Раиса Никитина, 76 лет. Пробежала много марафонских дистанций (по 42 км 195 м). Последнюю марафонскую дистанцию она преодолела совсем недавно, когда ей было 75 лет. «Марафонкой» она стала из-за смертельной болезни (онкология легких), которую пришлось преодолевать с помощью бега. Врачи сказали ей, что она жить будет недолго. Целитель посоветовал ей есть лесную землянику, и она обменяла московскую квартиру на квартиру в Подмосковье, поближе к лесам.
Каждый сезон на лесных полянах она ежедневно собирала и ела землянику, запивая ее молоком. Земляника улучшила ее состояние и дала уверенность в исцелении. Затем Раиса стала обливаться утром и вечером холодной водой (по методике Порфирия Иванова), ходить по земле босиком, голодать, купаться в проруби и сама не заметила, когда у нее возникло огромное желание бегать.
В 68 лет она впервые приняла участие в международном забеге на 10 км, а в 70 лет она пробежала дистанцию в 100 км. До занятия бегом у Раисы был врожденный порок сердца, но недавно врачи сняли кардиограмму, и выяснилось, что сердце женщины здорово. При дальнейших исследованиях стало ясно, что ее внутренние органы имеют розовый цвет, как у абсолютно здорового человека. Она не только победила свои болезни, но и стала сильной и выносливой: может бежать без отдыха 5 ч и, пробежав 42 км, не задыхается и может говорить.
Раиса умеет прислушиваться к своему организму и гибко относится к питанию. Был случай, когда она не могла бежать, хотя подготовка к забегу была хорошей. Она рассказывает: «Тогда я остановилась и спросила у себя: что ела вчера, сегодня? Картошку, кашу, хлеб. А где белки? Значит, организм прав, что не дает сил бежать. Скорей обратно. Занимаю денег, покупаю яйца, творог, рыбу. Два дня ем белковую пищу – и все – сил полно».
Бег организует и дисциплинирует. Заниматься бегом надо неотступно в том смысле, что, если у вас нет возможности бегать регулярно, все равно от своей затеи не отступайтесь. Никогда не бросайте бег окончательно! Таким образом сначала вы организуете бег как систему, потом бег организует вас. Не спешите – возможно, только через полтора-два месяца вы почувствуете пользу от занятий.
Василий Петрович, 87 лет. Оказался, по словам врачей, на пути к инфаркту и столкнулся с вопросом: «Дотяну ли до пенсионного возраста?» Ему шел уже шестой десяток. Из всех возможных видов движения он выбрал бег трусцой. С тех пор бегает регулярно, в любую погоду, в любое время суток и года, несмотря на солидный возраст.
Прежде чем начинать бег, сделайте разминку, то есть зарядку, которая организует вхождение организма в работу (бег является хотя и приятной, но все-таки работой). Есть определенный предел нагрузки для сердечно-сосудистой системы, за который не следует перешагивать, так как внезапное физическое напряжение может привести к сердечному приступу. Многим известны случаи, когда человек с хорошим здоровьем, увлекающийся методиками здорового образа жизни, перегружался и заканчивал жизнь раньше времени.
Умеренные нагрузки, а не перегрузки укрепляют организм. С этой точки зрения бегать через день – одно из правил для людей среднего и пожилого возраста. Ежедневный бег может принести переутомление, так как восстановительные процессы у людей после 50 лет замедленные, но эпизодические занятия тоже не всегда полезны – нужна система! И нельзя никому подражать, под кого-то подстраиваться. Лучше бегать одному. Лучше недобрать, чем перебрать – золотое правило для любителей бега!
Спортивные врачи советуют учитывать не только паспортный возраст, но и биологический, а уже свой биологический возраст каждый человек, занимающийся бегом, должен сам чувствовать.
Надежда, 50 лет. С юных лет она стремилась организовать свою жизнь в соответствии с принципами здорового образа жизни. Пробовала многие средства оздоровления, в том числе и бег, но каждый раз начинала и бросала: вдруг уставала из-за перегрузок и ощущения насилия над организмом. В какой-то момент она решила, что бегать все-таки будет, но не каждый день, а постепенно увеличивая продолжительность бега и прислушиваясь к своему организму. Каждый раз перед сном она настраивала себя: «Бег – это прекрасная процедура! Как это замечательно пробежать утречком 2–3 км (проснувшись в шесть утра), вдыхая чистый воздух, встречая первые лучи солнца, подставляя лицо хлопьям снега или каплям дождя!»
Надежда понимала, что морально преодолеть привычки необходимо: хоть и не хотелось рано вставать, она все равно вставала. Но зато, возвращаясь после пробежки, чувствовала не только прилив сил и энергии, но и гордость за маленькую победу, которую одержала над собой.
Если по некоторым причинам нет времени заниматься бегом в специально выделенный интервал времени, можно совмещать бег с повседневными делами. Разумеется, при этом желательно не перегружаться, прислушиваясь к своему организму.
Наталья Матвеевна, 60 лет. Ей удалось сохранить здоровье, занимаясь бегом оригинальным способом. Поскольку утром и вечером у нее не было возможности заниматься, а днем она работала, то решила бегать на работу и с работы. До работы около 2 км. Не дожидаясь автобуса, она старается прибежать раньше его, даже зимой, в сильный мороз и с нелегкой сумкой. Если на дороге снег глубокий, то, пробежав 5–10 м, переходит на ходьбу. На работе, если есть возможность, движение по коридорам осуществляет в виде медленного бега. Живет она в поселке, а если едет в город, то движение между магазинами осуществляет бегом. На эскалаторе в метро не стоит, а поднимается или спускается почти бегом. В магазин за хлебом бежит, с мусорным ведром бежит; то есть везде использует бег в чередовании с ходьбой.
В качестве дополнения к бегу она делает упражнения, когда смотрит телевизор. Она не лежит как «живой труп» на мягком диване при просмотре телевизора (считая это очень вредным занятием), а ложится на пол и дает нагрузку на разные части тела: поднимает ноги и держит навесу или достает пол за головой; ложась на живот, переваливается влево-вправо (массируя внутренние органы: селезенку, желчный пузырь и т. д.); поднявшись с пола, отжимается от стола, приседает, растягивает спортивную резинку и т. д.
Наталья чувствует себя так же, как в 17 лет, фигура как у девушки, при росте 168 см – вес 62 кг. У нее идеальный пульс и кровяное давление, а УЗИ показывает, что камней в почках, печени и других органах нет.
Эффективность бега зависит от психологического состояния человека и степени его веры в целительную силу этого занятия.
Люди, понимающие это, используют эмоциональные девизы, прославляющие бег. Есть бегуны, которые повторяют про себя слова, которые были высечены на скале в Древней Элладе:
«Хочешь быть сильным – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай! Хочешь быть здоровым – бегай!»
Этому девизу следует председатель комитета по спорту одного из подмосковных городов. Ему около 80 лет, он женился на женщине моложе его на 40 лет, старается быть сильным, красивым, умным, здоровым и поэтому каждое утро пробегает определенную дистанцию. Скорее всего, и знаменитый режиссер Кончаловский держит в уме этот девиз. Он регулярно занимается бегом и чувствует себя прекрасно, не единожды женился и сейчас имеет молодую жену.
Виктор, 50 лет. Он выбрал в качестве девиза более короткие, но более емкие фразы: «Бег – это путь! Путь – это цель! Цель – это жизнь! Жизнь – это бег!» Регулярные занятия бегом помогли ему упорядочить время: ложиться спать точно в 22.00, вставать в 05.45. Виктор бросил курить, ограничил себя в употреблении алкоголя. Ведет дневник бега: дата, время, затраченное время на бег и другое.
Лозунг «Жизнь – это бег» взял на вооружение знаменитый пропагандист здорового образа жизни М. М. Котляров. Доходяга с пышным букетом разных болезней: туберкулез, тяжелая ишемия сердца, спондилез позвоночника – таким Котляров был в 64 года. Он занялся бегом (и бегал в трусах и майке – «Русский бег – закал»). В 88 лет он был способен пробегать много километров на морозе и в жару, мог искупаться за полярным кругом, по 100 раз приседать и отжиматься от пола, поднимать гири в 24 кг при морозе в 24°С.