1. Станьте в левостороннюю переднюю стойку, кулаки находятся у поясницы.

2. Не двигая опорную ногу и держа колено согнутым, перемещайте бедра вперед до тех пор, пока вес тела не будет полностью перенесен на левую ногу. Одновременно поднимите и согните колено бьющей ноги так, чтобы ступня двигалась мимо ступни колена опорной ноги.

3. Продолжайте движение, нанесите махом хлесткий удар левой ногой по мишени.

4. Сразу же или резко отдерните ступню назад в положение около колена опорной ноги.

5. Продолжайте движение, начатое в п. 4, и вернитесь в положение, описанное в п. 1.

Повторите вышеуказанное упражнение.

Важные соображения

1. При ударе ногой толкайте бедра вперед. Если позволить бедрам остаться сзади, верхняя часть туловища наклонится слишком сильно вперед и ваше лицо окажется в пределах досягаемости атаки противника см. (рис. 65).

2. Держите бедра низко для того, чтобы увеличить устойчивость. Однако, если они расположены слишком низко, колено опорной ноги будет опускаться во время удара, снижая устойчивость и укорачивая радиус действия удара ногой. Согните колено опорной ноги настолько, чтобы проекция колена находилось как раз у кончика пальцев.

З. При удоре ногой колено опорной ноги должно смотреть в направлении мишени. Если вы этого не сумеете сделать, то бьющая нога уйдет в сторону от мишени, нельзя будет сконцентрировоть максимальное усилие в момент удара по мишени. Добивайтесь, чтобы колено опорной ноги было напряжено и чтобы оно и пальцы опорной ноги были направлены прямо в мишень.

Удар ногой, стоящей впереди

Рис. (68)

В ударе ногой, стоящей впереди, для удара по мишени обычно используется подушечка или подъем ноги. Метод удара ногой, стоящей впереди, подобен методу удара ногой, стоящей сзади. Однако в ударе ногой, стоящей сзади, центр тяжести во время удара находится позади.

Для удара ногой поднимите колено впереди стоящей ноги, согните его полностью так, чтобы пятка была как можно ближе к ягодицам. Из этого положения резко ударьте маховым движением ступней по мишени.

Рис. 68

Толчковый удар ногой

Рис. (65)

Он выполняется ударом подушечки ступни или пятки в солнечное сплетение, промежность, бедро или колено противника. Из поднятого положения бьющей ноги сильно выпрямите колено и ударьте толчком наружу по направлению к мишени. Этот удар особенно эффективен, когда мишень находится в относительно низком положении и ваша нога может двигаться по диагонали вниз. Слишком высокий удар ногой имеет тенденцию к выведению вас из равновесия.

Важные моменты

1. Для удара используйте вместе с ногой также и бедра.

2. Полностью и с силой замкните колено бьющей ноги с тем, чтобы предотвратить отталкивание ноги по направлению к вам в результате отдачи при соприкосновении ноги с мишенью.

3. Когда вы наносите удар подушечкой ступни, напрягите и выпрямите голеностопный сустав. Однако, когда вы используете пятку, полностью согните голеностопный сустав и толкните пятку вперед.

4. Начинайте удар с подъема колена бьющей ноги как можно выше и его полного сгибания.

5. В других отношениях толчковый удар ногой подобен маховому удару ногой.

Метод тренировки толчкового удара ногой

1. Перенесите тяжесть на левую ногу и поднимите правую ногу, полностью согнув колено.

2. Быстро и с силой замкните правое колено и направьте ваш толчковый удар ногой в среднюю часть туловища противника или его промежность. Во время удара держите опорную ногу плотно прижатой к полу.

3. Отдерните правую ногу в положение, описанное в п. 1.

Повторите удар, используя для него попеременно правую, а затем левую ногу.

Особые соображения

1. Во время удара толкните бедра вперед. Представьте себе, что вы наносите удар бедрами, так же как и ногой.

2. В этом ударе верхняя часть туловища имеет тенденцию к наклону вперед. За исключением особых случаев, противодействуйте этой тенденции переносом центра тела во время удара на значительное расстояние вперед.

Удар ногой в сторону

Рис. (69)

Рис. 69

Этот удар обычно направлен в сторону без поворота туловища. Для удара по мишени используйте ребро ступни. Его можно также применять к мишени находящейся впереди, посредством поворота бедер и туловища на 90° влево или вправо.

В зависимости от положения противника и других обстоятельств вы можете ударом ногой выиграть схватку.

Маховый удар ногой в сторону

Рис. (60)

Маховый удар ногой в сторону — это маховый удар по противнику в сторону ребром ступни. Можно наносить удар ногой по атакующей руке противника снизу вверх, в промежность, в подмышку или в подбородок противника.

Важные моменты

1. Bo время удара направьте ступню и колено опорной ноги прямо вперед и избегайте изменений в их положении. Ступню опорной ноги держите полностью прижатой к полу. Слегка согните колено опорной ноги и держите ступню опорной ноги неподвижной.

2. Поднимите бьющую ступню к колену опорной ноги. Во время движения вверх подошвы этой ступни касайтесь ею внутренней поверхности опорной ноги. Колено бьющей ноги направьте по диагонали прямо вверх. Поверните ступню вниз так, чтобы ее ребро было направлено к полу и параллельно ему.

3. Поскольку вы наносите удар ногой в сторону, то, если верхняя часть туловища наклонится слишком далеко в сторону от направления удара, вы легко потеряете равновесие. При ударе ногой двигайте верхнюю часть туловища в направлении мишени.

4. Одергивайте бьющую ногу в исходное положение, как можно быстрее и восстановите устойчивое положение. Это движение поможет также подготовиться к следующему движению.

5. Наносите этот удар маховым хлестким ударом ступней по полуокружности вверх. Колено в этом движении является осью вращения. Когда мишень находится сравнительно высоко, еще выше поднимите колено бьющей ноги.

Метод изучения махового удара в сторону

Рис. (70)

1. Станьте в стойку готовности.

2. Перенесите вес тела на левую ногу. Поднимите правую ступню к колену опорной ноги, при движении вверх подошва ступни скользит по внутренней стороне опорной ноги. В этой точке подошва правой (бьющей) ступни слегка касается внутренней части левого (опорного) колена и правое колено направлено под углом 45° в сторону.

3. Маховым хлестким движением пошлите ступню прямо в сторону и ударьте по мишени ребром ступни.

4. Резко отдерните ступню назад в положение, описанное в п. 2.

5. Вернитесь в непринужденную стойку. Отрабатывайте удар попеременно на левую, правую стороны.

Если ваши бедра будут двигаться назад и туловище наклонится вперед, что является обычной ошибкой при исполнении этого удара, вы не сможете ударить прямо в сторону. Вместо этого вы ударите немного вперед от желаемого направления.

Удар ногой, нанесенный из такого положения, теряет часть своей эффективности. Предотвращайте эту ошибку, толкая бедра вперед.