Но верно и обратное. Правильный внутренний разговор с собой дает возможность совершать именно те поступки, которые принесут пользу. На основе этого свойства человеческого сознания разработаны многочисленные практики аутотренинга.

Главная суть всех таких методик состоит в том, чтобы научиться не критиковать себя в самые сложные минуты, а программировать на нужные действия.

Для этого вместо самоосуждения мысленно (или явно, на бумаге) опишите, как вы поступите в следующий раз. Не стоит зацикливаться на своих недостатках и копить отрицательный опыт. Просто скажите себе: «В следующий раз я поступлю так-то и так-то».

Этим простым утверждением вы сразу же установите продуктивную обратную связь со своим подсознанием. Вместо отрицательного опыта в вашей памяти отложится конструктивная установка на будущее.

Если же вы сделали что-то правильно, удовлетворены результатом своих действий и испытываете душевный подъем, то постарайтесь закрепить в подсознании этот нужный опыт. Для этого просто скажите себе: «Я такой», «Это на меня похоже». Такие простые утверждения являются лучшим способом повышения самооценки и самоуважения.

Как только вы овладеете простыми правилами внутреннего диалога, перестанете попусту себя критиковать и научитесь ценить свои достоинства, вам станет проще справляться с задачами, которые раньше казались нерешаемыми.

1.8. Спланируйте маленькие шаги

Когда вы понимаете, что готовы к большим изменениям, приходит время планирования.

Ни одна большая цель не бывает достигнута с ходу, для серьезных дел требуется длительное время.

Поэтому, определив свою цель, распланируйте, какие мелкие шаги на пути к ней вы будете делать каждый день. Начинать надо именно с маленьких шагов и делать их постоянно, потому что возможности каждого человека ограниченны. Если вы станете сразу нагружать себя непосильными задачами, то вдохновение очень быстро исчезнет. Необходимо использовать прогрессивный подход, то есть постепенно увеличивать нагрузку. Тогда можно значительно расширить свой потенциал.

Но, когда планирование завершено, появляются два вопроса: как заставить себя начать действовать в направлении цели и как продолжать действовать и довести дело до конца? Чтобы найти правильные ответы, нужно вспомнить о силе воли.

Глава вторая. Сила и воля. Как не свернуть с пути

Ответить на вопросы, как начать действовать и как продолжать двигаться по выбранному пути, поможет сила воли.

Сила воли – это способность человека сознательно и незамедлительно принимать какие-либо решения, начинать выполнять действия в соответствии с принятыми решениями и преодолевать препятствия для достижения поставленной цели. По сути, сила воли – ключевой момент и обязательное условие самодисциплины.

Чем сильнее воля человека, тем быстрее он приступает к исполнению своих решений и тем реже откладывает их на потом.

Сила воли проявляется в том, что человек долгое время концентрируется на выбранной цели, отказывается от менее важных желаний, прикладывает усилия, чтобы придерживаться своего плана. При этом человеку нужно добиться результата, а сам процесс достижения цели ему не нравится. То есть если какие-то действия совершаются ради получения удовольствия, то это не является проявлением силы воли.

Чтобы развивать силу воли, нужно постоянно тренироваться, что значит сознательно ставить перед собой все более сложные и труднодостижимые цели, требующие значительных усилий, добиваться результатов в течение длительного времени.

В начале почти любого дела человек испытывает прилив энтузиазма и интереса, но этот толчок является временным. И сила воли в этом случае помогает преодолеть инертность. Чем правильнее направление ее действия, тем более мощным будет этот импульс.

В дальнейшем без силы воли и настойчивости невозможно удержаться на дистанции.

Настойчивость – это способность человека действовать, не оглядываясь на чувства и эмоции. Вы удерживаете себя от курения, даже когда чувствуете, что хотите курить.

Если вы поставили себе большую задачу, ваш энтузиазм и задор будут постепенно таять и убывать. Это нормально, ведь к результату приведут не эмоции, а только действия. Сила воли позволяет продолжать движение вперед, даже если вы совсем не желаете отвлечься от развлечений и встать с дивана.

Достижение результатов даст вам новый толчок к развитию.

2.1. Тренируйтесь каждый день

К сожалению, списка необходимых упражнений для тренировки воли не существует, потому что воспитание характера нельзя запланировать и заниматься им два раза в неделю.

Лучшая тренировка для силы воли – это маленькие ежедневные подвиги, проявления воли в любых мелочах. Не порывы, за которыми следуют длительные периоды бездействия, а постоянные, пусть и совсем скромные, волевые действия. Воспитание характера происходит каждый день.

Как известно, мелкие капли воды способны выточить камень, так и несложные, на первый взгляд, действия, накапливаясь, дают многое.

К примеру, если вы решили прочесть 10 книг, не стоит выделять для этого целый день и с утра до поздней ночи переворачивать страницы. Лучше каждый день заставлять себя брать книгу в руки на полчаса. Пройдёт несколько месяцев – и все книги будут прочитаны. Этот постепенный метод лучше, чем напряженное ожидание сложной работы.

Регулярные проявления воли даже в самых незначительных поступках закаляют характер. И наоборот, регулярные проявления лени, слабости способны уничтожить волю.

Вы не можете стать дисциплинированным человеком в один миг. Для развития самодисциплины и силы воли требуется время, и вы должны быть готовы к этому. Чем дольше вы будете стараться делать дисциплинированные шаги, тем сильнее вы становитесь.

Заведите себе такой ритуал, который будет необходимо проводить каждый день, и неуклонно следите за его выполнением. Начните с чего-то небольшого, желательно приносящего в конце приятные эмоции. Это может быть легкая зарядка, ежедневное пробуждение на десять минут раньше и так далее.

2.2. Организуйте пространство

Итак, вы начали дело, заставили себя сдвинуться с места, однако первый импульс быстро иссяк, а до цели еще далеко?

Продолжать движение в нужном направлении будет легче, если создать определенные условия, которые сами будут помогать двигаться вперед. Нужно продумать и организовать окружающее пространство таким образом, чтобы защититься от соблазнов и отвлекающих факторов.

Когда вы укрепите свои позиции, вам будет намного легче следовать намеченному курсу.

Чтобы было понятно, о чем речь, разберем конкретный пример.

Представьте, что вы решили дисциплинировать свое питание и употреблять только здоровую пищу. Как отказаться от привычки доставать по ночам колбасу из холодильника? Очень просто – не класть в холодильник колбасу. Если бы боитесь поправиться, но любите погрызть что-то вкусное перед телевизором, выбросите с полки печенье и замените его сухофруктами.

Правильно организованное рабочее и жизненное пространство поможет действовать по-новому, не испытывая серьезного эмоционального дискомфорта. Как этого добиться?

На самом деле, вы уже знаете, что вам мешает достигнуть результата, нужно только проанализировать свой опыт. Приняв решение о совершении того или иного поступка, вы автоматически начнете думать о том, что может стать препятствием. Все ваши страхи и сомнения могут вам навредить, а могут и сослужить хорошую службу.

Чтобы сделать вашу цель более реальной, нужно прислушаться к своим тревогам и трезво оценить возможные препятствия и сложности. Спросите себя: «Что способно помешать мне?» Это поможет понять, от чего нужно избавиться в окружающем пространстве. Обязательно составьте полный список возможных препятствий, стараясь не упустить ни одной мелочи. Конечно, вы не сумеете сразу все охватить и предсказать, но чем лучше вы подготовитесь к очевидным препятствиям, тем проще будет справиться с неожиданностями.