В. Дыхание и умственная работа. Мысленно направляйте поток ци вместе с движением рук. Выдыхайте, когда наклоняетесь вперёд, и вдыхайте, когда прогибаетесь назад. Сосредоточьте ум на вдохе, и направьте ци в заднюю часть дань-тянь, чтобы укрепить поясницу и почки.

Г. Показания и действие. Упражнение, главным образом, укрепляет поясницу и почки, хорошо помогает при люмбаго.

[7] С лютым взглядом сжать кулаки, чтобы увеличить физическую силу.

А. Исходное положение: стоя ноги врозь, согните колени, приняв стойку наездника. Сожмите кулаки и разместите их по бокам, ладонной стороной вверх.

Б. Важные моменты. Осознано медленно ударьте правым кулаком вперёд, вытяните руку, обратив кулак ладонной стороной вниз. Одновременно плотно сожмите левый кулак и толкните левый локоть назад.

Широко раскройте глаза, глядя вперёд. После подтяните правый кулак к боку. Затем осознано медленно ударьте левым кулаком вперёд, одновременно плотно сжав правый кулак и толкнув правый локоть назад. Широко раскройте глаза, глядя вперёд. Повторяйте упражнение, чередуя удары руками (рис. 12–85).

В. Дыхание и умственная работа. Преобразуйте мысленное сознание в силу, и при помощи ума увеличьте силу ударов кулаками. При ударах вдыхайте, и выдыхайте, когда подтягиваете кулаки. Направьте ци в дань-тянь, чтобы сохранить ци и увеличить силу.

Г. Показания и действие. Упражнение предупреждает и излечивает боли в шее, плечах и пояснице, укрепляет всё тело.

[8] Семь раз ударить назад, чтобы излечить все болезни.

А. Исходное положение: встаньте ровно и расслабьте тело, стопы вместе, ладони на бёдрах.

Б. Важные моменты. Толкните грудь вперёд и выпрямите ноги. Насколько возможно поднимите голову. Одновременно, по мере возможности, поднимите пятки. Затем опустите пятки и вернитесь в начальное положение. Поднимите и опустите пятки семь раз (рис. 12–86).

В. Дыхание и умственная работа. Мысленно направляйте поток ци вместе с движениями тела. Вдыхайте, когда поднимаете голову и пятки, и выдыхайте, когда опускаете пятки.

Г. Показания и действие. Упражнение, главным образом, регулирует работу системы меридианов и внутренних органов, улучшая их деятельность. При выполнении упражнения мысленно направляйте поток ци вниз, чтобы снизить кровяное давление.

12) Упражнение внутреннего цигун «двенадцать отрезов парчи».

Упражнение внутреннего цигун «двенадцать отрезов парчи» – это хорошо известный метод физической тренировки, сочетающий в себе упражнения статического и динамического цигун. Оно помогает справиться со всеми болезнями, сохранить тело и ум крепкими и здоровыми.

Упражнение выполняется следующим образом:

[1] Сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза и успокойте ум. Обхватите большие пальцы рук остальными пальцами и задержите дыхание, чтобы сохранить жизненные силы.

[2] Щелкните 36 раз верхними и нижними зубами, а потом скрестите пальцы за головой и обхватите затылок. Мысленно отсчитайте 9 дыханий, не издавая при этом ни звука.

[3] Накройте уши руками, поместите указательные пальцы на средние и, соскальзывающими движениями отрывисто, с трескающим звуком, пощёлкайте ими по затылочной кости 24 раза.

[4] Наклоните голову, согните шею и искоса посмотрите влево и вправо. Вместе со сгибанием шеи сведите плечи. Выполните по 24 раза в каждую сторону.

[5] Уприте язык в верхнее нёбо, двигайте им вверх-вниз, влево-вправо, чтобы выделилась слюна. Выполните 36 движений. Сполоснув слюной рот, сглотните её в три приёма с характерным булькающим звуком, словно направляете её в область дань-тянь.

[6] Вдохните носом, и когда дыхание проникнет в дань-тянь, задержите его. В это время разотрите кисти рук друг о друга, чтобы они разогрелись. Медленно выдыхая, помассируйте разогретыми руками заднюю часть поясницы. Выполните это 36 раз, прежде чем подтяните руки и плотно сожмёте кулаки.

[7] Задержите дыхание и представьте, что пылающий в сердце огонь направляется вниз в дань-тянь. Когда почувствуете тепло, медленно высвободите ци, не позволяя ей остановиться в дань-тянь.

[8] Согните руки в локтях, и потрясите руками. Вращайте руками в плечах, словно вращаете ворот. Сперва – влево, а потом – вправо, по 36 раз.

[9] Вытяните стопы, скрестите кисти рук и поверните ладони вверх. Сперва нажмите на макушку головы, а потом с силой подоприте её вверх, словно понимаете что-то тяжёлое. Одновременно с силой потяните вверх верхнюю часть тела. Повторите 9 раз.

[10] Наклоните голову вперёд и вытяните руки, чтобы ухватиться за стопы, словно делаете земной поклон. Повторите упражнение 12 раз. Затем подтяните стопы, сядьте прямо и сожмите кулаки.

[11] Трижды повторите упражнение ополаскивания рта слюной, каждый раз сглатывая слюну в три приёма. Сглотните таким образом слюну

9 раз, с характерным булькающим звуком, чтобы урегулировать пульс.

[12] Сосредоточьте ум на дань-тянь ниже пупка, словно его тепло пылает как огонь. Затем перенесите это в задний проход, потом поднимите в поясницу и спину, и, наконец, через шею и затылок – в макушку головы.

После этого опустите через виски, перед местом, откуда растут уши, по щекам вниз в горло, через груди в дань-тянь. Когда всё тело почувствует тепло, закончите упражнение.

Наилучшее время для этого упражнения период с 23:00 до 1:00, или с 11:00 до 13:00.

13) Шестислоговая формула.

Шестислоговая формула, состоящая из шести китайских иероглифов «сю-хэ-ху-си-чюи-сы», была одним из способов сохранения здоровья в Древнем Китае. Шесть иероглифов использовались на выдохе, для устранения препятствий в каналах и коллатералях системы меридианов, регуляции потока ци и крови во внутренних органах, чтобы улучшить здоровье и вылечить болезни.

Поскольку упражнение просто и легко в освоении, оно всегда сохраняло свою популярность в народе и даёт прекрасные результаты при лечении таких хронических заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, гипотония, гепатиты, энтерогастриты, бронхиты, диабет, неврозы, окостенение, а также некоторые виды рака.

Это упражнение по дыханию животом, издавая на выдохе звуки, читая по порядку шесть слогов: сю, хэ, ху, си, чюи и сы. Все звуки произносятся в первой тональности, то есть высоко и плоско, и обрываются только по желанию произносящего. Это требует около 30 минут ежедневных занятий.

Упражнение выполняется следующим образом:

Начальная форма.

Устраните отвлекающие мысли, приведите тело и ум в состояние цигун.

Движения:

А. Встаньте, стопы на ширине плеч, слегка согните ноги.

Б. Держите голову и шею прямо, втяните грудь, расслабьте плечи, естественно опустите руки, слегка приоткройте подмышки и расслабьте всё тело.

В. Слегка прикройте глаза.

Г. Дышите естественно и ровно.

Урегулирование дыхания.

Отрегулируйте дыхание, после шестикратного повторения каждого слога.

Движения:

А. Медленно поднимите руки через стороны вверх, на уровень чуть ниже плеч. Ладони направлены вниз.

Б. Выверните ладони, обратив их вверх, используя при этом локти в качестве оси.

В. Согните руки в локтях и опишите предплечьями круги вовнутрь.

Г. Держите пальцы напротив друг друга перед грудью, постепенно переведите их к животу, повернув ладони вниз. Затем опустите их по сторонам и вернитесь в исходное положение. Дышите естественно.

[1] Сю (подобно тому, как шотландцы говорят «ю» (англ. «ты/вы» – прим. пер.) (рис. 12–87).

Форма рта: немного прикройте губы, язык подайте вперёд, и слегка сверните его в трубочку.

Действие. Оказывает лечебное воздействие при проблеме с глазами, ухудшении работы печени, плохом аппетите и головокружении.

Движения: