раз.

4. Наберите в пятилитровую емкость воду из-под крана для следующего обливания.

Ко второму варианту постепенного привыкания относится сочетание горячей и холодной воды. Оно применяется тогда, когда человек по некоторым причинам (застарелая боязнь холодной воды, особенности физиологического состояния человека в данный момент, холодное помещение) считает более комфортным обливаться сначала горячей водой. Мой знакомый, которому уже 70 лет, каждое утро поступает так: включает в ванной душ с горячей водой, разогревает сначала бедра ног, затем голени и ступни (на это уходит около 1 мин), потом разогревает все тело в течение 1–2 мин. После этого в течение 10 сек он обливается холодной водой из душа с головы до ног или обливается заранее приготовленной холодной водой из ведра.

Вот что рассказывает женщина, у которой дочь страдала от серьезной простудной инфекции: «Дочку обливала из двух ведер воды: горячей 38°С и прохладной 28°С, постепенно снижая температуру до 18°С. Доктор объяснил, что после контрастного душа вытираться не надо. Организм сам вырабатывает защиту от простудной инфекции. Так мы обливались три месяца».

Следует начинать закаливаться обтиранием холодной водой, затем перейти к обливанию, и только потом к моржеванию. Так поступают многие любители холодных процедур.

Василий Николаевич, 65 лет. Избавиться от боязни сквозняков и ОРЗ ему помогла дружба с холодной водой. Сначала он обливался водой из-под крана, а потом постепенно дошел до моржевания, и вот уже 14 лет позади. Он говорит: «Конечно, я не призываю всех поголовно становиться моржами, нет, каждый должен нащупать свой, индивидуальный путь и это будет его победой. Хотя, поверьте, залезть в хрустальную прорубь, когда на дворе мороз, это, скажу я вам, фантастика! Эндо– и экзотермические реакции очищают организм, а главное – иммунная система возвращается в молодое русло, что так необходимо для противостояния различным вирусам, стрессам и элементарной усталости».

Борис, 45 лет. Он тоже говорит о последовательности видов закаливания: «Вначале был контрастный душ. Потом прибавил обливание из колодца дважды в неделю по выходным дням. Это позволило мне перейти к моржеванию».

Татьяна, 47 лет. У нее начали болеть ноги (полиартрит), с трудом ходила на работу. Дочка посоветовала делать холодные обливания. Они снимают боль в суставах. Теперь уже 2 года зимой и летом обливается холодной водой по утрам и вечерам. Особенно ей нравится эта процедура зимой. Сначала Татьяна растирается снегом, потом выливает 2 ведра воды на себя. После снега вода кажется теплой, а от тела даже пар идет. Раз в неделю Татьяна принимает контрастные ванны: распаривается в горячей воде, а затем выливает на голову ведро холодной воды. И так несколько раз. Сейчас чувствует себя великолепно: перестали болеть ноги, прошли головные боли, нормализовалось давление. Вот уже 3 года не болеет простудными заболеваниями. И прекрасно ходит.

Раиса Григорьевна, 58 лет. В своей практике закаливания она следует принципу полноты и парности. У нее болел позвоночник. Она стала принимать утром и вечером контрастный душ, и боли прошли. Но обострились другие болезни. Пришлось даже оперироваться. О дальнейших своих действиях она свидетельствует так: «После операции я сразу стала обливаться холодной водой с головой: утром в ванной и вечером на улице. Зимой купалась в проруби. Сейчас утром делаю гимнастику в течение 30 мин, затем – контрастный душ, а потом обливаюсь холодной водой с головой. Прежде набираю в ладони воду, говоря: «Водичка-водичка, умой мое личико, чтобы глазки блестели, смеялся роток, кусался зубок». Обливаясь, говорю: «С гуся вода, с меня худоба». До 12.00–13.00 ничего не ем».

Одна женщина рассказала о совместном закаливании: «Нам с мужем по 67 лет. Муж перенес 2 инсульта и теперь инвалид II группы. Уже целый год мы 2 раза в сутки обливаемся холодной водой (утром и ночью, перед тем как лечь спать). И вот уже вторую зиму не вспоминаем о простудах и чувствуем себя значительно лучше».

Полина Ивановна, 57 лет. В своем рассказе она делает акцент на соблюдение принципа полноты: «В книге П. К. Иванова сказано, что два ведра нужно выливать именно на голову. Я так обливаюсь 7 лет в любую погоду, зимой и летом. В стужу ведро с водой выношу на веранду, чтобы ледком покрылась. Такую воду как выльешь на себя – дух перехватывает! Пока в дом вернешься, волосы застынут на морозе. Но ничего, вытрешь волосы и ноги, а тело само обсыхает. Оденешься – бодрость на весь день обеспечена. Затем стала моржевать. В воде достаточно находиться около одной минуты, и постоянно быть в движении... Омолодилась. Увидели меня рыбаки – «вот бы нам такую рыбачку!»

Ирина в своем рассказе делает акцент на принцип парности (обливаться два раза в день): «В 1996 году я узнала, как обойтись без таблеток. Для этого нужно два раза в день обливаться холодной водой прямо на улице, ходить босиком по снегу и каждый день (круглый год) купаться в речке, озере или море. Уже 7 лет я моржую и чувствую себя прекрасно».

Желательно каждый день проводить процедуры закаливания, в течение всей жизни. Нужно чтобы это стало привычкой, выработанной желанием быть здоровым.

Об этом принципе говорит опытная любительница закаливания: «Я выработала привычку обливаться. Сейчас уже больше 10 лет, как обливаюсь и уговаривать саму себя не надо. Тело требует обливаний. Выходишь, встаешь на землю, а зимой на снег, ба-бах водой и – сливаешься с природой.

Перед «ба-бах» три раза набираю ртом чистый воздух и как бы направляю его в то место в организме, которое хочу оздоровить, и словно выталкиваю из тела наружу все нездоровое. Я воздухом давлю на внутренние органы, переходя от головы до стоп, и чувствую, как будто очищаюсь.

Сегодня мне уже мало одного ведра. Я выхожу на холод с бадьями ледяной воды, чтобы поливать себя».

Систематичность закаливания можно соблюдать, легко одеваясь. Даже ежедневная закаливающая процедура составляет лишь около 2% времени суток – остальное время мы «сидим в термостате». Переверните ситуацию с «головы на ноги»: растяните закаливание, совместив его с обычной жизнью. Мой сосед по квартире Сергей, после того как у него возникли проблемы с позвоночником, решил так: в пределах своей квартиры он носит только шорты. Вот уже более 10 лет он не имеет проблем со здоровьем.

Борис Николаевич, 73 года. Основой здорового образа жизни для него являются закаливание и бег: «Я уже много лет занимаюсь закаливанием и одновременно бегаю. Недавно мне исполнилось 73 года, но я чувствую себя значительно моложе, чем в 1963 году. В 1963 году у меня был букет болезней. С недугами стал бороться по-своему: начал с обтирания водой комнатной температуры, потом перешел на ледяную колодезную воду, и о спорте не забывал. Ежедневные прогулки, бег летом по росе, зимой – босиком по снегу. Конечно, у каждого свое лекарство, но мы, члены клуба «Ритм», выбрали Его Величество бег и ледяную воду. Уже на протяжении 23 лет каждое воскресенье собираемся вместе в клубе, бегаем, закаливаемся, потом пьем чай из самовара (чай на травах). Жду, когда внуки подрастут, чтобы вместе пробежаться по росе. Чувствую я себя прекрасно, давление стабильное 120/80».