Рис. 2. Представительство дви­жений в коре больших полу­шарий головного мозга челове­ка (по Пенфилду). 1 — ноги, 2 — туловище, 3 — кисть ру­ки, 4 — лицо 

И, наконец, упражнения на мышечное и эмоциональ­ное расслабление — элемен­ты аутогенной тренировки. Посхмотрите внимательно на рис. 2, где изображено пред­ставительство движений че­ловеческого тела в коре больших полушарий голов­ного мозга — проекция те­ла в коре головного мозга.

Можно заметить, что ли­цо,    ротовое    отверстие    и кисть руки занимают непро­порционально   много   места в   кортикальном   представи­тельстве    тела, а туловище, бедро и  нога гораздо мень­ше. Можно сказать, что ре­чевая деятельность определяется деятельностью большей части коры больших полушарий головного мозга. Лицо, мускулатура    ротового отверстия   и  кисти   рук шлют в мозг наибольшее  количество  сигналов  о  своем   состоянии. Чем больше сигналов, тем больше возбуждается мозг, и, наоборот, чем возбужденнее мозг, тем больше импульсов шлет он на периферию.

Вот почему упражнения в релаксации (расслабле­нии) совершенно необходимы для людей, чья работа постоянно связана с разговорной речью, следовательно, с большим напряжением мимических, жевательных, ре­чевых мышц, а также с напряжением мышц кистей рук, с большим эмоциональным и умственным напряжением.

Метод аутогенной тренировки дает возможность че­ловеку управлять своим психическим и физическим ап­паратом. Аутотренинг — это набор различных приемов психической саморегуляции человеческого организма. Из всей системы аутотренинга возьмем для нашей работы два простейших элемента — «позу» и «маску» релакса­ции, с помощью которых будем снимать напряжение или «зажимы» в теле и на лице. Практика показала эффек­тивность метода аутогенной тренировки в качестве ак­тивного метода психопрофилактики и психогигиены. В настоящее время его используют в ряде профессий, свя­занных с часто повторяющимися стрессовыми ситуация­ми: в авиационной и космической областях, при подго­товке спортсменов, при обучении актерскому мастерст­ву и т. д.

Итак, нами даны общие понятия об основах искусст­ва речи и, в частности, техники устной речи. В дальней­шем материал будет излагаться в виде практических занятий по овладению речевой техникой.

Несколько советов к  практическим урокам.

Всем, кто начинает самостоятельно заниматься тех­никой речи, для успешной работы необходимо помнить, что:

1. Все занятия надо обязательно начинать с пол­ного мышечного расслабления — это необ­ходимое условие для работы над голосом и речью.

2. Соблюдать при работе принцип последова­тельности. Начинать надо с простейшего и перехо­дить к более сложному, медленно, без усилий и утоми­тельного напряжения. Если же вы будете рассчитывать на быстрый результат, то не сможете добиться никаких результатов. Поэтому:

а) заниматься надо каждый день по 20 минут (10 мин на дыхание и голосовые упражнения, 10 мин на «дикционную зарядку»);

б) каждое практическое занятие проходить в одну или две недели; только после усвоения одного занятия переходить к следующему;

в) каждое упражнение повторять 4—5 раз.

г) при выполнении упражнений обязательно пос­тавьте к ним з а д а ч и: похвалить, оправдать, угово­рить, осудить и т. п.

Соблюдение принципа последовательности не только принесет успехи в работе, но воспитает и закалит волю, дисциплинирует, укрепит нервную систему.

Постоянство и систематичность — необходимое условие в работе над техникой речи. Ра­зумная и упорная последовательность поможет достиг­нуть хороших результатов. Не пугайтесь и не отчаивай­тесь при первых неудачах, снова и снова повторяйте упражнения, но делайте это обязательно осмысленно, а не механически, «все ваши действия должны сперва пройти через голову». Когда делаете упражнение, ду­майте только о том, что делаете. Помните, что вы рабо­таете произвольным, сознательным методом, на высшей ступени развития человеческой психики, на ступени со­знательного регулирования речевой деятельности и по­ведения. Это путь самосовершенствования и воспитания личности.

Соблюдайте правила гигиены и профи­лактики голоса и всей повседневной жизни. (О ги­гиене и профилактике см. с. 69).

Приобретенные навыки речевого дыхания и дик­ции не применяйте в профессиональной речи до тех пор, пока не пройден весь курс обучения и эти навыки не стали непроизвольными.

6. Постоянно контролируйте с в о ю речь в  повседневной  жизни.

7. Прежде чем приступить к практическим занятиям, прочитайте эту книгу внимательно до конца, разбери­тесь в структуре занятий и методических указаниях, если понадобится, то прочитайте ее еще раз, только после этого Вы можете осваивать трениро­вочные упражнения.

ЗАНЯТИЕ 1.

Приступая к практическому овладе­нию техникой речи, надо привести свой организм, само­чувствие, настроение в такое состояние, при котором исключается все, что затрудняет естественную коорди­нацию речевого процесса, мешает максимальному рас­слаблению фонационных (звуковых) путей. Прежде все­го надо научиться снимать физическое и эмоциональное напряжение. Поэтому каждое практическое занятие мы будем начинать с аутогенной тренировки. Первая зада­ча: овладеть «позой» и «маской» релаксации, то есть кавыками максимального расслабления своего тела.

"ПОЗА" И "МАСКА" РЕЛАКСАЦИИ

Сядьте в кресло в позу отдыха. Расположиться сле­дует удобно и свободно, не застывая в первоначально выбранной позе, чувствуя себя непринужденно. (Вы при­ятно устали на прогулке и развалились в кресле. Вспомните, как дети, набегавшись, падают на кровать или в кресло и остаются в естественно расслабленном состоянии). Опершись на спинку кресла, положите руки на подлокотники, ноги слегка разведите и согните в коленях. Эта поза дает возможность успокоиться. Для расслабления мускулатуры лица выполняем «маску» релаксации. Легко опустите веки, или закройте мягко глаза, или сведите взор кнутри и книзу, на щеки по бокам носа, как будто вы смотрите на цифру 6 вообра­жаемого циферблата часов, язык мягко приложите к корням верхних передних зубов изнутри (звук [Т]), дай­те нижней челюсти слегка отвиснуть, ощутив ее вес. Подаются команды (самоприказы): расслабьте лоб, брови — правую, левую, мягко опустите веки — правое, левое; щеки расслаблены — правая, левая; челюсти разжаты, нижняя челюсть свободно опущена вниз; губы расслаблены — верхняя, нижняя; расслабьте мышцы шеи — голова откинута назад, совершенно свободно лежит на изголовье кресла; расслабьте плечи — плечи опускаются; руки, кисти рук — правую, левую; рас­слабьте живот — он мягкий, расслабленный; ноги рас­слабьте — правую, левую, пальцы ног. Дыхание свобод­ное, спокойное, медленное, ровное. Вы отдыхаете. Мыс­ленно повторяете круг команд, проверяя, не забыли ли где-нибудь «зажимы».

Постарайтесь в момент расслабления нарисовать картину отдыха. Представьте себе теплый летний день в Крыму (или в деревне). Южное утро, солнце ярко светит и греет, тепло, хорошо. Вы медленно идете к морю (или к реке). Под ногами песок — светлый, мяг­кий, чистый, теплый. Ноги проваливаются в него — очень приятно, тепло поднимается по всему телу. Солнце лас­кает теплыми лучами ваши руки, плечи, лицо, туловище. У вас хорошее, спокойное настроение. Вот и море (ре­ка). Вода голубая, спокойная и прозрачная (видны ка­мешки и водоросли на дне), солнце играет серебристы­ми бликами, чайки медленно кружат над берегом моря. Вы ложитесь на теплый песок, вы отдыхаете, вы рас­слаблены, вам хорошо. Вы обо всем забыли, только это раннее спокойное, теплое, солнечное утро, эта спокой­ная, прозрачная вода и этот чудесный теплый воздух, напоенный ароматом цветов, запахом моря, земли и солнца. Вы спокойны, вы отдыхаете.