45

чу обращаются с жалобами на омертвление пальцев ног, рук, что происходит от сужения сосудов. И нередко приводит к гангрене. Сосуды сужаются при первой же затяжке. Помни­те, как кружилась голова, когда вы начинали курить? Это тоже было связано с сужением сосудов.

Но особенно опасно влияет курение на психику и всю нервную систему в целом. Человек становится раздражитель­ным, у него нарушается сон, ухудшается аппетит. Кроме того, доказано, что курение снижает (иногда значительно) у муж­чин сексуальную потенцию.

Курящий по 20 сигарет в день вводит в свой организм около 0,1 г никотина, 0,6 мг синильной кислоты, 0,11 г пири­диновых оснований, 369 мл окиси углерода и не умирает только потому, что яд поступает постепенно. За 30 лет ку­рильщик пропускает через свои легкие дым от 160 кило­граммов табака, в котором содержится 15 тысяч смертельных доз никотина.

Курящий вредит не только своему здоровью, но и всем, кто в это время находится в помещении – коллегам, родным. Особенно вредно «пассивное курение» для маленьких детей, чьи отцы или матери курят в квартире.

Вдыхаемый дым от сигарет чрезвычайно отрицательно действует на сосуды головного мозга младенца. Если этот дым вдыхает беременная женщина, – ненормально разви­вается плод. Вот почему борьба с курением ведется во всех цивилизованных странах мира. В США, например, штраф за курение в общественном месте доходит до 10 долларов. В Японии на некоторых предприятиях курящему отказывают в работе. При приеме на службу одним из важных факторов там является здоровье, а курильщик – потенциальный больной.

Взглянем на курение с экономической точки зрения, вернее, с точки зрения бюджета молодой семьи. Если моло­дому человеку пачки сигарет хватает на три дня, то в среднем он выкуривает по 10 пачек в месяц, то есть 60 к. х 10 = 6 р. Это – две пары колготок жене или три пары отличных носков себе. За год – 72 р.: хороший фотоаппарат или отличные брюки (пиджак или пуловер) ; или себе и жене штормовки, или туристская палатка. За один только год! На что же тратит человек заработанные деньги? Не на поль­зу, а во вред себе, отравляя свой организм, неуклонно при­ближаясь к язве желудка или раку легких. А уж к неврозу – несомненно.

Ни одно животное не причинит себе вреда. Почему же человек, наделенный самым прекрасным даром – разумом. забывает подчас, что разум на то и дан ему, чтобы жить ра­зумно.

46

Естественно, если человек курил много лет, его организм уже привык к никотину и бросить курить нелегко. Полный отказ от курения требует в этом случае своеобразной под­готовки.

Подготовительный период очень важен, так как настрой­ка сознания и подсознания на такой важный шаг оказывает решающее влияние.

Главное в этом намерении – твердая воля, желание осуществить задуманное. Большинство бросивших курить опиралось только на эти два фактора. Нужно положить в кар­ман любимые сигареты, спички и сказать себе: «С этой мину­ты – я не курю!» Так вы сможете проверить свой характер, силу воли.

Мотивация «подвига» бывает самой различной: и забота о детях, которые вынуждены вдыхать (а частота дыхания у них выше, чем у взрослых) табачный дым, находящийся в комнате, и уступка любимой, которой неприятен запах табака, и, конечно, собственные возможные заболевания.

Если вы решили бросить курить, выпишите на листы названия содержащихся в табачном дыме ядовитых веществ, а также названия болезней, к которым приводит курение (с. 45), и развесьте эти самодельные плакаты в квартире. Каждый раз, собираясь закурить, вспомните о них.

Если вы уже бросили курить, но появляется сосущее чувство и сильное желание закурить, наберите в грудь как можно больше воздуха и задержите дыхание насколько сможете. Затем как следует глубоко подышите, провенти­лируйте легкие. Делайте это упражнение при каждом жела­нии закурить и, кроме этого, – три раза в день по несколько полных глубоких ритмичных дыханий (подробно описаны на с. 71).

Большую роль играют окружающие курильщика люди, их чуткость и доброжелательность. Ни поздравления, ни шутки по поводу бросившего курить неуместны. И уж, ко­нечно, не следует при нем курить и вообще заводить на эту тему разговоры. Мы должны помогать друг другу избавлять­ся от дурных привычек, и это так же естественно, как ды­шать свежим воздухом.

Тот, кто решил бросить курить, должен отказаться на не­которое время даже от пива: алкоголь и в малой дозе может спровоцировать желание закурить, тогда героические усилия окажутся напрасными.

Менее стойким можно предложить гипноз и внушения врача-психотерапевта, аутогенную тренировку, иглотерапию, специальные медпрепараты.

Немецкий врач X. Линдеман в книге "Аутогенная тре-

47

нировка" советует применять формулы (как он их назвал) намерения:

"Курение для меня яд. Свобода от сигарет приноситрадость и удовлетворение. Курение мне вредно. Свободаот сигарет делает меня довольным и гордым."

Через несколько дней: "Я спокоен и уверен в своихсилах, сигареты мне безразличны."

Для отвыкания от курения предлагаются и лекарствен­ные препараты: цититон, таблетки лобесила, анабазина, та­бекса. Дозировку и способ применения назначит вам врач.

С мелочи иногда начинается и привыкание к алкоголю. Вы гуляете по городу. Погода прекрасная, рядом симпатич­ный вам человек. Вы захотели пить, вошли в кафе, взяли сок. Он холодный, приятный, вы получаете удовольствие восполнения недостатка (вас мучила жажда). «Не взять ли коктейль?» – спрашивает ваш приятель. «Действительно, давай попробуем,» – отвечаете вы. И вот уже соломинка во рту – удовольствие избытка!

Так ли нужен был этот коктейль? Вас мучила жажда. и никакой потребности в алкоголе не было! Вы даже не за­думывались об этом, тем более что сок гораздо вкуснее. Но… не могли отказаться от вдруг возникшего желания походить на тех, кто сидел с соломинкой во рту. И хотя удовольствия не испытали никакого, осталось ложное чувство самоуважения: и я – как все. Почему не отказаться от коктейля: ведь жажда была утолена.

В следующий раз – бокал шампанского на дне рождения, потом (опять – «как все») бутылка вина на обеденном столе, хотя потребности в ней не было, да и неловко было покупать ее в специализированном магазине. Вы даже не заметили, когда организм привык получать определенную дозу алкоголя, этот суррогат естественных радостей и удо­вольствий. Если вначале выпивающему кажется, что алкоголь доставляет удовольствие (удовольствие избытка!), то помере привыкания начинается полоса хронического бытового пьянства и употребление алкоголя становится удовольствием восполнения недостатка, при котором зона комфорта никог­да не достигается!

Как страшно это, особенно для подростков и молодежи. В таком возрасте привыкание происходит очень быстро. Привыкание и… постепенное отравление… Алкоголь неотвра­тимо, хотя и медленно, разрушает весь организм. Начиная со слизистой оболочки глотки, гортани, желудка, он разру­шает печень, почки, сердце, но, что страшнее всего, – высшие мозговые центры, влияя на психическую сферу человека.

48

Опьянение – это временное безумие, и чем чаще человек находится в состоянии опьянения, тем ближе он к безумию, то есть все большие патологические изменения происходят в его психике.

…И вот сидит в кабинете вроде умный, даже приятный молодой человек, и пока только врач замечает беспокойную тоску в глазах, суетливость движений, легкое дрожание паль­цев. Позже это заметят и окружающие. Но беда не во внеш­нем проявлении. Трагедия в другом: разрушается личность, и разрушение это происходит в том возрасте, когда должен идти процесс становления, создания семьи, проявления себя в общественной сфере.