После этого следует растянуть мышцы: помещаете правую ладонь на боковую поверхность шеи справа, на трапецивидную мышцу, при этом дотягиваетесь пальцами к выступающему бугру седьмого шейного позвонка – некоторые его называют «холкой или горбиком». Медленно скользите пальцами и ладонью по боковой поверхности шеи от позвоночника вперед. Для облегчения скольжения одновременно слегка сгибайте голову и шею вперед и назад. Выполните растяжение мышц шеи левой рукой по ее левой поверхности шеи.

Повторить упражнение 1-3 раза.

СОВЕТ: Упражнение «Скользим по шее сбоку вниз» действует на мышцы, которые крепятся к остистому отростку самого нижнего шейного позвонка (седьмой шейный позвонок). Большинство сидячих работников имеют боли в этой области из-за спазма множества мышц, прикрепляющихся в этом месте к кости. Данное упражнение отлично снимает боли в области «холки или горбика» и возвратит вашей шее легкость после тяжелого трудового дня

Упражнения «Скользим по шее сзади вниз», «Скользим по груди вниз», «Скользим по шее сбоку вниз» нормализуют кровообращение в шейном отделе позвоночника, улучшают венозный возврат крови из черепа и головного мозга.

БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов

О ВЫТЯЖЕНИИ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Мы все обладаем разным телосложением: как правило низкий, коренастый человек имеет короткую шею, и наоборот- худощавый и высокий носит голову на длинной шее. Такие сравнения, как «лебединая шея», или «отсутствие шеи» точно отражает анатомические особенности шейного отдела позвоночника, который соединяет голову, то есть «центральный компьютер» с телом. Поэтому проблемы головы нередко имеют причину в шейном отделе позвоночника. Эти позвонки чрезвычайно подвижные и первые два среди них имеют отдельные названия – атлант и аксис. Исключительно в шейных позвонках проходит толстая артерия – позвоночная артерия, идущая к головному мозгу. Этот сосуд расположен по боковым поверхностям тел позвонков и межпозвонковых дисков. Такая интимная близость не проходит даром: любая проблема в позвонке или диске (перелом, воспаление, трещина, грыжи и проч.) вызывает реакцию позвоночной артерии в виде спазма. Часто можно услышать рассказ о головокружении или шуме в ушах после резкого поворота головой или после резкого или длительного запрокидывания головы (синдром Сикстинской капеллы или бельевой веревки) – это как раз проявление спазма позвоночной артерии и развития нарушения кровотока в этих сосудах.

Подвижность шейных позвонков обеспечивается межпозвонковыми дисками и суставами, которые меняют свою толщину в зависимости от времени суток: утром наш рост и длина шеи больше, чем вечером. Сказывается влияние силы тяжести: голова - это тяжелый орган, весящий не менее 5 килограммов. Если хрящи и связки стареют и повреждаются с возрастом, высота дисков также снижается. Поэтому вполне логично ожидать положительного эффекта от такого лечебного приема, как вытяжение позвоночника. Это достигается различными приспособлениями – петлями, грузами, блоками и проч. Но следует знать, что такие «устройства» для вытяжения часто дают обратный эффект – боль усиливается. Причина этому – дополнительное повреждение дисков и суставов. Вытяжение таким способом очень трудно контролировать. Тем более у пожилых пациентов, у которых связки и диски теряют растяжимость и эластичность, они уплотняются и даже окостеневают. Чтобы эффективно и безопасно произвести вытяжение шеи, следует выполнять это самостоятельно, строго контролируя степень вытяжения и нагрузки. Даже малого вытяжения на один два миллиметра может быть достаточно, чтобы изменить давление в межпозвонковых дисках и суставах, нормализовать тонус кровеносных сосудов. На фоне самовытяжения уходят головные боли, регрессирует боль в шее, улучшается венозный отток от черепа, улучшается мышление и концентрация. Также во время самостоятельного вытяжения шеи вы имеете возможность выполнять микродвижения головой и шеей - это значительно усиливает эффект упражнения.

Для выполнения самостоятельного вытяжения шейного отдела позвоночника необходимо поместить большие пальцы обеих рук под подбородок, а остальными пальцами и ладонями обхватить голову сбоку и сзади за затылок. В этом положении вы вытягиваете голову и шею . Важно помнить, что направление вытяжение должно совпадать с общей осью позвоночника.

При вытяжении шеи вы можете дополнительно выполнять небольшие движения головой и шеей. Слегка сгибайте и разгибайте голову вперед и назад на фоне вытяжения. Вы можете представить свою голову и шею, как тугую пробку в бутылке, которую вы раскачиваете, чтобы вынуть. Микродвижения шеей позволят глубже воздействовать на связки и мышцы шеи.

Самостоятельное вытяжения шеи можно выполнять не только в вертикальном положении, но и в горизонтальном. Для этого под шею вы подкладываете небольшой валик, скрученный из полотенца для поддержания шеи. Вытяжение лежа более щадящее и наиболее безопасное.

РЕЗЮМЕ:

По мере взросления и старения снижается высота, эластичность и гибкость межпозвонковых дисков и суставов.

Использование внешних устройств, аппаратов или посторонних лиц для вытяжения шейного отдела позвоночника может приводить к усилению болей.

Статическая – изометрическая гимнастика содержит наиболее безопасные упражнения для самостоятельного вытяжения шейного отдела позвоночника, которые снимают болевой синдром, мышечный и сосудистый спазм.

13.

"ВЫТЯГИВАЕМ ШЕЮ САМИ"

Исходное положение- лежа на спине, под поясницей подложен небольшой валик из полотенца. Поместите большие пальцы под подбородок, а ладони и остальные пальцы поместите на голову и затылок. Плавно тяните голову и шею по оси позвоночника, одновременно выполняйте небольшие, очень небольшие движения головой в виде кивания вперед-назад или легких поворотов из стороны в сторону.

Выполняйте упражнение 10-20 секунд. После паузы можете повторить упражнение 2-3 раза.

13a.

"ВЫТЯГИВАЕМ ШЕЮ САМИ, ОФИСНЫЙ ВАРИАНТ"

Это точно такое же упражнение, но выполняющееся в сидячем положении. Служащий за рабочим столом, водитель за рулем может исключительно только само-вытяжением значительно облегчить состояние своего шейного позвоночника.

14.

"ВЫТЯГИВАЕМ ШЕЮ ЗА НИЖНЮЮ ЧЕЛЮСТЬ"

Исходное положение- сидя или стоя. Необходимо захватить нижнюю челюсть за зубы: для этого откройте рот и положите пальцы обеих рук на нижние зубы, большими пальцами снизу прижмите челюсть. Вы будете двигать голову и шею за нижнюю челюсть. Осуществляйте небольшое тянущее движение вперед и разгибайте голову и шею. Удержите это положение 3-5 секунд. Далее выполните сгибание головы и шеи за нижнюю челюсть. Также удержите это крайнее положение 3-5 секунд.

Повторите движение 10—12 раз.

СОВЕТ: Когда вы выполняете самостоятельное вытяжение шейного отдела позвоночника, то происходит очень незначительное изменение высоты межпозвонковых дисков и суставов. Но такого микроскопического движения достаточно для улучшения их состояния. Поэтому не следует стараться растянуть позвоночника как можно больше. Небольшое вытяжение способно достичь большого эффекта. Особенно оно может быть эффективно при острых болях в шее, для купирования острого мышечного спазма.

БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. УСЛОЖНЕННЫЙ КУРС.

Упражнения в позиции на четвереньках

15.

"НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ ГОЛОВА ВВЕРХ"

Исходное положение- стоя на четвереньках.