И закончим упражнение работой с фиолетовым шаром, лежащим в вашем темени. Вращайте его против часовой стрелки. Это цвет мудрости. Цвет знания. Цвет тайны. Пусть фиолетовый шар окутает своими лучами вашу ауру.

Оба последних цвета – фиолетовый и синий – лягут очень тонкими, почти прозрачными слоями.

Прогулка

После этого комплекса очень приятно спокойно и медленно совершить созерцательную прогулку. Выберите для этого место, где много деревьев или есть вода. Можете захватить с собой термос с лимонным напитком. Не берите плеер с наушниками – важно научиться видеть и слышать природу.

Второй завтрак

Если есть возможность, выпейте самый изысканный и ароматный сок – сок грейпфрута. Он бодрит и освежает, наполняя тело энергией витаминов.

А вернувшись домой и побаловав себя вкусным напитком, сделайте на выбор любой из гимнастических комплексов.

Теперь пора заняться обедом. Лучше всего для этого подойдет смесь соков из картофеля и моркови.

Сырой картофельный сок хорошо очищает организм и особенно полезен в смеси с морковным соком.

Овощи берут в равных пропорциях.

Обязательное упражнение № 10

1. «Вырасти большой». Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки – вдох. Руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х» (4–5 раз).

2. «Петушок». Встать прямо, ноги врозь, руки вниз. Поднять руки в стороны – вдох, выдыхая, слегка хлопать руками по бедрам, произнося «ку-ка-ре-ку» (5–6 раз).

3. «Гуси летят». Медленная ходьба в течение 1–2 мин. Поднимая руки в стороны – вдох, опуская вниз – выдох, произносить «гу-у-у-у-у-у-у».

4. «Заклинатель змей». Сидя по-турецки, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, произносить «п-ф-ф-ф-ф» (5–6 раз).

5. «Часики». Стоя, ноги врозь, руки вниз. Размахивая руками вперед-назад, говорить «тик-так» (8—10 раз).

6. «Семафор». Сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны – вдох, медленно опустить вниз – длительный выдох, произносить «с-с-с-с» (3–4 раза).

7. «Паровозик». Ходьба, руки согнуты в локтях. Делая поочередные круги руками вперед, говорить «чух-чух-чух-чух» (20–30 с).

8. «Регулировщик». Стоя, ноги врозь, одна рука поднята вверх, другая в сторону. Вдох носом, поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р-р» (5–6 раз).

9. «Насос». Встать прямо, ноги вместе, руки вниз. Вдох, медленный наклон туловища в сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, произносить «с-с-с-с-с-с» (по 6–8 раз вправо и влево).

10. «Каша кипит». Сидя, одна ладонь на груди, другая – на животе, набрать воздух в грудь, втягивая живот, – вдох. Выдыхая, опустить грудь и выпятить живот. На выдохе отрывисто произносить «ф-ф-ф-ф-ф» (3–4 раза).

Если вы думаете, что это упражнение для детей или слабоумных, то ошибаетесь. Да, предлагаемые в упражнении образы – образы из нашего детства. Но чтобы стать здоровым, как и раз и нужно освободиться от груза взрослых лет! Уподобьтесь ребенку, который с радостью тянет руки, воображая себя то пароходом, то самолетом. Не бойтесь быть смешными! Именно в этом секрет раскрепощения, которое дает нам силу и бодрость. Будьте петушком, семафором, кашей, пыхтите и свистите, выдыхайте из легких застоявшийся воздух. Забудьте, что вы банковская служащая, менеджер по продажам, рекламный агент или учительница!

Обед

На обед стоит попробовать сок петрушки, вернее, смесь этого сока с другими.

Петрушка – это зелень, а сок ее – один из самых сильнодействующих соков. Никогда не следует пить в чистом виде более 30–60 г этого сока. Лучше, если это количество смешать с морковным соком.

После обеда стоит отдохнуть, а затем, после пробуждения, обязательно сделать любой дыхательный комплекс. Если вам захочется, можете выбрать наиболее понравившиеся вам упражнения. Позанимайтесь четверть часа, а в завершение побалуйте себя коктейлем из смеси томатного и перечного соков.

Ужин

На ужин съешьте горячий питательный суп из овощей.

На десерт смешайте соки косточковых плодов – абрикоса, персика, сливы и вишни.

Если у вас есть противопоказания, то не берите для приготовления напитка опасные для вас плоды.

В зимнее время приготовьте себе сок из цитрусовых – апельсинов, лимонов, грейпфрутов, подсластив его ложечкой меда.

Водные процедуры

Примите душистую ванну и не забудьте о медитации.

Сделать это возвращение необходимо как можно более мягким и корректным. Ведь тело уже привыкло жить по новому расписанию и работать на «чистом топливе». Теперь нам нужно вернуть ему умение перерабатывать твердую пищу. Если вы сразу, этим же утром, вскочив с постели и собираясь на работу, перехватите бутерброд или даже самый аппетитный и полезный зеленый салат, вы нарушите хрупкое равновесие. И многие люди, не знающие особенностей выхода из голодовок – даже таких щадящих, как ваша, – делают огромную глупость, пытаясь просто вернуться к своей обычной жизни.

Если вы начнете день «как обычно», то есть с крепкого чая с сахаром, бутербродов, каш и прочего, то получите и отвратительное самочувствие, и тошноту, и мигрень, и понос. Даже каша, та самая овсянка, которую рекомендуют есть при заболеваниях желудка, даже эта каша вызовет при выходе из голодания протест вашего организма. Вот почему нужно соблюдать этапы прекращения диеты. Необходимо так построить первый (и желательно второй) день выхода из этого состояния, чтобы ваш организм прошел этот путь естественно, не перетруждаясь, без насилия с вашей стороны.

Совет 1

Начинайте свой день точно так же, как и три предыдущих, то есть:

• массаж;

• лимонный напиток;

• купание в ванне или душ;

• дыхательные упражнения.

Такой порядок очень важен, чтобы не было резкого перехода от привычной телу схемы к обычной жизни. Даже если у вас очень плохо со временем, постарайтесь порядка действий не нарушать.

Если все-таки в таком виде утренние мероприятия выполнить не получается, можно слегка изменить схему:

• легкая разминка после сна;

• лимонный напиток;

• гигиенические процедуры;

• пробежка или размеренная ходьба перед работой.

Совет 2

Чтобы желудок мог усваивать твердую пищу, нужно начинать не с полноценного завтрака, а с маленьких кусочков легко усваиваемой твердой пищи. Возьмите на работу арбуз, ананас, виноград. Это такие фрукты, в которых содержится очень много влаги. Можно заменить фрукты салатом из вареной свеклы и яблока – без заправки и соли! Все порежьте на мелкие ломтики и пережевывайте тщательным образом. Можете дополнить завтрак стаканом сока.

Совет 3

Сегодня вам необходимо пить много воды. Не соков, а именно воды. Чай и кофе пока у нас под запретом. Поэтому купите лучше всего родниковую или минеральную воду, но ни в коем случае не пользуйтесь газированной минеральной водой.

Совет 4

Поскольку обедать вы будете на работе, то заранее позаботьтесь о своем обеде. Выберите для этого любой зеленый салат без заправки. Нарежьте зелень мелкими кусочками и тщательно пережевывайте каждый из них.

Замечательно, если вы дополните ваш обед стаканом живого овощного сока. Конечно, не слишком правильно готовить такой сок заранее. Но если на службе вы не сможете этого сделать, то захватите бутыль с приготовленным утром соком. Это может быть любой овощной сок, который вам нравится. Пейте его маленькими глотками, подолгу держите во рту и наслаждайтесь вкусом.

Совет 5