Сложность лечения подобных недугов состоит в индивидуальности проявления болезни – в виде обострения ишемии, астмы, простатита или чего-либо другого. Спровоцировать полный разрыв фиброзного кольца с выходом ядра, то есть грыжу межпозвонкового диска, может чрезмерная нагрузка, вызванная чиханием, кашлем или перенапряжением мышц брюшного пресса. Здесь играет роль не только объем физической нагрузки и развитости мышц, но и правильность расположения позвонков относительно друг друга (в этом случае провести коррекцию позвоночника может лишь опытный мануальный терапевт).

Конечно, самое лучшее средство сохранения позвоночника в нормальном состоянии – это профилактика, причем с самого детства. Тогда мануальный терапевт вряд ли понадобится.

Каждый китаец с самого юного возраста знает, что нужно делать, если он почувствует боль в спине. Он ложится на пол и, ухватившись руками за неподвижный предмет за головой, медленно вытягивается (противопоказано такое упражнение только людям с опухолями). В первых двух классах школьники сидят, заложив кисти рук за спину. Таким образом, вырабатывается правильная осанка и привычка держать спину ровной.

Особо внимание китайцы обращают на то место, где спят. Они все поголовно спят на жестком ложе, а подушка равна толщине кулака, причем кладется она под голову, шею и плечевой пояс – так и засыпать легче и меньше вероятность получить гипертонию и ишемическую болезнь сердца. Мы же кладем подушку только под голову, отчего шея у нас провисает, артерия прогибается и кровь плохо оттекает от головы. Кроме того, качество китайских подушек совершенно другое: они набиты гречневой или рисовой шелухой, и это очень важно. Шелуха – как песок, она принимает любую форму, какую ей придаст голова. А утром после сна многие китайцы считают необходимым повисеть на перекладине, пока не заболят руки – это эффективное упражнение для улучшения циркуляции крови вокруг позвоночных дисков.

Забота о хорошем состоянии позвоночника не покидает китайцев и в работе, и в учебе. Любой клерк при работе за письменным столом, за компьютером через каждые полчаса прерывается на 5 мин, чтобы разогнуть шею и откинуть назад голову. И в учреждении, и в школе обязательна 15-минутная утренняя гимнастика. У школьников 2 раза в день получается перерыв, который они проводят на игровых площадках.

Поза треугольника. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки через стороны ладонями вверх до уровня плеч. С выдохом наклоняем туловище вправо, правой рукой касаемся ступни правой ноги, левая рука поднимается вертикально вверх. Лицо обращено в конце выдоха в сторону ладони левой руки. Позу держим на задержке дыхания после выдоха столько, сколько можем. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, изменив положение рук. При выполнении упражнения внимание концентрируется на позвоночнике.

Поза рыбы. Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые. Опираясь на локти, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока темя не опустится на пол. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дышим произвольно. Сознание направляем на щитовидную железу.

Ролик. Сесть, подтянуть обе ноги коленями к туловищу. Обхватить руками ноги ниже колен (при этом левой рукой держим запястье правой руки), пятки прижать к ягодицам, ступни вместе. Резко откинуться назад и так же резко вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Делать упражнение от 10 до 100 раз, желательно на мягкой подстилке.

Йоговские упражнения помогли многим людям в лечении болезней позвоночника.

Людмила Николаевна, 54 года. Есть выражение: «Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник». Вот что рассказывает о себе Людмила Николаевна: «Йога помогла мне избавиться от многих болезней, помогла вылечить спину, которая болела всю жизнь, и, наконец, помолодеть. Приятно, когда на шестом десятке лет тебя путают с твоей симпатичной дочерью».

Гибкий подвижный позвоночник – это главный показатель молодости. В этом отношении йога не имеет себе равных. Растягивающие упражнения йоги предотвращают и лечат остеохондроз, остеопороз и другие болезни.

Тибетская лечебно-профилактическая гимнастика для позвоночника состоит из простых, но эффективных упражнений.

1. Ладонями прижать лоб, а головой сделать наклоны вправо-влево, 22 или 42 раза. Возможно, вы услышите «треск» (хруст) в шейном отделе позвоночника.

Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.

2. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 наклона вправо-влево.

Упражнение раскачивает позвоночник, разминая межпозвонковые диски, стирая на них солевые бугры, и лечит остеохондроз.

3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 осевых поворотных движения вправо-влево, как бы скручивая позвоночный столб.

Упражнение лечит остеохондороз.

4. Ноги на ширине плеч. Не сгибая их в коленях, сделать 12 или 22 наклона вперед, руки должны доставать пол.

Упражнение лечит остеохондроз.

5. Упражнение «кошечка». Держась за спинку кровати или стула, присесть. Поднимаясь, пружиня на руках, прогнуть спину в сторону живота, голову поднимая как можно выше. Увеличивать нагрузку по следующей схеме: 1-ю неделю – по 3 приседания, 2-ю неделю – по 5, 3-ю неделю – по 7 и 4-ю неделю – по 9. Довести количество упражнений до 12, а лучше – до 22.

Это самое сильное упражнение для профилактики и лечения остеохондроза.

6. Руки сцеплены в замок на затылке. Голова неподвижна, а руки стараться отводить вправо-влево (вперед-назад) 22 или 42 раза.

Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.

К этим упражнениям можно добавить периодическое подтягивание и провисание на перекладине, вмонтированной в дверной проем.

Специалисты по мануальной терапии предлагают специальный комплекс упражнений для позвоночника, выполняемый в течение 10 мин.

1. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибайте спину поочередно вверх и вниз, соответственно запрокидывая голову назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках против точек прогибов немного задерживайтесь, словно потягивающаяся кошка.

2. Лежа на животе, одновременно поднимайте вытянутые руки и ноги, прогибаясь в спине.

3. Встаньте на четвереньки и, не отрывая коленей и кистей рук от пола, опускайте таз влево и вправо.

4. Представьте, что вам предстоит проползти под низко натянутой колючей проволокой. Опираясь на локти, медленно прогибайтесь и, не сдвигаясь с места, как бы «проползите» почти касаясь пола, а затем поднимайте переднюю часть тела, выпрямляя локти, будто вынырнув из воды. В обратном порядке движений возвращайтесь в исходное положение.

Выполнять специальные упражнения нужно систематически и перед сном, поскольку диски имеют тенденцию «осаживаться» днем.

В дополнение к лечебно-профилактическим упражнениям для позвоночника нужно соблюдать определенные правила профилактики. Это касается прежде всего условий для сна. Матрас должен быть в меру мягким и в меру твердым, чтобы естественное положение позвоночника не нарушалось, то же самое касается и подушки.

Спать на валике или полене можно лишь в положении на спине, так как, повернувшись на бок, вы рискуете сместить шейные позвонки. Лучше маленькая подушка-«думка», которую тысячелетиями используют разные народы.

Тем, у кого работа связана с вибрацией, поднятием тяжестей следует завести некое подобие пояса штангиста. Возьмите картон 12 см шириной. Обшейте его хлопчатобумажной или еще лучше шерстяной тканью (при контакте тела с шерстью образуется согревающее кожу статическое электричество). Перед уборкой, стиркой, поднятием тяжестей надевайте его и завязывайте на животе, носите постоянно и в период обострения.