гинекологический массаж;

урологический массаж;

косметический массаж (упражнения на лице и шее).

Если нет гинекологических и урологических проблем, гинекологический и урологический массаж можно делать 2–3 раза в неделю. Каждый вид массажа делаем не более 10–12 минут, до появления чувства легкой усталости.

Еще раз напоминаем, что на все упражнения должно уходить не более 1 часа 20 минут, постепенно время желательно сократить до 50–60 минут.

Внимание! Исключительно по вашему желанию и если у вас есть выраженные изменения здоровья, можно делать еще и упражнения из Канона. Выбираем 2–3 из специальных упражнений в зависимости от ваших жалоб (если они есть) или от диагноза (если вы его точно знаете), а также, еще не более 2–3 из основных упражнений по вашему усмотрению, чтобы усилить действие всех выбранных вами упражнений, вместе взятых. Но приступаем к ним не ранее второго этапа самостоятельных занятий.

Не делайте упражнений Канона из любопытства!

1. Образ молодости усиливаем по нарастающей.

2. Разминку делаем в том же объеме, как и в первые две недели.

3. Первый комплекс остается полностью.

4. Второй комплекс. Исключаем "шумный город" и трилистники. Остаются по желанию лишь упражнения по коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.

5. Вечерние упражнения остаются.

6. Добавляем упражнения с образом "третьей руки". Все упражнения делаем в двух ощущениях: Т + П и X + П. Идеальное сочетание: Т + П (или пульсация) + "третья рука", X + П (или пульсация) + "третья рука".

Последовательность ощущений при коррекции фигуры. На уменьшение объема: "Т + П;

массаж "третьей рукой";

"раздувание";

"массаж с раздуванием";

"отсос" воздуха;

образ сжавшейся кожи;

формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема.

Делаем упражнение, разравнивая, растягивая кожу, как скульптор, как портной, убирая лишнее и сдвигая края. Работаем в образе чистой кожи, гладкой, упругой, без дефекта. Мысленно представляем тот объем, к которому стремимся, доводя его до идеального;

прохлада;

образ прохладного летнего тела (X + П и прохладная "третья рука").

На увеличение объема: o Т + Х;

массаж "третьей рукой";

"раздувание";

образ идеального объема, то есть формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема аналогично предыдущему упражнению;

фиксация прохладой. Идеально: X + П и прохладная "третья рука".

Последовательность работы с образом "третьей руки". Можно (и желательно) делать все упражнения с образом "третьей руки" при условии, что это лучше и проще получается, чем просто ощущения Т + П и X + П. Таким образом можно делать первый комплекс и вечерние упражнения. Идеально одновременное сочетание ощущений Т + П и Х+Пс образом "третьей руки", то есть образным массажем. Делаем это в такой последовательности:

передвижение по конечностям через позвоночник. Массируем грудь, живот, шею, лицо. При этом первый проход делаем теплой рукой в течение 2–3 минут, затем — прохладной, тоже в течение 2–3 минут.

кожа, суставы (особое внимание уделяем «любимым» местам);

коррекция фигуры в той последовательности, как описано выше.

Делаем это в образе молодости, представляя мысленно именно тот образ, который вы считаете идеально своим. При этом в процессе работы даем ощущения и массаж, увеличивая их силу и яркость. На Т работаем 3–5 минут, на X — 2–3 минуты:

— упражнения для шеи примерно по 2 мин на Т;

— упражнения для лица и X;

— работа на требующем дополнительного внимания органе (кроме области сердца и головного мозга). Работаем примерно 2–3 минуты на Т и 2 минуты на X.

После (примерно) 30-го дня работы первый комплекс можно не делать. Продолжаем работать над коррекцией фигуры и кожи, то есть работаем в основном с образом молодости, уделяя больше внимания работе на лице и шее, достигая желаемого эффекта.

Если вы почувствуете, что надо бы еще поработать с малым комплексом, можно продлить срок на 5 дней, но не более.

После всей этой работы в течение 40 ± 5 дней обязательно даем себе 15–20 дней полного отдыха от занятий (по вашему желанию и по мере надобности можно оставить лишь разминку).

Далее можно поступить по вашему усмотрению и состоянию здоровья. Если вы считаете, что не полностью восстановили функции беспокоивших вас органов или не добились желаемого эффекта при коррекции фигуры, то есть в том случае, если вы недостаточно хорошо поработали с образом молодости, можно подключить упражнения из Канона.

Вечерние упражнения, контроль за осанкой, мимикой и своими действиями вы не оставите никогда.

Желаем вам успеха!

Прежде чем мы приступим к выполнению упражнений для коррекции зрения, предлагаем вам упражнения на расслабление:

1. Соляризация (метод Бейтса) (Маргарет Д. Корбит. Руководство к быстрому улучшению зрения // Твой дом, 1992. № 3–4, с. 65–68.).

ПЕРВЫЙ ШАГ. Прежде всего необходимо снять очки. Станьте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую — на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать свою голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: "Солнце приходит, солнце уходит". Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли.

ВТОРОЙ ШАГ. Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: "Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево — и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете во время соляризации, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время ваших вращений. Позволяйте солнцу проходить мимо вас.

ТРЕТИЙ ШАГ. Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ней мог открываться. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце. На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза больше по времени, чем вы делали соляризацию.

2. Пальминг. Как только вы почувствовали, что ваши глаза начинают уставать, прикройте их ладонями так, чтобы не проникал свет. Век ладонями не касаться, глаза закрыты. Продолжительность 20–30 сек. При этом мысленно представляем абсолютную темноту, как черный бархат, как бездонную ночь. Мышцы тела также полностью расслаблены. Это упражнение во время тренировок следует делать 2–3 раза. Рекомендуем его и при коррекции слуха.