Вот глаза закрылись, пусть так и остаются закрытыми… Вот так, хорошо. Я замечаю, что когда я делаю выдох… я чувствую как погружаюсь в состояние расслабления… и глаза расслабляются… Погружаюсь, впитываю всем телом расслабление… Воспринимаю его… открыт(-а) для него… для этого всепоглощающего чувства.

Замечаю, как я все больше расслабляюсь. Интересно, все ли части тела расслабились в такой степени, в какой этого хочет мое сознание. Любопытно, появились ли в плечах и шее участки, похожие на расслабленные места в руках и ногах.

Мне кажется, я уже ощущаю много мест… внутри себя… которые начинают расслабляться. Интересно, начало ли уже все больше расходиться и растекаться по телу то глубокое… расслабляющее… успокаивающее ощущение тяжести, что время от времени появляется во лбу. Возможно, эта умиротворяющая тяжесть уже стекает вниз… захватила глаза… спускается по шее… Такая всеохватывающая и успокаивающая.

Волна блаженного покоя омывает меня, как омывает прибрежный песок океанская волна. Я ощущаю такое же чувство полного расслабления, какое испытываешь, раскинувшись на согретом солнцем тяжелом песке. Как приятно чувствовать эту волну покоя и расслабления… полного расслабления.

Никто ничего от меня не требует, не указывает, ничем не ограничивает. Никто меня не тревожит. Никто меня не беспокоит… и мне не надо ни о ком волноваться.

Мне кажется, я замечаю, как это обволакивающее, умиротворяющее чувство покоя… опускается на плечи… спускается вниз по рукам. Интересно, не кажется ли мне, что одна рука словно тяжелее другой.

Вроде левая рука кажется несколько тяжелее правой. Не уверен(-а)… но, по-моему, я все больше чувствую эту разницу… от сеанса к сеансу. Возможно, в обеих руках одинаково приятное ощущение покоя… одно и то же чувство тяжести. В конце концов, это не имеет значения.

А может быть я, наоборот, ощущаю легкость… словно плыву по воздуху. Что бы то ни было, все будет мне на пользу… Изменения, возможно, начались уже сегодня… или вот-вот начнутся… или начинаются в этот самый момент.

Вполне вероятно, что уже во время расслабления я могу заметить, как в моих пальцах появляется покалывание. Дыхание спокойное… еще более замедленное… еще более глубокое. Не имеет значения, чувствую ли я… покалывание во всех пальцах… или в нескольких… или покалывает вокруг рта. Я замечаю, как мое тело продолжает постепенно расслабляться… Мне все спокойнее и приятнее.

Как легко в этом спокойном, расслабленном состоянии все понимать… производить в себе изменения… замечать желаемые перемены. Мне ясно, что в действительности нет ничего, что имело бы для меня значение… пожалуй, кроме… того удовольствия, что я испытываю от происходящего со мной… приятная расслабленность и ничто не беспокоит меня… ничто не волнует.

Сейчас снова пришло время для внушений… образов… ощущений… и мыслей, которые я хочу запомнить. Пожалуй, лучший способ – это ряд различных изменений… или последовательная цепочка перемен. А может, чтобы помочь себе, надо просто положиться на то, что знаешь… и довериться себе.

[Вставьте свои целевые установки]

Я могу себе доверять… своему опыту. Мне и раньше не раз приходилось полагаться на себя. Когда в малом, а когда и в большом. Интересно, сколько может быть разных ситуаций, в которых я мог(-ла) бы понадеяться на себя.

Я верю в перемены… в свои цели… в то, что сколько бы ни было вопросов, на них есть столько же разнообразных ответов. Ну, ничего, с помощью моих разнообразных ощущений мне станет еще приятнее… комфортнее и спокойнее.

Может, я запомню свои внушения, а может, и нет… но главное – это мои ощущения. Что-то, возможно, западет в память… чтобы потом потихоньку осесть в мозгу. Конечно, там уже прочно закрепилось… сознание того, что, стоит мне начать глубоко… полной грудью дышать, и я снова смогу пережить то же блаженное состояние, в котором пребываю в этот момент.

Я выделил(-а) это время только для себя… и по мере тренировок я смогу убедиться в том, что если возникнет необходимость, мне с каждым разом будет гораздо легче, а может, лишь чуточку легче, входить в состояние транса… такое же, как теперешнее естественное состояние. Возможно, я обнаружу способность временами входить в еще более глубокий транс.

Через мгновение… еще не сейчас, но… как только я буду готов(-а), я посчитаю от нуля до пяти. На каждую цифру… ступенька вверх… не надо торопиться, у меня в запасе уйма времени… время ведь относительно, в конце концов. С каждой цифрой… с каждой ступенькой… я постепенно и охотно пробуждаюсь. А если мне, наоборот, захочется глубоко и спокойно уснуть… я могу посчитать в обратном порядке от пяти до нуля… спускаясь по тем же ступенькам… в мой мир воображения и свободы.

Чтобы проснуться… пробудиться… я поднимаюсь по ступенькам. Одна цифра – одна ступенька. На счет «три» мои глаза почти готовы открыться. На «четыре», они уже могут открываться. На счет «пять» я могу проснуться, полный(-ая) бодрости и свежих сил.

Возможно, мне покажется, что я сладко вздремнул(-а) и вот про-снулся(-ась) бодрым(-ой) и свежим(-ей). Я почувствую бодрость и подъем сил, возможно, приятно удивлюсь, что так хорошо себя чувствую. А теперь можно не торопясь начать пробуждаться.

0… 1… 2… пробуждение все ближе… 3… глаза открываются… 4… 5… бодрствую, проснулся(-ась), чувствую себя отлично.

ВАРИАНТ 3: МЕТОД ФИКСАЦИИ ГЛАЗ

Метод заключается в концентрации зрительного внимания на каком-нибудь пятне или предмете, так называемой мишени. Ваше сознание сфокусировано на объекте, а вы тем временем даете себе установку на расслабление и входите в гипнотическое состояние.

Найдите подходящую мишень и зафиксируйте на ней взгляд. Можете воспользоваться следующими внушениями.

Сценарий сеанса

Пристально глядя на мишень, я начну расслабляться. Через несколько минут мне уже будет легче сосредоточиться, правда, мишень словно слегка движется и даже ее цвет немного изменяется… но я все равно продолжаю пристально смотреть на мишень.

Я продолжаю смотреть на мишень, даже если с ней что-то происходит или ничего не происходит. Чем пристальнее я смотрю, тем больше расслабляюсь. Мои глаза прикованы к мишени, и они начинают все больше уставать… время от времени моргают… Иногда набегают слезы… А я продолжаю смотреть… Я все больше расслабляюсь.

Выбранная мною мишень поможет мне войти в гипнотический транс… в состояние самогипноза… самонаведенного… самодостаточного… и очень полезного. Я направляю его… Он поможет мне, и я многое почерпну из этого опыта самогипноза.

Я буду охотно учиться и узнавать новую информацию… знать о себе больше… чем я знаю сейчас. Со всей моей охотой я буду воспринимать эти новые открытия. Все это моя информация… Она исходит от меня.

Даже на это пятно я смотрю по собственной воле. Я смотрю и расслабляюсь и, кажется, чувствую, как стекленеют глаза… все плывет… но глаза все равно устремлены в одну точку. Иногда я ощущаю свои ступни и ноги… и как опустились мои плечи… пока я все продолжаю пристально смотреть.

Начну считать про себя… в обратном порядке… от тридцати до нуля. Начиная счет, я делаю выдох… пусть выйдет ненужный воздух. Я вдохну новый… свежий воздух… И я знаю, что у моего организма… есть внутреннее фильтрующее устройство, и оно обеспечит мне самое лучшее дыхание… естественным путем.

Пока мои глаза прикованы к мишени… я буду все больше и больше расслабляться… веки будут постепенно тяжелеть. Если глаза уже закрылись… от того, что они все время сфокусированы на мишени и постоянно ее ощущают… это хорошо. Просто я еще больше… и полнее буду расслабляться на каждую цифру счета.

Если глаза еще открыты… мой взгляд останется все таким же пристальным и сфокусированным, пока глаза не закроются сами по себе… или пока я не сосчитаю до нуля.

Пусть мое поведение будет самым естественным… самым непринужденным, чтобы я смог(-ла) войти в состояние самогипноза. Когда я начну обратный счет, я почувствую, как с каждой цифрой я спускаюсь на одну ступеньку ниже… И чем ближе я к основанию лестницы… тем сильнее чувство спокойствия и расслабленности.