Даже если вы рисуете как пятилетний ребенок, этот метод может дать грандиозные положительные результаты. Рисуйте то, что хотите, то, что желаете выплеснуть на бумагу. Может быть это ваши страхи, а может, мечты. Изображайте что угодно, хоть войну, хоть мирную жизнь. Главное, чтобы это доставляло вам удовлетворение. И не бойтесь нарисовать что-то неправильно, не соблюдая законы золотого сечения или перспективы – все это неважно. Главное рисовать то, что хочется.

Так советуют многие и, говоря это, я не открыла ничего нового. Но в арт-терапии есть кое-что такое, о чем никогда не предупреждают, но что может серьезно навредить здоровью. Об этом я и хочу рассказать. Дело вот в чем. Когда будете рисовать, старайтесь думать лишь о том, что вы это делаете для исцеления. Не пытайтесь мечтать, что таким способом вы прославитесь. На первом этапе такие мечты, безусловно, могут очень помочь, и вы даже начнете стремительно идти на поправку. Но если вдруг окажется, что ваше творчество особенно никого не интересует, кроме друзей, родных и врачей, что великого художника и медийной персоны из вас не получается, и что покупать ваши картины, как вам мечталось, никто не собирается, вы тут же как в страшной сказке рухнете в депрессивную пропасть. Поэтому повторяю – рисуйте только для того, чтобы вылечиться. А если вдруг это занятие вас прославит, то это станет приятным призом за ваши старания.

Итак, с арт-терапией, я думаю все понятно. Но может получиться так, что к рисованию у вас вообще не лежит душа. А о каком-то другом виде творчества вы мечтали с детства. А может и не мечтали, но именно сейчас пришла пора попробовать. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться и, не стесняясь, действуйте. Только не забывайте, что делаете это исключительно ради выздоровления, чтобы ни в коем случае вас не мучала совесть, что некоторое время из своей жизни вы посвящаете не зарабатыванию денег, не благоустройству дома, не чему-то приносящему ту или иную пользу. Просто делайте это и думайте о том, что благодаря вашему творчеству вы приближаетесь к здоровой счастливой жизни.

Вы можете лепить, вышивать, вязать, строить домики из спичек… Возможно, кому-то понравится фотографировать или снимать видео. Кто-то может предпочесть выкладывать мозаику из крупы или макарон. А кто-то захочет сочинять стихи или прозу.

Если вам очень захочется поделиться и продемонстрировать свои труды незнакомым людям, то выкладывайте фото ваших поделок или тексты на разных сайтах или в соцсетях. Но помните, что в этом случае вы не застрахованы от критических комментариев. Это депрессивному больному выдержать не так-то просто. Поэтому реагируйте на все спокойно. А если не можете, то отключите возможность комментирования, или просто не читайте то, что вам напишут.

Здесь очень важно решить, что вас больше трогает и волнует. Если вам для выздоровления как воздух нужны положительные комментарии посторонних людей, то придется смириться и с отрицательными. Если вам главное, чтобы были просмотры, то обращайте внимание только на счетчик – этого для вашего хорошего настроения будет достаточно. Если вам не особенно надо, чтобы кто-то видел результаты ваших трудов, то расставьте поделки дома, а «рукописи» уберите в дальний ящик – возможно, для них еще придет более удачное время.

Говоря о творчестве, я должна упомянуть и еще один вариант, который реже дает положительные результаты, так как им мало кто пользуется. Однако право на жизнь он имеет, поскольку некоторым помогает. Речь идет о любых творческих курсах.

Если вы хотите рисовать, лепить, вышивать, шить, музицировать или делать что-то еще, что вы совсем не умеете, можно пойти на курсы. Правда этот путь подойдет тем, у кого есть силы, деньги и время. Причем иногда главное, чего чаще всего не достает депрессивным больным – это именно сил и энергии. Мешать может еще и замкнутость, которая с приходом депрессии появляется даже у экстравертов. Но если у вас есть и силы и желание, то курсы могут внести весомый вклад в дело вашего выздоровления. Кстати, еще и потому, что общение с единомышленниками, которые точно так же не умеют рисовать или делать что-то еще, чем вы решили заняться, может пойти на пользу. Ведь депрессия – болезнь сравнения себя с окружающим миром, и если вы увидите, что многие в чем-то такие же профаны как вы, то это может пойти на пользу. Однако!!! И тут таится опасность – как только вам покажется, что у большинства что-то получается лучше, ваше состояние может начать ухудшаться. Конечно, это бывает не всегда и не со всеми, но такая опасность есть. Поэтому, решив идти на курсы, подумайте, сможете ли вы выдержать хотя бы минимальную конкуренцию, или она усилит вашу болезнь.

Кстати, раз уж речь зашла о курсах, то надо рассказать о том, что многие во время депрессии задумываются об изучении иностранных языков или о получении очередного образования. Делать это или нет – выбор за вами. Я лишь хочу предупредить, что любое изучение, связанное с запоминанием может быть осложнено тем, что при депрессии страдает память. Поэтому вас может расстраивать то, что в отличие от окружающих, ваши успехи будут не такими впечатляющими. Если это не навредит вашему здоровью, то смело идите вперед. Но если есть хоть небольшая вероятность того, что неудачи сильно вас расстроят, оставьте изучение иностранных языков или получение очередного образования до лучших времен.

Кстати, есть и еще род деятельности, который вас может привлечь. Это обучение в автошколе. Дело это неплохое. Но надо понимать, что вы принимаете таблетки, большинство из которых не очень совместимы с вождением машин и управлением сложными механизмами. Поэтому проконсультируйтесь с врачом. И если он скажет, что ваши препараты не помешают вам проходить обучение под наблюдением опытного инструктора, то можете посвятить часть жизни этому занятию. Велика вероятность того, что к моменту сдачи экзаменов и получению прав, вы уже будете здоровы. И начнете водить машину, не нарушая правила – то есть без приема затормаживающих внимание препаратов. Само же по себе обучение вождению для депрессивных больных очень полезно, так как заставляет работать те части мозга, которые ранее не были задействованы – в большинстве случаев это занятие дает прекрасные терапевтические результаты.

***

Глава 8. Физическая активность.

Один из самых любимых советов, которые дают психиатры больным депрессией – побольше гуляйте на свежем воздухе в светлое время суток. Так же частенько советуют умеренные физические нагрузки в фитнес-клубах, плавание. Вероятно, кому-то это помогает, однако подчас встречаются люди, которые ходят на такие прогулки как на каторгу, на фитнесе чувствуют себя неловко, от бассейна заболевают.

Одно и то же подходит далеко не всем. Поэтому, получив от вашего врача совет больше двигаться и гулять, сто раз подумайте, что это даст вам на самом деле, сможете ли вы осилить такую «терапию» без вреда для здоровья.

Я не хочу сказать, что физические нагрузки при депрессии – вред. Моя цель – обратить ваше внимание на то, что они могут в некоторых случаях нанести ущерб и психическому, и физическому здоровью. Причем иногда это довольно просто объяснить. Например, когда вы будете ежедневно как робот наматывать круги по парку, вам может оказаться трудно избежать негативных мыслей. В бассейне вам может быть холодно, потому что при депрессии людей часто знобит. А в фитнес-клубах очень много чересчур общительных людей, которые могут надоедать разговорами. Да и вообще, если вы больны, тратите неимоверно много сил на то, чтобы вообще подняться с кровати, занятия тем, к чему не лежит душа и выматывает силы, просто противопоказаны.