К классу «Лечебно-профилактических гимнастик, состоящих из разных упражнений» относятся еще «Комплекс упражнений, активизирующих все группы мышц», «Тибетская гимнастика для лечения широкого спектра болезней».

Этот комплекс предназначен для занятых людей, так как время его выполнения 2–3 мин (на каждое упражнение тратится несколько секунд). Правда, комплекс следует выполнять в течение дня 3–5 раз. Принято считать, что для сохранения хорошего здоровья человеку необходимо энергично двигаться не менее 3 ч в неделю. Но последние научные эксперименты показали, что можно сделать все мышцы стабильно упругими, если несколько раз в день выполнять очень короткую гимнастику, активизирующую более 600 групп мышц от пят до головы (снизу вверх). Гимнастика повышает выносливость, увеличивает силу и подвижность.

Упражнения нужно делать с оптимистичным настроем, радостно, а после выполнения всех упражнений нужно засмеяться, приятно расслабиться и сделать медленный спокойный выдох.

Упражнения выполняются в следующей последовательности.

1. Стойте прямо и поочередно приподнимайте носки ног. Мышцы ступни напряжены по всей длине.

Терапевтический эффект: активизируются вялые мышечные волокна. Упражнение препятствует развитию варикозного расширения вен.

2. Приподнимитесь на носках.

Терапевтический эффект: мышцы ступни напрягаются и лучше снабжаются кровью. Кислород поступает в мышечные волокна. Ступни сохраняют хорошую подвижность.

3. Напрягите мышцы бедер.

Терапевтический эффект: стимулируются различные группы мышц и сохраняется их эластичность.

4. Поочередно поднимайте ноги, согнув их в колене и поддерживая руками за лодыжку.

Терапевтический эффект: активизируются внешние мышцы бедер. Упражнение укрепляет очертания фигуры и помогает при лечении целлюлита.

5. Поочередно подтягивайте рукой пятки к ягодицам.

Терапевтический эффект: предельно напрягается передняя часть бедра. Вырабатывается навык к равновесию.

6. Стоя неподвижно, напрягайте мышцы ягодиц.

Терапевтический эффект: ягодицы становятся упругими. Почти автоматически формируется хорошая осанка.

7. Напрягите мышцу, сжимающую мочевой пузырь.

Терапевтический эффект: активизируется нижняя часть живота (предчревная область), улучшается кровоснабжение. Упражнение положительно влияет на половую сферу.

8. Напрягите мышцы живота.

Терапевтический эффект: упражнение помогает выработать хорошую осанку, так как при упругих мышцах живота поясничная область позвоночника не прогибается.

9. Грудь вперед, локти назад.

Терапевтический эффект: плечевой пояс и большие грудные мышцы максимально напряжены. Осанка исключительно прямая, дыхание глубокое.

10. Сделайте вдох, напрягая при этом грудь и боковые широчайшие мышцы спины.

Терапевтический эффект: упражнение улучшает осанку, сужает талию.

11. Сделайте выдох, при этом медленно прогнитесь вперед, не сгибая ног в коленях.

Терапевтический эффект: напрягаются, становятся упругими мышцы ног, приятно расслабляются спина и плечи.

12. Сожмите пальцы в кулак, затем растопырьте.

Терапевтический эффект: пальцы становятся более подвижными.

13. Держа руки вытянутыми на уровне плеч, поднимайте и опускайте кисти рук. Мышцы рук, вплоть до плеч, напряжены.

Терапевтический эффект: это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере. Поддерживается подвижность запястий.

14. Приподнимите плечи.

Терапевтический эффект: упражнение расслабляет мышцы и снимает напряжение. Очень полезно для мужчин, так как их плечи слишком напряжены.

15. Руки медленно, но с усилием поднимите вперед, будто отодвигая что-то тяжелое.

Терапевтический эффект: укрепляются плечи, одновременно напрягаются мышцы вокруг лопаток. Очень приятное упражнение.

16. Сжав кулаки и вытянув руки вверх, с усилием сгибайте их, как бы подтягиваясь.

Терапевтический эффект: плечи набирают силу. Активизируются мышцы плеч и поясницы. Упражнение особенно полезно тем, у кого дряблые, рыхлые плечи.

17. Поднимите ладони и с силой прижмите их к груди, положив одну на другую.

Терапевтический эффект: упражнение укрепляет плечи и грудную мышцу, делает грудь более упругой и привлекательной.

18. Голову медленно поверните налево, затем направо.

Терапевтический эффект: активизирует мышцы в области затылка, облегчает движение головы, улучшает кровоснабжение мозга.

19. Опустите голову.

Терапевтический эффект: включаются мышцы в области затылка. Зажатые мышцы расслабляются. Упражнение помогает при головной боли и слабой концентрации внимания.

20. Запрокиньте голову, поддерживая руками шейный отдел позвоночника и затылок.

Терапевтический эффект: работают мышцы шеи, груди и спины. Расслабляющее упражнение после долгой езды на машине.

21. Откройте широко рот, зевните, делая вдох.

Терапевтический эффект: зажатые мышцы челюсти расслабляются. В организм поступает кислород. Улучшается цвет кожи (розовеет).

22. Надуйте щеки, затем сделайте выдох.

Терапевтический эффект: мышцы лица напрягаются и расслабляются. Разглаживаются мимические морщины.

23. Поднимите брови и подтяните вверх кожу лба, при этом сделайте сильный выдох.

Терапевтический эффект: мышцы глаз и лба расслабляются, предотвращая тем самым головную боль. Особенно полезно это упражнение для водителей и людей, работающих на компьютере.

Упражнения

Тибетская гимнастика омоложения стала известна широкой публике в 1939 году благодаря книге Питера Келдера «Древний секрет источника молодости», где описывается история полковника Брэдфорда, который во время экспедиции в Тибет познал тайну тибетских монахов. Эта практика задерживает процесс старения и даже обращает его вспять и основана на пяти ритуальных действиях (упражнениях), которые условно можно назвать модифицированной версией асан хатха-йоги.

В течение 1-й недели один раз в день выполняйте каждое из пяти упражнений по 3 раза. Затем в течение 9 недель каждую неделю добавляйте по 2 повторения каждого упражнения. Таким образом, через 9 недель можно будет выполнять каждое упражнение по 21 разу. Лучше всего выполнять упражнения утром, так как эффект ритуальных действий сохранится в течение дня.

Упражнения выполняются именно в той последовательности, которая дана ниже.

1-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: улучшает кровообращение (помогает при варикозном расширении вен); помогает при лечении остеопороза рук, увеличивает поток энергии через все чакры, оживляя клетки тела, стимулирует процессы мышления (усиливает поток церебрально-спинальной жидкости). Ежедневное выполнение может запустить процесс омоложения всего тела.

Выполнение. Встаньте прямо, руки в стороны – это исходное положение. Вращаясь по часовой стрелке, сделайте несколько полных оборотов. Начинайте и заканчивайте вращение медленно, постепенно наращивая скорость и постепенно останавливаясь. Сделайте несколько глубоких дыханий через нос, расслабьтесь и подождите, пока головокружение не прекратится.

2-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: оздоравливает щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварения, половые органы и железы (включая простату и матку). Улучшает кровообращение и дыхание, работу сердца, усиливает поток лимфы. Помогает при нарушении менструального цикла и облегчает симптомы менопаузы. Помогает очистить носовые пазухи.