Данный товар всего лишь создает эффект сауны для вашего тела, заставляя его потеть. Если вы не пьете воду и в вашем организме ее недостаточно, то в качестве пота выходит все больше и больше подкожной жидкости, которую потом нужно будет снова восстановить для нормальной работы организма. Без подкожной воды ваше тело будет выглядеть подсушенным, но данные пояса не сжигают ни капли жира!

Сколько потреблять соли

Норма для человека, ведущего обычный образ жизни, составляет 1,5 грамма (1/4 чайной ложки) соли на каждый литр воды.

Людям, занимающимся спортом, нужно потреблять большее количество соли, так как во время тренировок из организма с потом выходит много воды, а вместе с ней и приличное количество минералов. Соль – один из них. Поэтому для людей, регулярно занимающихся спортом, ее количество должно составлять около 2 граммов на каждый литр воды.

Так, если вы потребляете 3 литра воды в день, то вам необходимо 6 граммов (1 чайная ложка) соли.

Лучше всего потреблять неочищенную морскую соль, так как она содержит много других полезных для организма минералов. Но если у вас нет такой возможности, используйте обычную поваренную соль, дополняя ее источниками других жизненно важных минералов, о которых мы упомянули чуть выше.

Не забывайте о том, что продукты питания, которые вы едите в течение дня, также могут содержать некоторое количество соли. Поэтому удовлетворяйте свою потребность в необходимом количестве соли не только в чистом виде.

...

Внимание! Обязательно употребляйте необходимое количество соли, как только начнете пить достаточное количество воды. Как мы уже сказали, лишняя жидкость выводит соль из организма с мочой, и если вы не будете восполнять соляные резервы, это отразится на работоспособности организма.

Подведем итоги

1. Минералы выполняют исключительно важную роль в жизни клеток: они наполняют их водой, а также вырабатывают и сохраняют энергию.

2. Калий – главный хранитель воды в клетках. Необходимое количество для спортсмена: 6 г в сутки.

3. Кальций – главный хранитель костной энергии, он делает кости плотными.

4. Магний – главный стабилизатор работы клеток в организме.

5. Натрий – главный хранитель резервной воды за пределами клеток (подкожной жидкости). Необходимое количество для спортсмена: 2 грамма на 1 литр воды.

Как посчитать калории и составить рацион

Существуют простые и достаточно точные формулы расчета калорий. Если вы не диабетик и не страдаете болезнями, связанными с обменом веществ, то нижеприведенные формулы подойдут для вас.

Нашему организму постоянно требуется энергия для поддержания жизненно важных процессов (организм сжигает калории даже во время сна).

Для начала следует рассчитать базовый уровень метаболизма (БуМ), то есть количество калорий в сутки, которые тратятся на обеспечение жизненно важных потребностей организма без учета вашей повседневной деятельности. С ее учетом это количество, естественно, возрастет.

Для того чтобы посчитать БуМ, нужно умножить ваш вес на 24:

БуМ = вес х 24.

К примеру, если вы весите 80 кг, то ваш БуМ будет равен: 80 кг х 24 = 1920 ккал в сутки.

То есть чтобы вам поддерживать свой 80-килограммовый организм в норме, нужно потреблять минимум 1920 ккал пищи в сутки. И далее уже добавлять килокалории в зависимости от образа жизни, тренировок и т. д.

Обращаю внимание на то, что цифры указаны в килокалориях, так как именно в них измеряются энергетические составляющие всех продуктов питания. В этом вы убедитесь, когда будете ходить в магазин и рассматривать этикетки.

После того как вы посчитали свой идеальный БуМ, можно переходить к расчетам вашего метаболизма с учетом повседневной деятельности.Как правило, большинство людей подпадают под следующую категорию: сидячая работа, в дополнение к ней личный автомобиль и одна вечерняя тренировка в тренажерном зале (преимущественно высокоинтенсивная для роста мышц). Это стандартный, умеренный уровень физической активности. Для такого образа жизни формула расчета калорий выглядит следующим образом:

Ваш вес х 24 х 1,4.

Так, если ваш вес составляет 80 кг, а образ жизни попадает под категорию умеренной физической активности, то ваш метаболизм составит:

80 х 24 х 1,4 ~ 2700 ккал в сутки.

Следует понимать, что под сутками подразумеваются не все 24 часа, так как во время сна вы не потребляете пищу. Обычно данные формулы рассчитаны на людей, которые проводят 16 часов в состоянии бодрствования и остальные

8 часов тратят на сон (минимум 8 часов необходимо спать тем, кто ходит в тренажерный зал).

Итак, 2700 ккал приходятся на 16 часов бодрствования.

Конечно, с помощью этих формул можно только приблизительно высчитать точный уровень вашего метаболизма, но тем не менее они достаточно близки к необходимой цифре. Поэтому вы можете смело ими пользоваться.

Со временем вы научитесь более точно высчитывать калории, ориентируясь на себя и свой образ жизни. Для начала воспользуйтесь стандартной формулой и уже затем, наблюдая за изменениями своего тела и образа жизни хотя бы в течение первых трех недель, определите, стоит вам уменьшать количество потребляемых калорий или, наоборот, следует его увеличивать.

К примеру, если ваша мышечная масса не будет расти, то следует увеличить количество потребляемых калорий. Так же следует поступить, если вы добавите дополнительную утреннюю тренировку к своему режиму дня. Если же ваше тело начнет набирать жир, то количество потребляемых калорий следует убавить, как и в те дни, когда вы не проводите тренировки, например в субботу и воскресенье. Главное – научиться наблюдать.

Этот метод прост, и я считаю его наиболее правильным, так как приходится учиться слушать и более тонко чувствовать свой организм. Я использовал данную методику подсчета калорий, и она оказалась самой эффективной.Определите базовую цифру, с которой вы сможете начать двигаться. Рассчитайте свой уровень метаболизма по предложенным формулам, а затем, уже полагаясь на свои наблюдения, определите, сколько калорий вам требуется.

...

Важно! Прежде чем вы начнете считать калории, обратите внимание на свое тело и попытайтесь ответить на вопрос: сколько килограммов оно должно сейчас весить? То есть постарайтесь определить свой идеальный вес.

Под идеальным весом мы подразумеваем ваше нынешнее тело без лишнего жира и без дополнительной мышечной массы, которую вы собираетесь нарастить. Если у вас есть лишние килограммы в виде жировой прослойки, то вам нужно от них избавиться.

Например, масса моего тела сейчас составляет 84 кг. Если мы посчитаем БУМ, то он составит 2016 ккал в сутки.

Предположим, вы тоже весите сейчас 84 кг и ваш БуМ также составляет 2016 ккал в сутки. Но на моем теле совсем небольшой процент жировой прослойки и при росте в 176 см и достаточном количестве мышц я имею практически идеальный вес. В этом случае мой БуМ (без учета повседневной деятельности) действительно составляет 2016 ккал, так как он рассчитан для идеального веса.

К примеру, у вас такой же рост, но на вашем теле не так много мышц. Скорее всего, ваш вес равен моему (при том же росте) благодаря лишней жировой прослойке. В этом случае ваш БуМ будет немного ниже, так как жировая прослойка не сжигает калории. То есть без учета повседневной деятельности количество необходимых для поддержания жизнедеятельности килокалорий будет ниже отметки в 2016.

Соответственно, чтобы избавиться от лишнего жира, нужно рассчитывать количество необходимых калорий для идеальной, а не для нынешней массы вашего тела, то есть с вычетом лишних килограммов, которые приходятся на жир.