Рассмотрим механизм диафрагмально-реберного ды­хания. Вдох и выдох осуществляются за счет дыхатель­ной мускулатуры, ибо сами легкие — орган пассивный. Правое и левое легкие имеют конусовидную форму, своей широкой частью обращены вниз и опираются на диафрагму. Бока легких примыкают к стенкам грудной клетки, которая может расширяться и сжиматься. Это изменение объема грудной клетки, а с ней и легких до­стигается работой дыхательных мышц: диафрагмы, меж­реберных, брюшных мышц, а также гладкой мускулату­ры бронхов.

Каждое легкое состоит из огромного количества кро­шечных пузырьков-альвеол и сети трубообразных дыха­тельных путей — бронхиолей и бронхов. Легкие покры­ты тонкой эластичной оболочкой — плеврой. Легочные пузырьки пронизаны капиллярными кровеносными сосу­дами, в альвеолах легких осуществляется жизненно важный процесс газообмена.

Ребра прикреплены сзади к позвонкам спинного хребта, а спереди — к грудной кости; нижние ребра более короткие, они не доходят до грудной кости, а по­следовательно прикрепляются хрящами — каждое к расположенному выше него. Такое закрепление обеспе­чивает их подвижность. Ребра связаны между собой межреберными мышцами, благодаря сокращению кото­рых изменяется поперечный объем грудной клетки и происходит газообмен в средней части легких. Сокра­щение диафрагмы содействует заполнению воздухом главным образом нижней, наиболее емкой части легких.

Диафрагма — сильная куполообразная эластичная мышца, которая своей выпуклой стороной обращена к грудной клетке и отделяет ее от полости живота. Эта

Рис. 1. При выдохе диаф­рагма (сплошная линия) расслаблена, купол ее при­поднят. При вдохе диафраг­ма (пунктирная линия) опущена,   ребра   расширены  внушительная по площади мышца при форсированном (ускоренном) дыхании или дыхательных упражнениях «опускается как совершенный нагнетательный насос, сжимая печень, селезенку, кишки, желудок... Диафраг­ма опорожняет венозную систему живота и проталки­вает кровь вперед к грудной клетке. Это второе ве­нозное сердце»8. Таким образом, движение диаф­рагмы осуществляет естественный массаж всех органов живота. Во время вдоха (рис. 1) под влиянием импуль­сов из центральной нервной системы диафрагма, сокраща­ясь, опускается, увеличивая тем самым продольный объем грудной клетки, а вследствие сокращения межреберных ды­хательных мышц одновремен­но увеличивается поперечный объем грудной клетки, и в ре­зультате общий объем груд­ной клетки увеличивается, а давление в ней падает. Атмос­ферный воздух устремляется в легкие, расправляя их по­добно кузнечным мехам. Сок­ращение брюшных мышц спо­собствует удержанию диафрагмы в напряженном со­стоянии, при этом подтягиваются нижние стенки живо­та. Так происходит вдох.

Во время выдоха, под влиянием импульсов из голов­ного мозга диафрагма, расслабляясь, поднимается, вда­ваясь в грудную полость, продольный объем которой уменьшается, а ребра опускаются, тем самым уменьшая поперечный объем грудной клетки. Таким образом об­щий объем грудной клетки уменьшается, давление в ней увеличивается, и избыток воздуха выходит наружу. В чем отличие речевого дыхания от обычного? Дыхание в жизни непроизвольно. Оно выполняет функцию газообмена в человеческом организме. Вдох и выдох совершаются через нос, они короткие и равны по времени. Последовательность физиологического дыха­ния — вдох, выдох, пауза.

Для речи, особенно монологической, обычного физиологического дыхания не хватает. Речь и чтение вслух требуют большего количества воздуха, постоянного ды­хательного запаса, экономного расходования его и свое­временного возобновления, регулируемых дыхательным центром головного мозга. В начальной стадии овладе­ния речевым дыханием участвуют воля и сознание, на­правленные на выполнение нужного дыхательного зада­ния. Такое произвольное речевое дыхание, достигаемое только путем тренировки, постепенно становится непро­извольным и организованным.

Напомним, что дышать надо обязательно через нос. Привычка дышать ртом очень вредно сказывается на человеческом организме, приводя к заболеваниям щито­видной железы, миндалин (гланд), всей дыхательной системы. Носовое дыхание предохраняет горло и легкие от холодного воздуха и пыли, хорошо вентилирует лег­кие, полость среднего уха, имеющего сообщение с носо­глоткой, благотворно действует на кровеносные сосуды головного мозга. Надо обязательно дышать через нос в обыденной жизни и при выполнении дыхательных уп­ражнений. Роль правильного носового дыхания и дыха­тельной гимнастики в жизни человека огромна. Дыха­тельная гимнастика успешно применяется как действен­ный способ лечения заболеваний верхних дыхательных путей (насморк, ларингит, фарингит, бронхит), бронхи­альной астмы, неврозов. Здоровые люди могут исполь­зовать дыхательную гимнастику для профилактики мно­гих заболеваний.

Во время публичного выступления носовым дыха­нием мы можем пользоваться только перед началом речи или на больших паузах. На малых же паузах до­бор воздуха делается ртом, так как быстро, полно и бесшумно вдохнуть через длинный узкий носовой про­ход невозможно. В речевом дыхании вдох и выдох не равны, последний гораздо длиннее вдоха. Иная и после­довательность дыхания. После короткого вдоха следует пауза для укрепления брюшного пресса, а затем — длинный звуковой выдох.

Звуки речи образуются при выдохе. Поток выдыха­емого воздуха через трахею (дыхательное горло) попа­дает из легких в гортань и оттуда в ротовую полость, проходя при этом через голосовые связки, расположен­ные поперек гортани и разделенные между собой голо­совой щелью. Голосовые мышцы под влиянием импульсов головного мозга приводят в движение голосовые связки, которые колеблют проходящий через них воз­душный поток и создают звуковые колебания. Артику­ляционные мышцы под действием импульсов из головного мозга сокращаются, и звуковые колебания превращают­ся в звуки речи.

Поскольку звуки речи образуются при выдохе, его ор­ганизация имеет первостепенное значение для постанов­ки речевого дыхания и голоса, для их развития и совер­шенствования. Поэтому конечной целью тренировки ре­чевого диафрагмально-реберного дыхания является тре­нировка длинного выдоха (а вовсе не выработка умения вдыхать максимальное количество воздуха), тренировка умения рационально расходовать запас воздуха во вре­мя речи. Для этого необходимо приучить мышцы, уча­ствующие в дыхательном процессе и удерживающие грудную клетку в расширенном состоянии, не рас­слабляться пассивно сразу же после вдоха. Расслаб­ление их должно происходить постепенно, по мере на­добности, подчиняясь нашей воле. Для выработки тако­го типа дыхания ниже будут даны учебно-тренировочные упражнения по развитию и укреплению диафрагмы, брюшных и межреберных мышц.

Голос. Нередко можно слышать жалобы педагогов, лекторов на голос, который их «подводит» — появляют­ся сип, хрипота, начинает першить в горле, голос «са­дится» к концу выступления. Исправить положение мо­жет совершенствование речевой техники. Правда, встре­чаются голоса, поставленные самой природой, но такие случаи крайне редки. И все-таки можно сказать, что каждый человек наделен голосом, который может стать сильным, подвижным, гибким, звучным и иметь широ­кий диапазон. Для этого его надо «воспитать», «поста­вить», то есть развить и укрепить.

Итак, как же воспитать и поставить голос?

Физическая основа звучности голоса — правильно поставленное дыхание. Неправильное дыхание порож­дает недостаточную звучность, которая в свою очередь изменяет звуковую окраску голоса. Воспитать и поста­вить голос — это значит: а) натренировать навык пра­вильного диафрагмально-реберного дыхания; б) на­учиться пользоваться резонаторами (усилителями зву­ка). Как это сделать, будет показано на материале голо­совых упражнений.

Дикция. Ясная, четкая дикция — первое и обяза­тельное условие хорошей речи. Небрежность в произне­сении делает речь невнятной и неразборчивой. Это вы­ражается в «съедании» конечной согласной или звуков внутри слова, звучании «сквозь зубы». Неподвижная верхняя и вялая нижняя губа мешает четкому и ясному произнесению многих свистящих и шипящих согласных. Речь часто бывает неразборчива вследствие скорого­ворки, когда слова как бы «наскакивают» друг на дру­га. Говорить надо плавно, приучиться хорошо откры­вать рот, так как хорошо открываемый рот является важным условием для формирования звука и его «посы­ла». Хорошая дикция подготавливает речевой аппарат к творческому процессу, делает привычной точную арти­куляцию всех звуков речи, помогает выразительности слова.