Для прогресса в любых тренировках важен режим. Нужно давать мышцам отдых, нужно полноценно спать и очень правильно питаться.

И именно благодаря режиму новички вливаются в ряды подготовленных специалистов очень быстро.

Но давайте добавим ещё немного воображения и снова представим работника спецслужбы. Марш-броски, учения, засады, срочные задания. Как в таких условиях выдержать режим? Правильный ответ — никак. Это невозможно.

Работник спецслужбы должен быть готов к работе в любых обстоятельствах, а о какой работоспособности можно говорить, если тело привыкло получать своё строго по часам? Такие мышцы, привыкшие к точно выверенным дозам питательных веществ, откажутся выполнять свою работу без стимулятора.

Такой режим нам не нужен.

Посмотрите, что спецслужбы едят? Как они питают сверхлюдей? И обнаружите большое количество питательной и разнообразной еды. В их рационе нет суперфудов и чудо-ягод, нет авокадо и рукколы. Зато есть необычные для фитнеса сало, джем, сахар… Завсегдатаи спортзалов от такой пищи бегут, как от огня, и ошибаются.

Потому что именно белки, жиры и углеводы, а также энергетическая ценность съеденного — это краеугольный камень успеха тренировок. И при высоких нагрузках организму нужно много энергии, которая поступает в тело максимально быстро.

Не забывайте, что сотрудникам спецслужб не нужно быть похожими на картинки, им нужно функционировать и выполнять поставленные задачи.

О питании мы поговорим в отдельной — весьма короткой, впрочем — главе.

Для спецслужб не нужны особенные тренажёры, сделанные по последнему слову техники. Нагрузки при обычных тренировках достигаются за счёт работы всего тела и интенсивности выполнения.

Поскольку спецслужбы редко находятся в месте постоянной дислокации и часто работают в полевых условиях, то они и учатся использовать в качестве инвентаря всё, что попадётся под руку, и даже на голой земле умеют полностью прокачать тело.

Вам не нужно тратить бешеные деньги на зал или на спортивное оборудование, но придётся призвать всю свою силу воли, чтобы не сойти с дистанции.

У спецслужб с мотивацией довольно просто. Если группе приказано выполнить какое-то упражнение столько-то раз, то группа его выполнит.

Когда над вами не стоит начальство с жёстким приказом, задавать себе нужный темп очень непросто. Так что нужно очень, очень захотеть. Или же найти наставника или друга, который будет следить за вашим прогрессом и тем, чтобы вы не халтурили. С друзьями, конечно, лучше устраивать соревнования, а не отдавать им роль сержанта, который над вами издевается — такая позиция не способствует дружбе.

В обычном фитнесе питанию уделяют внимания не меньше, чем тренировкам, а иногда и в несколько раз больше.

Спортсмены высчитывают каждую калорию и каждый грамм белка, употребляют добавки строго по часам…

В спецслужбах не работают спортсмены, там работают люди, которые тратят бешеное количество энергии по сравнению даже с атлетами.

Физические нагрузки при тренировках и занятиях на местности велики. Как следствие, калорийность пищи, которую может съесть мужчина, да ещё и при неблагоприятных погодных условиях, может достигать от четырех с половиной тысяч до пяти с половиной тысяч килокалорий в сутки. Такой набор требуется в чрезвычайных обстоятельствах.

Это предельно много в обычный день, но опыт много раз подтверждал, что в любых условиях необходимо питаться физиологически сбалансированным набором высококачественных продуктов.

Что в него входит?

Углеводы — основной энергетический материал, из которого тело черпает энергию для так называемого постоянного горения. Углеводы критически необходимы при постоянной работе на выносливость, именно они преобразуются в гликоген, запасы которого расходуются в организме всё время. Сахар и глюкоза — это самые доступные и понятные быстро усваиваемые углеводы. Они поглощаются организмом с высокой скоростью и почти полностью — на 99 процентов сахароза поступает в кровь уже спустя 10–15 минут после употребления. При высокой нагрузке, как мы помним, расходуется она минут за 20. Ещё быстрее в кровь поступает глюкоза.

Углеводы, которых боятся все, кто стремится похудеть, необходимы во время длительных и тяжёлых переходов, бросков, бега. Если вы хотите поддержать функциональность и завершить большую тренировку, но чувствуете бешеную усталость, положите под язык кусочек сахара. Через десять минут вы почувствуете прилив энергии.

Если сахар вас не устраивает, воспользуйтесь сухофруктами, черносливом и курагой. В них тоже много быстрых углеводов, но в дополнение к ним также идут магний и калий, необходимые для хорошей работы сердца.

Сахар и глюкоза — это топливо не только для мышц сердца и скелетной мускулатуры, но и средство для скоростного питания мозга. Человек лучше видит и лучше слышит, когда мозг постоянно получает порцию углеводов, поэтому при напряжённой умственной работе так хочется сладкого. Тренировки, которыми занимаются спецслужбы, требуют не только мышечного напряжения, но и умственного. Так что для работы органов восприятия не отказывайтесь от приёма сахара в течение тренировки.

Но помните, что потребность в углеводах у вас может появиться не раньше чем через 40 минут работы. Надо также помнить, что сахар употребляют на марш-бросках в больших количествах, а на обычной тренировке это лишнее, а перебор со сладким опасен — это приведёт к диабету. Вместо сахара или сухофруктов можно использовать горький шоколад.

Жиры. Это источник энергии при длительных нагрузках, когда гликогена и углеводов недостаточно. При сильной и напряжённой работе свои запасы углеводов в человеческом организме, преобразованные в гликоген, расходуются быстрее, чем обычно. Вместо быстрых углеводов при постоянном росте нагрузки организм начинает использовать жиры. Эти вещества усваиваются человеческим организмом весьма тяжело, начинают участвовать в энергетическом обмене веществ не сразу, но зато они представляют собой главный энергетический материал, когда тренировка или задание затянулось. Кроме того, это самый удобный для переноски материал, за что его ценят в спецслужбах. Только один грамм животного жира обеспечивает при тяжёлой физической работе получение девяти килокалорий — это в несколько раз больше, чем могут обеспечить углеводы и белки. Именно от жиров ожидается 80 процентов всей необходимой организму энергии, когда тренировка становится очень трудной. В стандартных условиях потребность среднестатистического физически развитого человека в жирах составляет не больше 50–60 граммов в сутки, при этом желательно использовать растительные жиры. Но в экстремальных условиях норма может возрасти в три раза по отношению к обычной. Поэтому бойцы спецслужб не могут существовать совершенно без жировой прослойки, как спортсмены-культуристы, так как потеряют источник топлива для работы в сложных ситуациях. И неслучайно в индивидуальные армейские продуктовые наборы входит сало.

Белки. Это вещества, без которых невозможна ваша сила. Белки — это то самое, из чего состоят в буквальном смысле наши мышцы, связки и сухожилия. В результате постоянного белкового обмена одни белки в клетках организма распадаются, и затем продукты этого распада постепенно выводятся. Чтобы каким-то образом эти потери возместить, требуется активное пополнение белковых запасов с пищей. А поскольку мышцы при больших нагрузках страдают и белки распадаются активнее, то и последних в рационе должно быть много. Белковая недостаточность приводит к тому, что организм начинает «поедать» сам себя. Мы ощущаем это как усталость, невозможность сосредоточиться и выполнить упражнение.