Камилла Волер – известная во Франции тележурналистка. Как и каждая француженка, она интересовалась уходом за кожей, разнообразными спортивными методиками. Но главное, что занимало ее, это проблема обвисания женской груди. Сама выкормив сына, она не понаслышке знала об этой беде многих женщин. Сегодня, в 47 лет, Камилла не перестает получать комплименты врачей и, что еще приятнее, замечать заинтересованные взгляды мужчин. Свою методику она назвала «селфлифтинг», то есть самостоятельный (и безоперационный) лифтинг. Попутно благодаря системе упражнений Камиллы укрепляется вся мускулатура, фигура становится красивой, а движения изящными.

Для начала Камилла предлагает всем пройти небольшой веселый тест. Нужно всего лишь широко, от души улыбнуться и зафиксировать лицо на несколько минут в этом положении. Если вы отметили, что шея и верхняя часть груди ощутимо натянулись, а грудь приподнялась, значит, с вашим бюстом все в порядке. Если же этого не произошло, то к вашим услугам комплекс упражнений Камиллы Волер – с эластичной лентой, гантелями и без специальных снарядов (для начинающих). Камилла уверяет, что даже самые простые упражнения, выполняемые каждый день, способны дать вполне зримый и буквально ощутимый результат уже через 10 дней. Как только вы достигнете нужной формы, для ее поддержания вам нужно будет заниматься всего 3 раза в неделю, делая по 10 повторов каждого упражнения.

Упражнение 1. «Ловец звезд». Стоя на цыпочках, быстро «захватывайте» воображаемые звезды, вытягивая и сжимая в кулак попеременно правую и левую руку. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение вернет вам хорошую осанку.

Упражнение 2. «Храмовая танцовщица». Грациозно поднимите руки в стороны и свободно «выбросьте» предплечья. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение придаст изящество вашим движениям.

Упражнение 3. «Слон». Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой. Размахивайте руками и вслед за ними головой справа-налево, как слон хоботом. Постепенно доведите число повторений до 20.Это упражнение расслабляет затекшие мышцы и снимает напряжение.

Упражнение 4. «Улыбка». Положите пальцы на лицо по обеим сторонам губ так, чтобы средние пальцы касались их края. Широко улыбнитесь. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение дополнительно тренирует щеки.

Упражнение 5. «Альбатрос». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны, одновременно разворачивая их ладонями кверху. Затем отведите руки как можно дальше назад и вернитесь в исходное положение. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение делает сильнее и руки, и плечи, не придавая им мужских мускулистых очертаний.

Упражнение 6. «Пирамида ». Сядьте на стул, примите такое положение, когда плечи отведены назад, локти согнуты. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Оставаясь неподвижной, поворачивайте голову влево, а локоть левой руки максимально отводите назад. Повторите упражнение другой рукой. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение быстро улучшает осанку.

Упражнение 7. «Колыбель». Скрестите руки под грудью, захватив ладонями локти. Поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому ладонями. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение укрепляет грудь, руки и шею.

Упражнение 8. «Крыло». Соедините руки перед собой так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами обеих рук сделались перпендикулярны. Поднимая локти до уровня шеи, с силой сжимайте ладони. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение моментально даст почувствовать ваш «природный бюстгальтер».

Упражнение 9. «Скрещивания рук». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны и вытяните их ладонями вниз. Скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя: левую под правой, затем правую под левой. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение активизирует всю мускулатуру груди.

Упражнение 10. «Подбородок». Поднимите локти на ширину плеч и сложите кисти одна на другую. Нажимайте подбородком на сложенные руки, одновременно сопротивляясь кистями. Постепенно доведите число повторений до 20. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и способствует избавлению от двойного подбородка.

Кацудзо Ниши с детства страдал множеством болезней, и родители кутали ненаглядное чадо, не надеясь, впрочем, что оно проживет долго. Но однажды на морском берегу мальчик почувствовал энергию ветра, разделся, подставил его живительной силе все тело и впервые в жизни вернулся домой со здоровым румянцем на щеках. В настоящее время в Японии, сверхавтоматизированной стране, он призывает вернуться к простейшим, но подзабытым методикам правильного дыхания и закаливания. Кацудзо разработал свою методику дыхания и даже открыл определенный набор звуков, помогающих при различных болезнях и негативных психологических состояниях. Все они требуют долгого неторопливого освоения в общем комплексе. Кроме этого, японский мудрец дает общие рекомендации, учащие нас правильно дышать.

Ниши выделил 4 самые частые ошибки, которые мы совершаем, когда дышим.

Первая: мы дышим не в полную силу, пропуская в легкие в 16 раз меньше кислорода, чем нам требуется.

Вторая: мы дышим слишком часто, тем самым укорачивая собственную жизнь. Восьми-двенадцати полных вдохов в минуту для здорового человека вполне достаточно, полагает Ниши.

Третья ошибка состоит в том, что мы с усилием дышим грудью, не задействуя диафрагмы. При развитой диафрагме живот движется гораздо интенсивнее груди, и это правильно.

Четвертая ошибка заключается в слишком интенсивной работе носа при дыхании. Нос должен двигаться бесшумно и регулярно. Ниши уверяет, что научиться дышать правильно очень просто – достаточно несколько дней последить за собой.

Так в чем же заключается методика Ниши, которую он сам назвал энергетическим массажем?

Прежде чем начать делать массаж, Ниши советует полностью раздеться, сесть в любую удобную для вас позу и сосредоточиться.

Затем необходимо растереть ладони одна об другую до ощущения приятной теплоты. При этом, как утверждает Ниши, между ними образуется сильное энергетическое поле.

Разогретыми ладонями нужно делать плавные движения от подбородка ко лбу, как будто вы умываетесь. Затем делайте движения от центра лба к вискам, словно разглаживаете лоб.

Затем с нажимом пройдитесь от висков к подбородку. Это улучшает движение крови в поверхностных слоях кожи, при этом активизируются процессы омоложения в ней. Если вы всерьез хотите омолодить кожу лица, Ниши советует мысленно представлять, как под вашими руками разглаживаются морщины. После этих упражнений кожа становится свежей и розовой.

На следующем этапе прохлопайте ладонями голову, идя от затылка ко лбу. Это улучшит насыщение мозга энергией и может даже излечить от головных болей.

Теперь «расчешите» голову ото лба к затылку так, чтобы пальцы ощутимо нажимали на кожу головы. Японский исследователь уверяет, что это упражнение чрезвычайно действенно при облысении, если выполнять его 2-3 раза в день в течение месяца, делая не менее 500 таких растираний.

Разотрите пальцами ушные раковины до тех пор, пока они не начнут «гореть». Так вы осуществите массаж всех внутренних органов, поскольку ухо через нервные окончания связано со всеми органами и системами тела.