После удара лучше выходить в рамку локтем. При этом можно сбивать руку противника сверху вниз, понижая свой ЦТ, и далее рукой выйти на шею изнутри (Ваш ЦТ идет вверх).

В момент выхода в рамку выходящим вперед коленом контролируются ноги противника. Затем ЦТ идет вниз: Вы своим коленом можете сбить колено противника под углом 45° вперед или сделать коленом подставку и через колено «расклинить» его (рис. 8.25).

Рис. 8.25. Три варианта действий после выхода в рамку

Поперечное перемещение

Способ 1. Два партнера встают друг к другу лицом на расстоянии вытянутой руки. Первый партнер начинает поперечное перемещение (перекат), ловит ритм движения. Второй партнер в ритме первого начинает наносить ему удары руками на разных уровнях.

Затем упражнение усложняется: наносящий удары начинает выполнять их в разном ритмическом рисунке. Для перемещающегося в защитных действиях важно так выбрать положение рук, чтобы оптимально использовать их в защите.

Если все выполнять верно, произойдет сложение перемещения и защиты. Впрочем, можно не только вести защиту, но и наносить ответные удары нападающему.

Тот, кто двигается с защитными действиями, может работать на разрыв программы: ломать шаблоны, сменять ритм. Допустим, в определенный момент передвигающийся делает не один шаг влево, а два, или вовсе останавливается, а при замешательстве нападающего производит атакующее действие.

Способ 2. Два партнера становятся друг перед другом, как описано в способе I. Оба начинают двигаться а поперечном перемещении, присоединяются к ритму друг друга. Первый партнер наносит удары по разным уровням, второй защищается, иногда добавляя ответные удары (программу не разрывать).

Способ 3. Выход на бросок с защитой от ударов ногой (рис. 8.26).

Рис. 8.26. Выход на бросок

Челночное перемещение

Партнеры становятся друг перед другом в боевых позициях и начинают одновременно двигаться в одном направлении. Скользя таким образом вперед-назад, они находят общий ритм.

Первый начинает атаковать одним ударом рукой в выпаде, второй при смещении назад парирует удар, затем, когда первый партнер смещается назад, второй старается достать его своим ударом в выпаде (см. рис. 8.18).

Далее возможны разрывы программы, например, в момент передвижения одного из партнеров другой остается на месте и ловит его на сполох или, наоборот, делает два отхода назад (то же — с ударами ног) (рис. 8.27-8.30).

Рис. 8.27. Защита от прямого улара в корпус снаружи

Рис. 8.28. Защита от прямого удара в голову снаружи

Рис. 8.29. Защита от прямого удара в голову изнутри с одновременной защитой и последующим ударом

Рис. 8.30. Защита от прямого удара в корпус изнутри

Циркульное перемещение

Способ 1. Партнеры стоят друг к другу лицом в положении рамки. Затем один начинает атаковать второго. Второй отступает одной ногой назад, парируя удар, слегка приседает и остается в рамке (рис. 8.31).

Рис. 8.31. Циркульное перемещение с выходом на плечо

Способ 2. То же, но с выходом вперед.

Комбинированные перемещения

Комбинированные перемещения — совокупность всех перемещений. Суть принципа: два партнера Друг перед другом на дистанции вытянутой руки. Один, стоя на месте, наносит различные удары. Другой в ритме осуществляет перемещения, начиная с поперечного, добавляет к нему диагональное (влево и вправо), выходя из плоскости удара с мягкой защитой.

Далее можно работать, стоя на лежащих палках или бутылках.

Работа идет с собственным ЦТ и ЦТ противника; отрабатываются захваты, умение управлять ЦТ в пространстве, способность «зависать» на противнике (только не следует это понимать буквально).

Упражнение 1: выход из плоскости удара наружу с последующим выходом на противоположную руку: обежать противника грудью или спиной вперед с переходом через его спину, поменяться с ним местами.

Упражнение 2: выход из плоскости удара в нижний уровень (выход за спину). Работа на суставы ног противника, выход на его шею. Придавить противника своим ЦТ к земле, уступая ему место.

Упражнение 3: то же, что и упражнения 1, 2, но с загрузками, подставками, подбивами. (Загрузку делать локтем, коленом и т. д.)

Упражнение 4: Противник выкручивается, когда Вы выводите его из равновесия. Ваша задача — сработать с ЦТ противника: постараться выйти за его спину (или на противоположную руку) и продолжить выводить из равновесия загрузками локтем и коленом.

Следует войти в «позволение» с противником, постараться остаться на ногах и при завершении работы прижать «агрессора» к земле.

Упражнение 5: работа с изменением траекторий при помощи подставок — работа с ЦТ противника:

• противник стремится нанести правой рукой удар Вам в голову — Вы слегка отклоняете корпус назад, начинаете навстречу движению его ударной руки поднимать вверх свою правую руку, присоединяетесь к его скорости. В вершине треугольника произойдет контакт с рукой нападающего: складываются силы его движения и Вашего ускорения («протяжка» руки противника к своему поясу). Вторая рука контролирует локоть бьющей руки нападающего (рис. 8.32,а, б, в,г);

• отходим назад, циркульным перемещением правой ноги приподнимаем ЦТ. Левой рукой наносим удар локтем в голову нападающего, корпус скручивается вправо (рис. 8.32,д);

• продолжаем поднимать ЦТ — правая рука движется в на- правлении лица нападающего (рис. 8.32 е, ж). Осаживаем нападающего с понижением ЦТ — правой рукой наносим удар в подбородок;

• продолжая осаживать противника, правой рукой наносим ему удар в пах или по колену изнутри (рис. 8.32,з);

• поднимая ЦТ с продвижением вперед, правой рукой (внутренним сгибом руки в разогнутом состоянии) еще раз наносим удар в голову. Левая рука «подправляет» падающего (рис. 8.32,и, к);

• отходя назад, наносим удар ногой в спину или в голову нападающего (рис. 8.32, л).

Рис. 8.32. Циркульное перемещение с загрузочными ударами

Защита от удара в средний уровень

1. Принимая удар, присаживаемся, слегка скручиваясь, с выпадом вперед (без перемещения), при переводе — встаем, а при управлении центр тяжести идет вниз, колено, сгибаясь, само вписывается под колено противника (используется волновое движение ноги коленом). Управление идет под углом в 45° вниз по спирали или прямой.

2. Подхват-пере вод с подбивом сустава (локтя) к себе вниз под углом 45°. Пропустить мимо себя, перемещая ЦТ с одной ноги на другую; затем скрутиться в позвоночнике.