Не забудьте о глазах. В 10-м занятии мы вам дали соответствующие приемы по системе шиатсу.

Все упражнения делаем на фоне образа молодости, это тоже необходимо. Не забудьте также, что все упражнения делаем одно за другим без перерыва, желательно с закрытыми глазами и в удобное для вас время.

Упражнения на омоложение лица желательно включить в комплекс других упражнений, но можно делать и самостоятельно, лучшее время при этом — утро или вечер.

Начинать эти упражнения надо всегда с Т, чтобы лучше подготовить кожу лица, как бы слегка ее промассировать.

При выполнении упражнений можно Т сочетать с П. Затем X — с П; прогревать лицо можно глубоко, мысленно не сдерживая силу ощущений. Нос желательно прогреть особенно тщательно, до носоглотки, тем более если у вас часто бывают простудные заболевания, насморк, тонзиллит. Когда вы будете работать на шее, не забудьте, что там кожа толще, сосудов меньше, чем на лице, поэтому ощущения можно представлять еще сильнее, чем при работе на лице, не сдерживаясь.

Работая на лице и шее, постарайтесь мысленно разгладить, расправить каждую складку, каждую морщинку. Представьте, как при этом приятно начинает гореть кожа лица и шеи, как на чистейшем морозном воздухе, или как после бани, или как в сауне. Ощутите, какое появляется приятное чувство чистоты, свежести, как дышит буквально каждая клеточка, как разглаживается и молодеет кожа, становится бархатистой, эластичной, как появляется естественный приятный оттенок, именно тот, о котором вы мечтали и добивались прежде с помощью косметики… Ощутите, представьте, что вы начинаете выглядеть именно так, как всегда хотели выглядеть.

При этом не забудьте себя похвалить за такую прекрасную работу, за то, что наконец нашли время уделить себе внимание, за то, что делаете это с любовью к себе, ведь никто не сможет это сделать лучше вас, да никому это и не нужно, кроме вас.

Ощутите поярче, какой блаженный покой разливается по всему телу, какое появляется прекрасное настроение, сама собой появляется улыбка, как будто улыбка — это ваше естественное состояние, улыбка — это вы. Вы ощутили это? Прекрасно.

Естественно, у вас возникает вопрос: как часто, как долго следует делать эти упражнения для лица? Мы рекомендуем делать их так часто, как вы будете чувствовать в них необходимость. Когда у вас разовьются достаточные навыки по освоению методики, вам будет достаточно максимум 15–20 минут на весь комплекс; мы рекомендуем осваивать это в течение двух дней для облегчения вашей задачи и более быстрого и эффективного результата.

Напоминаем, что упражнения следует делать дома в спокойной обстановке с закрытыми глазами, лучше всего утром или вечером в состоянии медитации образа молодости.

И последнее. Упражнения для лица и шеи можно делать, используя образ "третьей руки" и одновременно с ощущениями (Т + П) и (X + П), работая примерно по 2 минуты на каждом из них.

Желаем успеха!

ПРОГРАММА

1. Разминка.

2. Дыхательная медитативная гимнастика.

3. Тренировка эмоций.

4. Работа с ощущениями Т + П и X + П.

5. Работа с образом "третьей руки" (по желанию).

6. Упражнения на омоложение лица.

7. План работы на будущее.

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

Сегодня мы начинаем последнее занятие. Далее до сорока дней занятий вам предстоит самостоятельная шлифовка, обработка всего, что вы узнали.

Это глубоко индивидуальная работа, однако она обязательно должна содержать направления, включенные нами в программу 12-го занятия. Если все эти направления освоены вами гармонично, само собой начнет развиваться "шестое чувство" — как и что мне лучше всего сделать для поддержания гармонии души (эмоций и разума) и тела (здоровья). Таким образом будет достигнута конечная цель нашей системы: помочь найти причину недуга: показать основные пути выхода из нездоровья, дать возможность свободы выбора действий для поддержания этого равновесия, то есть пребывания в состоянии молодости. А теперь ознакомьтесь с планом работы на будущее.

(после освоения программы 12 занятий и до 40-го дня занятий)

1. После освоения содержания 12 занятий — отдых 2–3 дня, затем продолжить работу самостоятельно так, чтобы уложиться в общей сложности в 40 + 5 дней, не более.

2. Заниматься 3–5 раз в неделю с перерывами в 1–2 дня.

Время занятий не более 40–50 мин. утром и 15 мин. вечером.

Таким образом в сумме время не должно превышать 1 час 20 мин.

с учетом времени на разминку — аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов — 15–20 минут.

3. Образ молодости и контроль своих действий постоянно.

Заниматься больше всего именно тогда, когда вам не хочется, когда не очень хорошее настроение, как бы встряхивая себя. Это и дает наилучший результат. Вечером отмечаем свое психоэмоциональное состояние в дневнике биоритма.

Вечерние медитативные упражнения делать за 1–2 часа до сна: иногда они бодрят.

Питье горячей воды из утренних процедур можно исключить. Свою функцию эта процедура уже выполнила. Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязательно душ.

Перед утренними занятиями (за 20–30 мин.) можно принять легкий завтрак.

Утренние занятия

1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов делаем не более 15–20 минут. Время сокращается за счет уменьшения повторов до 4–6 раз. Если у вас есть слабые места и вы их знаете (допустим, все еще беспокоит какой-то сустав), то можно этому месту уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов.

2. Полностью работаем с эмоциями — воспоминание и прощение (другие эмоции по принципу маятника), образ здоровья и молодости в упражнениях с Т + П и ХН-П — тренировка желания здоровья и молодости по нарастающей.

Работа только в образе здоровья и молодости!

3. Первый комплекс.

Передвижение ощущений по конечностям через позвоночник — 1 раз на каждом ощущении.

Дыхание через нездоровый орган — 4–6 раз. Если орган парный — сначала «дышим» с одной стороны, затем с другой.

Если два «любимых» нездоровых органа — сначала через один, затем через другой. По мере появления опыта на парных органах можно работать одновременно.

Сбор и рассеивание ощущений — также 4–6 раз.

Протирка и спираль в каждом направлении 4–6 раз. Можно делать спираль, расширяя окружность (как в шумном городе), но обязательно в трех плоскостях.

Работа над дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой кожи.

На этот комплекс уходит максимально 15 мин, постепенно уменьшаем время до 10 мин. Можно все упражнения делать сначала на Т + П, а затем на X + П.

4. Второй комплекс.

"Трилистники" — можно по 1–2 проходам на каждом ощущении.

"Шумный город" — в течение 2–3 мин.

Коррекция зрения, слуха, функции нездорового органа, то есть упражнения на желание полного выздоровления. Каждый делает то, что для него необходимо, увеличивая желание

по нарастающей.

Для коррекции зрения:

тренировка аккомодации (упражнение у окна);

передвижение ощущений при желании лучше видеть.

Для коррекции слуха:

передвижение ощущений;

желание лучше слышать.

Для коррекции функции нездорового органа — в образе молодости — желание идеально здорового именно этого органа, поэтапно переживая то, что еще предстоит улучшить до конца срока, до полного выздоровления.

По времени второй комплекс также не должен превышать 10–15 минут.

Вечернее занятие

Делаем 3–5 раз в неделю: