4. А теперь ложись на живот и попробуй покачаться: для этого надо одновременно оторвать ноги и руки от пола. Если вдруг (мы повторяем, вдруг, потому что это неправдоподобно) тебе будет нетрудно выполнить это упражнение, то ты можешь усложнить себе задачу. Постарайся соединить поднятые руки и ноги.

Можно считать, что теперь ты примерно знаешь, что нужно делать, чтобы проблемные зоны перестали быть таковыми.Аэробика

Отличие аэробики от шейпинга заключается в том, что шейпинг способен именно скорректировать твою фигуру, а аэробика такой цели себе не ставит. Она призвана улучшить самочувствие, поднять настроение, придать бодрый вид. Поэтому ты сама должна решить, – что тебе больше подходит.

Занятия аэробикой – это развлечение, не требующее от тебя максимальных физических нагрузок. Прыжки, разнообразные танцевальные движения и пр. помогают расслабиться после тяжелого дня.

А вот если тебе что-нибудь известно о степ-аэробике, то ты можешь вполне заняться ею дома. Step в переводе с английского означает «шаг». Следовательно, это аэробика шаговая. Именно она может придать стройность твоим ножкам, сделать мышцы более упругими, поможет избавиться от рыхлости некоторых участков тела.

Мы предлагаем тебе несколько упражнений из степ-аэробики.

1. Такое банальное упражнение, как просто подниматься по ступенькам твоего многоэтажного дома, будет началом к тому, чтобы заняться степ-аэробикой. Для начала откажись от мысли проехать пару этажей на лифте.

2. Дома приготовь небольшую табуретку высотой как минимум 30–40 см. Твоя задача – наступать попеременно на это возвышение, то есть шагать на месте, используя возвышение.

3. Разнообразные шаговые танцевальные упражнения, которые можно позаимствовать из рэпа или хип-хопа.

Да, кстати, мы надеемся, что ты не забываешь про музыкальное оформление своих занятий спортом.Бассейн

Плавание в большей мере способствует тому, чтобы твоя фигура обрела желанный силуэт. Ты, конечно, можешь возразить нам, что это требует определенных материальных вложений. Но ты же понимаешь, что устроить дома бассейн, скорее всего, не получится, поэтому придется выбирать между давно желанной обновкой и абонементом в бассейн. Кроме того, если ты еще не умеешь плавать, то это прекрасный шанс научиться. Если же ты обладаешь этим даром и будешь проплывать хотя бы 10 дорожек за один сеанс, то это уже прямая дорога к успеху.

Бассейн позволяет избавиться от всех проблемных зон сразу, тебе не придется потеть в спортивном зале, сгоняя лишний вес. А кроме того, общение с водой, пусть даже она хлорированная, доставляет ни с чем не сравнимую радость.

Если тебе надоело плавать, ты вполне можешь заняться гимнастикой в бассейне. Повиснув на лесенке, поделай махи ногами в воде. И истратишь гораздо больше калорий, чем выполняя эти упражнения на земле.Гимнастика

Гимнастика! Этот вид спорта – мечта многих девчонок. Кто из вас не хотел бы поражать друзей или одноклассников сальто или перекидками? А кто из девчонок отказался бы от того, чтобы протанцевать сложнейшую композицию с мячом или развевающейся лентой? Некоторым эту мечту удалось воплотить в жизнь. А что же делать остальным? Не отчаиваться и попробовать заняться гимнастикой дома. Правда, вместо яркого мяча или атласной ленты у тебя в руках будет упругий эспандер. И в качестве музыкального сопровождения будет звучать не Чайковский, а динамичный хип-хоп или техно. Если ты обзавелась эспандером и готова к выполнению наших упражнений, то не будем медлить.Упражнения с эспандером

1. Садимся на пол в «позу сапожника»: спину держим прямо, ноги вытянуты в разные стороны, колени выпрямлены. Эспандер находится в сложенном состоянии перед грудью. Начинаем растягивать эспандер за оба конца, пока руки не выпрямятся. Затем принимаем исходное положение. Надо проделать упражнение несколько раз.

2. Встаем на эспандер, ноги ставим на ширину плеч, колени немного согнуты. Наклоняем туловище вперед, а локти отводим назад и одновременно тянем вверх.

3. Ставим одну ногу на эспандер, а руками держимся за оба его конца. Нога должна быть слегка приподнята, а нам надо постараться ее выпрямить.

Если у тебя дома совершенно без дела пылятся под кроватью небольшие гантельки весом 1,5 кг, то тебе пора извлечь их на свет божий и использовать по назначению. Их, конечно, с большим натягом можно назвать женским спортивным снарядом, но все же давай попробуем устроить гимнастику с гантелями.Упражнения с гантелями

1. Возьми в руки по одной гантели и сначала согни руки в локтях, а потом разогни.

2. Возьми гантели и поставь руки в стороны. Затем начни выполнять повороты в разные стороны. Руки держи прямыми.

3. Возьми в руки гантели и выполни упражнение «мельница». Поставь ноги на ширину 1 метр, наклони туловище вперед, а руками делай движение, напоминающее мельницу. Только не размахивай слишком сильно руками, потому что рискуешь пробить что-либо из обстановки в доме. Это, конечно, шутка, но все же будь осторожна.

4. Ляг на спину, а руки с гантелями раскинь в разные стороны. Затем одновременно поднимай руки. Обрати внимание на то обстоятельство, что руки должны быть прямыми. После выполнения этого упражнения не забудь расслабленно потрясти руками, чтобы на следующий день они у тебя не болели.

С активной физкультурой мы разобрались. Надеемся, что ты исправно будешь выполнять все наши советы и упражнения. Ты увидишь, что результат не замедлит себя ждать. А теперь мы поговорим о массаже. Если ты до сих пор уверена, что делают его только в массажном кабинете и стоит он немало, то ты безнадежно отстала от жизни.

Во-первых, массаж действительно делают в медицинских кабинетах профессионалы, но они делают его тем людям, которые страдают от какого-либо нарушения в опорно-двигательном аппарате. Им лечебный массаж просто необходим.

Во-вторых, любой человек может сделать нехитрый, но действенный массаж не только другому человеку, но и самому себе. В этом случае обычно применяется каждодневный массаж, с помощью которого можно убрать проблемные зоны. Хочешь попробовать? Мы с радостью подскажем тебе, как это лучше сделать.

Чтобы избавиться от небольшого животика, излишнего наслоения на ягодицах, тебе понадобятся волосяная щетка, жесткая рукавичка, пилинг.

1. Сначала немного помассируй живот и ягодицы щеткой, делая круговые движения.

2. Затем намыль рукавичку и так же круговыми движениями немного помассируй живот.

3. Легкие щипки – уникальный способ придать упругость тканям живота. Положи руки на живот и сдвинь кожу так, чтобы образовалась складка. Эту складку тебе надо разгладить пальцами. Подобный массаж надо делать ежедневно в течение 10–15 минут.

Как мы уже говорили, ты вряд ли сможешь соорудить у себя дома бассейн. Но вот использовать ванну для поддержания хорошей спортивной формы ты можешь абсолютно смело.Гимнастика в ванне

Принимая ванну, полезно сделать несколько упражнений, дать небольшую нагрузку разогретым водой мышцам и суставам. Это улучшит твое самочувствие, снимет усталость и повысит тонус всего организма. Гимнастика в воде хороша и тем, что твое тело в это время получает массаж из-за твоих движений и давления воды. Эффективность водной гимнастики заключается в том, что давление воды во много раз больше, чем давление воздуха, поэтому для любого движения в ней требуется гораздо больше усилий, чем на открытом воздухе. Вместе с тем, вследствие движений в воде возникает подъемная сила, и в результате упражнения делать легче, чем на суше.

Всем известно, как укрепляет и оздоравливает наше тело плавание; если же оно тебе сейчас недоступно, отчасти заменить его могут следующие упражнения.

1. Держась за края ванны, подтяни ноги, затем медленно подними их вверх, распрямляя, и плавно опусти вниз. Повтори упражнение 10 раз.

2. Для укрепления мышц живота и талии, сидя в ванне и подняв руки вверх, делай наклоны вперед и назад, затем вправо и влево. В каждом направлении сделай наклоны по 10 раз.