А. Положите одну кисть на другую ниже пупка (точка дань-тянь), у мужчин левая рука внизу, у женщин – правая.

Б. Слегка коснитесь пола большими пальцами ног, смотрите пристально и издайте звук «сю», поджимая живот и выдыхая.

В. После того, как полностью выдохнули застоялый воздух, сделайте естественный вдох. Выполните 6 раз.

Порядок мысленных действий: при выполнении упражнения перемещайте умственную энергию по следующим каналам и коллатералям системы меридианов: внешняя сторона больших пальцев ноги →  подъём ноги  → внутренняя сторона коленей  → промежность  → низ живота  → печень  → грудь  → задняя стенка глотки  → глаза и мозг.

[2] Хэ (как слово «хё», англ. «её» – прим. пер.) (рис. 12–88, 12–89).

Форма рта: рот полуоткрыт, язык касается нижнего нёба.

Действие. Оказывает лечебное воздействие при учащенном сердцебиении, заболеваниях сердца, бессоннице, амнезии, ночном потовыделении и язвах на языке.

Движения:

А. Движения те же, что в пунктах А, Б, В вышеприведённого «урегулирования дыхания». Пальцы друг против друга перед грудью.

Б. После того, как коснулись пола большими пальцами ног, двигайте руки вниз, одновременно широко раскрывая рот и произнося на выдохе «хэ». Полностью выдохните с приходом рук к низу живота. Выполните 6 раз.

Порядок мысленных действий: внутренняя сторона больших пальцев ноги  → внутренняя сторона ног  → живот  → селезёнка и желудок  → грудь  → сердце  → мозг.

[3] Ху (рис. 12–90, 12–91).

Форма рта: выпятите губы, и энергично тыкните языком вперёд, чтобы вывести ци из внутреннего канального сосуда, и дать ей хлынуть изо рта.

Действие. Оказывает лечебное воздействие при слабой селезёнке, несварении, нарушениях в работе селезёнки и желудка, атрофии мышц и сухожилий, стуле с примесью крови, нарушениях менструального цикла.

Движения:

А. Расположите кисти рук так, словно держите что-то между ними, ладони – вверх. Двигайте их вверх от живота к груди.

Б. Поверните руки в запястьях, ладони наружу.

В. Коснитесь пола большими пальцами ног, двигайте правую ладонь вверх вправо, а левую ладонь – вниз влево, одновременно выдыхая со звуком «ху».

Г. Выдохнув полностью, переверните ладони, затем вдохните, двигайте правую руку сверху справа вниз, а левую снизу слева вверх, чтобы они встретились перед грудью.

Д. Переверните обе кисти ладонями наружу, и начните выполнение второго цикла движений «ху», двигая левую кисть вверх влево, а правую кисть вниз вправо.

Е. После того, как выполнили движения В, Г, Д по 3 раза в каждую сторону, руки встречаются перед грудью, ладонями вниз, а затем движутся к животу, и возвращаются в исходное положение.

Порядок мысленных действий: внутренняя сторона больших пальцев ноги  → внутренняя сторона ног  → живот  → желудок  → подъязычье.

[4] Си («с» несколько протяжный) (рис. 12–92, 12–93).

Форма рта: слегка подтяните губы, сомкните верхние и нижние зубы, уткните язык за ними, чтобы можно было произнести звук «си».

Действие. Оказывает лечебное воздействие при простудах, кашле, укороченном дыхании, частом мочеиспускании, болях в спине и туберкулёзе лёгких.

Движения:

А. Расположите кисти рук так, словно держите что-то, и двигайте их вверх от живота к груди.

Б. Ладони направлены наружу, пальцы вверх.

В. Коснитесь пола большими пальцами ног, на выдохе издайте звук «си», разводя руки в стороны.

Г. Выдохните всю ци после того, как развели руки в стороны.

Д. Естественно опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.

Порядок мысленных действий: внешняя сторона больших пальцев ноги  → подъём ноги  → внутренняя сторона ног  → толстый кишечник  → желудок  → лёгкие  → подмышки  → внутренняя сторона рук большие пальцы рук.

[5] Чюи (как слово «три», англ. «дерево» – прим. пер., где вместо «р» произносится «ю») (рис. 12–94, 12–95).

Форма рта: рот выглядит закрытым, но это не так, уголки рта слегка поджаты вовнутрь, язык просунут вперёд, но слегка поджат.

Действие. Оказывает лечебное воздействие при люмбаго, болях в стопах, сухости глаз, амнезии, ночном потовыделении, головокружении, поллюциях и выпадении волос.

Движения:

А. Положите кисти тыльной стороной на заднюю поверхность поясницы.

Б. Двигайте руки от поясницы вверх к подмышкам, и вытяните их вперёд по обеим сторонам перед грудью, словно держите мяч, пальцы рук напротив друг друга.

В. Коснитесь пола большими пальцами ног, на выдохе присаживайтесь на корточки, и произносите звук «чюи».

Г. Присаживаясь на корточки, двигайте руки вниз, чтобы к концу выдоха руки достигли колен.

Д. Медленно встаньте, руки – внизу по сторонам.

Порядок мысленных действий: подошвы  → внутренняя сторона таранных костей  → внутренняя сторона голеней  → внутренняя сторона бёдер  → копчик  → почки  → живот  → сердце  → подмышки  → внутренняя сторона рук  → кончики средних пальцев рук.

[6] Сы (как в слове «сы», англ. «видеть» – прим. пер.) (рис. 12–96, 12–97, 12–98, 12–99).

Форма рта: слегка приоткройте губы, и чуть их втяните, распластайте язык, но слегка сожмите.

Действие. Оказывает лечебное воздействие при звоне в ушах, головокружении, болях в горле, гнетущему чувству в груди, вздутии живота и нарушениях в мочеиспускании.

Движения:

А. Улыбнитесь.

Б. Расположите кисти рук так, словно поддерживаете что-то, и двигайте их через стороны к лобковой кости.

В. Пальцы рук напротив друг друга. Двигайте их вверх к груди.

Г. Разверните запястья наружу, ладони вовне.

Д. Коснитесь пола четвёртым и пятым пальцами ног, на выдохе произносите звук «сы».

Е. Пока не закончите выдох, поднимайте кисти вверх.

Ж. Переверните ладони, приступив после выдоха к вдоху. Ладони направлены вниз, а все пять пальцев разведены.

З. Опустите руки к голове.

И. Нажмите большими пальцами рук за ушами, а другие пальцы передвиньте вниз на щёки.

К. Когда руки достигнут груди, поверните пальцы вниз, продолжайте двигать их по сторонам.

Л. Вернитесь в исходное положение.

Порядок мысленных действий: четвёртый и пятый пальцы стопы  → внешняя сторона таранных костей  → внешняя сторона ног  → низ живота  → грудь  → подмышки  → внешняя сторона рук  → указательные пальцы рук.

На вдохе энергия мысленно направляется тем же путём, но в обратном направлении: указательные пальцы рук  → внешняя сторона рук  → плечи  → за ушами  → боковые стороны тела  → внешняя сторона ног  → четвёртые пальцы стопы.

После завершения шестислоговой формулы, отрегулируйте дыхание. Теперь всё упражнение закончено. Его эффект будет сильнее, если вы тихо постоите ещё 7–8 минут в исходном положении.

Научиться хорошо выполнять шестислоговую формулу не так уж сложно, но в ней есть ряд ключевых моментов, которые необходимо усвоить.

[1] Начните с устранения всех отвлекающих мыслей. После того, как вы постояли несколько минут в тишине, вам может показаться, что внутри тела проходит некий электрический ток. Упражнение будет более эффективным, если вы начнёте его в этот момент.

[2] Постарайтесь хорошо уловить способ дыхания поджатие живота на вдохе и расширение его на выдохе. Особая черта шестислоговой формулы в том, что сперва вы выдыхаете, а потом вдыхаете. Выдыхаете, издавая звуки и одновременно сжимая задний проход и почки, а затем уж набираете свежего воздуха.