Единственно, что никогда не надо делать для ухода от депрессии – это принимать алкоголь и любые наркотические вещества. Это путь в самый настоящий ад, из которого вам, как человеку не особенно здоровому выбраться будет практически нереально. Лучше выкурите трубку, сигару, сигариллу, сигарету – по сравнению с депрессией это вреда практически не принесет, а если даст вам ощущение умиротворения, то значит, вы сможете найти и другие способы обрести покой и здоровье. Эта коварная и подлая болезнь устроена так, что запросто может утопить вас в еще более страшных волнах алкоголизма и наркомании, но не поддавайтесь – помните и повторяйте себе снова и снова, что впереди вас ждет здоровая, нормальная и счастливая жизнь.

***

Глава 6. Внешний вид. Еда.

Я уже упоминала о том, что вам понадобится сила воли, чтобы кроме всего прочего опрятно одеваться.  Сейчас придется ненадолго вернуться к этой теме.

Итак, одежда, да и вообще весь внешний вид очень важен для депрессивных больных. Иногда надо «содержать внешность в порядке» ради коллег, чтобы не выгнали с работы, иногда ради родственников, чтобы не свести еще и их в депрессию, но чаще это нужно для самого больного.

Какой бы жуткой не была ваша депрессия, старайтесь совершать над собой усилия и держать себя в приличном виде. Нет, никто не требует от вас выглядеть как с подиума, но соответствовать общепринятому образу надо. То есть не ходите в грязной и рваной одежде, не надевайте обувь без подошв, старайтесь причесываться по утрам и в течение дня. Короче говоря, делайте самый минимум того, что превратит вас из явно больного человека в такого, по внешности которого вряд ли кто догадается, что он болен.

Почему это важно. Потому что если вы будете изо дня в день видеть в зеркале безнадежно опустившегося человека, то вы даже не заметите, как из вас будут уходить последние силы. Понятно, что вряд ли у вас хватит сил и энергии, а может и денег делать прекрасные прически в салоне красоты, но какой-то элементарно приличный образ вам придется поддерживать.

Если мой читатель женщина, то я советую ей не пренебрегать макияжем, если конечно она пользовалась косметикой и раньше. А также окрашиванием волос, если у нее уже до неприличия пробивается седина. Мужчины же могут позволить себе бороду, если уж очень не хочется бриться, но доводить ее до абсурдной длины не надо – старайтесь выглядеть не как отшельник, а как нормальный человек, выбравший для себя такой вот стиль.

Теперь о том, что не надо делать. Так складывается, что депрессивным больным и врачи, и родные очень часто советуют одеваться «повеселее и поярче», что может совершенно не соответствовать их внутреннему желанию. Возможно, что от меланхолии или легкой юношеской тоски такой метод помогает, но увы, настоящую депрессию можно таким подходом только раззадорить. Дело в том, что если депрессивный больной будет чувствовать себя неуютно в своем костюме, то это может спровоцировать серьезный приступ. Поэтому очень важно одеваться так, как велит душа.

Хочется вам ходить все лето в черных джинсах и черной рубашке – не отказывайте себе в этом. Желаете перейти на спортивный костюм – пожалуйста. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы категорически не хотите надевать коротенький сарафанчик в розовых цветочках, а предпочитаете длинную синюю юбку, то не позволяйте себе навязывать этот образ  –  как хотите, так и одевайтесь.

Дело в том, что и макияж, и прическа, и одежда для больных депрессией это не только части стиля – это защитный механизм, так сказать стена, за которой можно спрятаться от своей болезни. Поэтому очень внимательно выбирайте вещи и формируйте свой образ. Вам должно быть комфортно. Это очень важно, не пренебрегайте этим! И не позволяйте никому навязывать вам свое мнение относительно внешности. Если хочется сделать черные ногти и покрасить волосы в зеленый цвет – сделайте это. Правда сначала подумайте, не выгонят ли вас с работы после такого преображения. Там не стоит объяснять, что вы лечитесь от депрессии – наш менталитет еще не до такой степени созрел, чтобы работодатель и коллеги от такой новости преисполнились желания вам помогать.

Кстати, с татуировками во время депрессии тоже лучше не торопиться. Если уж очень хочется раскрасить себя, используйте для этого маркеры или татуировочную хну. Но не более того. Пирсинг, тату, любые эксперименты с телом оставьте на потом, когда будете счастливы и здоровы. А пока максимум, что можно сделать – то, что легко вернуть обратно, например, нарастить ногти, покрасить волосы и т.д.

Правда, если вы уверены в том, что сразу вылечитесь, если сделаете татуировку или проколете нос, то сделайте это, хотя скорее всего, потом вы много раз пожалеете о такой несдержанности.

По поводу несдержанности, я хочу сказать и еще кое-что очень важное. Так устроен мир, что большинство антидепрессантов обладают побочным действием – от многих из них увеличивается масса тела. Причем разъесться на десять, а то и двадцать килограмм можно буквально за пару недель. А вот чтобы их скинуть, понадобится не просто много времени. Нужно будет вылечиться, сойти с препаратов, потом сидеть на диете, а еще может быть и заниматься спортом. Это тяжкий труд, который сам по себе может загнать в депрессию. Поэтому, как только вы начнете принимать таблетки, сразу начинайте следить за весом и за тем, что едите.

Здесь нет какой-то одной идеальной диеты для депрессивных больных. Каждый сам должен выработать для себя систему питания. Главное не перебирать со сладкой газировкой, пакетированными соками, фаст-фудом и разнообразными десертами. Если очень хочется съесть пирожное, ешьте его утром – в это время такая еда лучше усваивается и не откладывается в лишние килограммы.

Если же вы понимаете, что толстеете, не зависимо от еды, и что остановить это нельзя, а ваша депрессия от такого процесса резко усиливается, то срочно обратитесь к врачу. Сейчас на фармацевтическом рынке много разных препаратов, и не факт, что вам подобрали оптимальный.

Но не сбрасывайте со счетов и такой вариант, когда будете бороться с лишним вестом, что иногда надо устраивать себе кулинарные праздники. Вашему здоровью пойдет на пользу иногда съедать какое-то очень любимое, но очень вредное блюдо, например, эклер. Что ж, если это улучшит ваше настроение и придаст силы для борьбы с болезнью, то, безусловно, иногда лучше его съесть, чем мечтать о нем долгие месяцы.

Кстати, депрессия может давать и другую крайность – сильный сброс веса и нежелание есть. Иногда таблетки дают и побочный эффект, напоминающий анорексию, когда человеку кажется, что, не смотря на голодание, он все еще слишком толстый. В этом случае вам тоже надо проявить силу воли. Во-первых, заставлять себя есть достаточное количество еды для нормальной жизнедеятельности, а во вторых понять, что вам лишь кажется, что у вас что-то не то с внешностью, а как доказательство почаще вставайте на весы ­и стремитесь «остановиться» на том весе, который до болезни считали для себя идеальным. Иначе потом лечиться придется еще и от нарушенного обмена веществ, а это порой болезнь не менее страшная, чем депрессия.

***

Глава 7. Творчество. Курсы.

С давних пор в психиатрии применяют так называемую арт-терапию. Люди рисуют, кто как может, и начинают потихонечку выздоравливать. Среди известных художников было немало таких, кто не мог победить депрессию или другие болезни, а потом в процессе творчества достигал состояния ремиссии. Но равняться на великих совсем необязательно. Главное, понять, что изобразительное искусство способно делать чудеса.