5. Сядьте на стул лицом к спинке, взявшись за нее руками. Локти плотно прижмите к туловищу, стопами упритесь в пол. В этом положении сильно выпрямите ноги в коленях, потом опустите их. Напрягая мышцы, сделайте 20–40 повторов.

6. Небольшой резиновый мяч зажмите между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожмите его, на «пять» расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15–25 раз.

7. Встаньте: ноги на ширине плеч. Одновременно двигая обе ноги, соедините их. Очень эффективное упражнение, которое лучше выполнять на скользком полу, в носках или в тапочках с тканевой подошвой. Постепенно увеличивайте расстояние между ногами. Выполните 10–50 раз.

8. Лягте на бок и вытяните руки вперед, над головой, положите на них голову. Ноги прямые. Медленно поднимаете вверх (до «упора») ногу, задерживаетесь в таком положении на несколько секунд, и так же медленно опускаете. Отдохнув две секунды, начинаете новое движение. Повторите 10–20 раз каждой ногой.

9. Встаньте: ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно и глубоко приседайте, разводя колени, как можно шире. Повторите 5—10 раз по 3 подхода.10. Наденьте на ноги тяжелую обувь для их новой «весовой категории». Лягте на спину, поднимите ноги вверх и медленно разводите их, насколько возможно, не сгибая в коленях, и сводите вместе. 3 подхода по 10–20 повторений.

Если у женщины чересчур худые икры при «задуманной» красивой форме ног, последняя очень многое теряет за счет худобы первых. Вот как мы скажем, те, у кого икры действительно очень худы, нас сразу поняли. Какие упражнения можно делать в таком случае? Читайте, пожалуйста!

1. Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ноги в коленях, от 60 до 100 шагов. Добавим, что ходьба на носках вообще очень полезна для мышц ног, она улучшает их форму и оттачивает форму щиколоток, делая их тоньше.

2. Встаньте: пятки вместе, носки врозь. Поднимаетесь на носки на «раз», на «два» немного приседаете, на «три» поднимаетесь на носки еще выше, на «четыре» опускаетесь на всю ступню. 20–40 раз. Изредка расслабляйте ноги.

3. Если вы любитель езды на велосипеде, ваши икры и вообще ноги должны быть в прекрасном состоянии. Если же велосипеда нет, попросите кого-нибудь помочь вам в выполнении этого упражнения: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Помогающий вам упирается ладонями в ваши подошвы и сопротивляется движениям ваших ног, имитирующих езду на велосипеде. Сохраняйте равномерное дыхание, делая это упражнение ежедневно по 5—20 минут.

4. Сядьте на стул и поднимите вверх-вперед прямые ноги. С силой потяните носки на себя, до упора, стараясь потянуть мышцы задней поверхности ноги, затем оттяните их от себя, насколько возможно, прогибая стопу в подъеме, растягивая передние мышцы. Повторите 15–30 раз.

После каждого упражнения «встряхивайте» ноги, расслабляя мышцы ног. Если на первых порах вы быстро утомляетесь, выполняя какое-либо упражнение, расслабляйте ноги во время занятия. После комплекса упражнений также расслабьте мышцы и порастягивайте их. Рекомендуется лечь на спину, подняв вверх руки и ноги. Мелко трясите ими, чтобы мышцы производили постоянные вибрирующие движения. Это упражнение укрепляет стенки капилляров и сосудов, расслабляет и укрепляет мышцы.

Чтобы улучшить форму ног, можно сделать также следующие упражнения:

1. Положите на пол брусок высотой не менее 5 сантиметров. Встаньте на него носком правой ноги, держа в опущенной правой руке гантель. Левую ногу согните в колене. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носке, с как можно большей амплитудой. Повторите 10–50 раз.

2. Встаньте на носки на край бруска, руками обопритесь на спинку впереди стоящего стула; наклонитесь к нему всем телом, не сгибаясь. Поднимитесь как можно выше на носки, затем опустите пятки как можно ниже. Повторите упражнение 15–50 раз.

3. Встаньте на носки на край бруска, держась за стул. Ваши ступни должны быть параллельны. Поднимитесь на носки и затем опустите пятки. Теперь пятки соедините вместе, носки разведите врозь, так же опускайтесь и поднимайтесь. После соедините носки и разведите пятки, опускайтесь и поднимайтесь. В каждом положении по 10–30 раз.4. Сядьте на стул, поставив носки на край бруска, на колени положите книгу. Поднимайте и опускайте пятки, держа колени вместе, 10–20 раз.

Если у женщины ноги своей кривизной напоминают букву «О», ей полезно заняться плаванием, фигурным катанием, велосипедным спортом. Также она может выполнять следующие упражнения.

1. Встаньте на колени, разведите носки и сядьте на пол между ними. Повторите 10–30 раз.

2. Встаньте: ноги врозь. Приседайте, стараясь соединить колени, 10–30 раз.

3. Сядьте, вытянув ноги, и поворачивайте ступни носками наружу, затем внутрь, с как можно большей амплитудой. Повторите 20–40 раз каждой ногой.4. Сядьте на стул, положив перед ним на пол полотенце. Поставьте на него ноги и передвигайте пальцами ног так, чтобы собрать полотенце складками. Затем расстелите его вновь – ногами. Повторите 8—15 раз.

Теперь немного поговорим о таких нарушениях работы стопы, как плоскостопие и косолапость. Если на работе вы должны подолгу стоять, лучше надевайте обувь на толстой мягкой подошве, это могут быть удобные матерчатые тапочки, дающие ногам отдых и доступ воздуха. Когда вы отдыхаете, садитесь, скрещивая стопы и ставя их на внешний край, это очень хорошее профилактическое упражнение. И другие:

1. 3 раза в день по 40 секунд стойте на наружных сторонах стоп.

2. Поставьте стопы параллельно и, не отрывая пятки от пола, поднимайте пальцы ног как можно выше. Повторите 20–40 раз.

3. Исходное положение упражнения 1: подожмите пальцы, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.

4. Каждой ногой в отдельности поднимайте с пола бумажки, камешки, веревочки, ниточные катушки.

Очень полезно выполнять упражнение «ходьба спиной вперед». Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку. Затем перенесите назад левую ногу и переносите вес тела на нее.Ходьба на пятках и на пальцах не меньше помогает в исправлении плоскостопия. Сделайте 10 шагов на пятках, поднимая пальцы как можно выше. Затем 10 шагов на цыпочках. Шаги делайте маленькие, колени прямые. На начальном этапе выполняйте упражнение 3 раза, доведя со временем количество повторений до 8.

Бег босиком по мокрой траве, бег вдоль берега по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в эластичной обуви на тонкой подошве, ходьба на носках босиком очень помогают избавиться от плоскостопия. Улучшенное кровообращение, правильная работа мышц стоп, тренировка мускулов дают быстрый и хороший эффект, но – при условии постоянных тренировок.

Если у вас с детства сохранилась «косолапость», то мы можем порекомендовать вам все вышеописанные упражнения, приучающие ноги к правильной постановке, а тело – к гармоничному движению. Больше танцуйте, представляя себя репетирующей танцовщицей: выполняйте движения нарочито медленно, ставя носок «очень» наружу. Ежедневно по 10–15 минут ходите по воображаемой прямой линии, ставя пятки на прямую, а носки наружу.

Также катайте ногами гладкую ровную палку по 10 минут, утром и вечером. Не обходите ваши ножки самомассажем, особенно подошвы, мышцы которых нуждаются в ласковой заботе. И помните, что можно избавиться практически от любого недостатка, главное – желание и труд. Успехов вам!

Кроме регулярных физических упражнений, вы можете прибегнуть к более радикальному способу корректировки своей внешности – пластической хирургии.

Пластическая операция увеличение груди

Волнения и переживания по поводу своей внешности начинаются в подростковом возрасте. Психика любого подростка глубоко ранима и очень восприимчива ко всем проявлениям окружающего его мира. Именно в подростковом возрасте, когда возникает особенный – интерес к противоположному полу, начинаются проблемы с самим собой, так как увеличивается интерес и к самому себе.