3. Упершись ногами в дно ванны и держась за ее края, поднимай туловище 10–15 раз.

4. Поочередно поднимай ноги, стараясь их не сгибать и поднимать как можно выше. Делай это упражнение 5—10 раз каждой ногой.

5. Закинь свернутое полотенце за голову и тяни его за концы вперед. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и делать его нужно 10 раз.

6. Упершись ногой в верхний край ванны, дотянись до ноги руками и делай пружинистые наклоны туловищем. То же самое повтори другой ногой. Упражнение повтори по 5–7 раз каждой ногой.

7. Ляг в ванне, подними обе руки вверх и, упершись ногами в дно, сядь. Повтори 10 раз.

8. Сядь в ванне и упрись спиной об ее бортик. Болтай выпрямленными ногами, не высовывая их из воды.

9. По очереди выбрасывай каждую ногу из воды, начиная движение от таза. Повтори упражнение 10 раз каждой ногой.Гимнастика в воде

Когда наступает лето, для многих лучшим отдыхом является купание в реке, море или озере. Ничего не может быть приятней и полезней, чем плавание. Но свой активный отдых в воде ты можешь дополнить упражнениями, делать которые нужно стоя в воде. Водная гимнастика улучшит твою фигуру, укрепит мышцы и поднимет настроение.

Делать упражнения надо в теплой, не ниже 18 градусов, воде. Если при выполнении гимнастики ты почувствуешь озноб, выйди из воды – это значит, что вода слишком холодная для занятий в ней.

Перед выполнением упражнений поплавай несколько минут, чтобы разогреть мышцы.

Количество подходов к каждому упражнению зависит от твоей тренированности, лучше начинать с совсем небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Больше нагружай работой те части тела, которые особо нуждаются в тренировке.

Выполняя гимнастику в воде, следи за тем, чтобы каждое движение было доведено до конца и не сокращалось. Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы мышцы пресса были все время напряжены – это позволит удерживать корпус прямым.

Итак, зайди в воду по плечи и приготовься к выполнению следующих упражнений.

1. Поставь ноги на ширину плеч, руки подними на уровень груди и резко разведи их в стороны, затем плавно опусти. Повтори 10 раз.

2. Разведи руки в стороны, подняв их до уровня плеч, и вращай кистями 15–20 раз.

3. У берега упрись руками о дно, приняв горизонтальное положение лицом вверх. Поднимай и опускай выпрямленные ноги 10–15 раз.

4. Зайди в воду поглубже и, держась за надувной матрас или поручень (если ты находишься в бассейне), подтяни обе ноги к груди и медленно выпрями их. Повтори упражнение 15–20 раз.

5. Лежа у самого берега, подними выпрямленные ноги вверх как можно выше, затем опусти их и сильно прогнись назад. Повтори 10–12 раз.

6. Находясь по плечи в воде, разведи руки в стороны и положи их на поверхность воды, вращай бедрами и тазом. Сделай до десяти поворотов в каждую сторону.

7. Разведи руки в стороны и делай наклоны туловищем в стороны. Повтори упражнение 6–10 раз.

8. Опусти руки вниз и поворачивай туловище в каждую сторону 5–7 раз.

9. Встань в воду до уровня груди и выполняй прыжки на прямых ногах, стараясь как можно выше выпрыгнуть из воды. Сделай 15–20 прыжков.

10. Стоя в воде по плечи, подними выпрямленные руки и скрести их перед собой, затем разведи в стороны как можно шире. Повтори упражнение 10 раз.

11. Подними руки вперед до уровня плеч, резко опусти их и отведи назад. Сделай 6–10 повторений.

12. Выполняй круговые движения поочередно каждой рукой, как при плавании кролем.

13. Стоя в воде по плечи, по очереди высоко поднимай каждую ногу, согнув ее в колене. Повтори по 10 раз каждой ногой.

14. Это упражнение легче делать в бассейне, держась за поручень бортика. В открытом водоеме можно воспользоваться чьей-нибудь помощью. Взявшись одной рукой за поручень или за плечо помощника, вытяни ногу в сторону и делай ею вращательные движения. Другая рука при этом упирается в талию. Сделай по 10 вращений каждой ногой.

15. Держась обеими руками за бортик бассейна или другую опору, поднимай по очереди каждую ногу назад как можно выше. Повтори по 10 раз каждой ногой.

16. Ходи в воде, как можно выше поднимая колени и широко размахивая руками.Для того чтобы расслабиться после гимнастики, поплавай несколько минут.

Баня, сауна

Ну вот, ты перевернула очередную страницу нашей энциклопедии и твой взгляд остановился на названии нового раздела: «Баня, сауна». Интересно, думаешь ты, а какое отношение имеет баня или сауна к красоте моего тела? Если ты до сих пор не просвещена в этом вопросе, то наша обязанность как раз в том и состоит, чтобы рассказать тебе об этом. Поэтому слушай и внимай, авось, сможешь найти что-нибудь полезное для себя.

Давно известно и доказано благотворное влияние сауны и бани на организм человека. Ты, например, знаешь о том, что баня является по преимуществу русской, а сауна – финской? А тебе известна разница между ними? Думаем, что это надо объяснить для расширения твоего кругозора, а также для того, чтобы ты точно знала, чему отдать предпочтение.

Начнем мы с финской сауны. Хотя это не очень патриотично, зато имеет свой особый смысл. Ведь сейчас сауна получила большое распространение в России и пользуется огромной популярностью. А в самой Финляндии существует чуть ли не культ сауны. Мы хотим дать тебе небольшую страноведческую справку.

Финны говорят, что «существуют два святых места на свете: церковь и сауна». Это означает, что в сауне очищается не только тело, но и душа. Раньше к лечебной силе сауны прибегали даже шаманы и колдуны, знахари и прочие целители. С тех времен у финнов появилась пословица: «Если не поможет сауна, значит, пришла смерть».

Даже если ты не можешь похвастаться отличными знаниями по географии, для тебя, наверное, не секрет, что климат в Финляндии достаточно суровый и не балует финнов теплом. Спасаясь от долгих затяжных морозов, они стали строить сауны. Бревенчатый домик с трубой появился у каждого финна.

Еще одна интересная деталь: в финских саунах заседает даже правительство, которое буквально в поту принимает важные государственные решения. Может быть, стоит эту идею подкинуть нашему правительству? Ведь Финляндия – это одна из немногих благополучных стран в мире. Нам бы их опыт не помешал.

Мы увлеклись страноведением и совсем забыли о главной цели нашего повествования, а именно – о красоте твоего тела и о том, как сауна может помочь эту красоту приобрести и сохранить. Для начала мы расскажем тебе, что из себя представляет финская сауна.

Воздух в ней сухой, температура достигает 90—120 градусов, а вот влажность низкая, всего лишь 10–15 процентов. Чем хороша баня (сауна) с сухим паром?

Она помогает интенсивному потоотделению, благодаря которому все шлаки (то есть все вредные вещества), накопившиеся в организме, выделяются очень быстро и, главное, в большом количестве. За 10–15 минут человек теряет около 1 литра жидкости. Поры очень сильно раскрываются, очищаются, кожа становится эластичной и бархатистой.

На Руси бани появились также очень давно, еще в глубокой древности. Доказательством этому служит наш русский фольклор. Вспомни, например, сказку об Иван-царевиче, в которой он просит Бабу-Ягу, прежде чем накормить, сначала баньку истопить. Есть и такая поговорка: «Баня парит, баня правит, баня все поправит».

Русских воинов считали непобедимыми именно из-за того, что они парились в бане, а потом ныряли в ледяную воду. Это является сильнейшим закаливающим средством. Но тебе мы не советуем сразу поступать таким же образом. Процесс закаливания должен проходить постепенно, а не совершаться одним махом, иначе вместо желаемого результата можно надолго попасть в больницу с воспалением легких.

Русская баня считается паровой (в отличие от финской сухой), для нее характерны температура от 50–70 градусов Цельсия и влажность воздуха до 100 процентов. Влажный пар является причиной того, что процесс потоотделения происходит медленнее, но зато очень активно прогревается весь организм в целом. Влажная баня идеальна для тех, кто страдает астмой или бронхитом.