• Помимо раздражительности, у вас отмечаются постоянные головные боли.

Если вы частенько встаете не с той ноги или просто чувствуете себя не в своей тарелке, попробуйте воспользоваться такими рекомендациями.

1. Выясните причины раздражительности. Это поможет вам осознать временный характер вашей озлобленности. Вы должны понять, что вам просто нужно быть более терпеливым и внимательным к окружающим. Это удержит вас от высказываний и поступков, о которых вы можете жалеть впоследствии. Если вы заранее будете знать, что каждый месяц за два дня до наступления менструации вы становитесь чрезмерно раздражительными, вам легче будет контролировать свои эмоции.

2. Не надо скрывать своих чувств. Просто предупредите окружающих, что в определенные дни вы бываете сердиты. Людям становится хуже, когда они не признаются в своих переживаниях другим. Если вы не объясните, допустим, коллегам, что у вас повышенная раздражительность, они с полным недоумением будут воспринимать ваше поведение. Но когда вы скажете: «Я хочу предупредить вас, что сегодня могу сделать что-нибудь не так. Если я покажусь вам слишком грубым, пожалуйста, извините меня», – это поможет окружающим понять ваши поступки и разрядит ситуацию.

3. Почаще делайте паузы для отдыха. Попробуйте отвлечься от тех вещей, которые вызывают у вас озлобление, переключившись на другие. Старинное изречение гласит: «Человек, занятый полезным делом, не причиняет зла другим». Некоторым людям просто необходимо найти для себя какое-нибудь занятие. Пойдите на прогулку, постирайте белье, напишите письмо, полейте газон. Полезное дело поможет справиться со стрессом и, таким образом, вы сможете предупредить импульсивные поступки.

4. Введите систему контроля. Прежде чем выяснять отношения с кем-либо, вы должны убедиться в том, что ваши мысли и поступки подвластны вашему сознательному контролю. Можете ли вы спокойно сидеть на месте? Не приходится ли вам повышать голос и стучать кулаком по столу? Не возникает ли у вас ощущения напряжения мышц шеи и спины? Если вам свойственно что-либо из перечисленного выше, скорее всего, вы не готовы разумно поступить в сложных обстоятельствах. Если в этот момент вам придется столкнуться с кем-либо, вы, вероятно, только усложните ситуацию вместо того, чтобы уладить дела.

Научитесь сдерживать себя. Когда кто-то вызывает у вас раздражение и вы чувствуете, что готовы взорваться, если в этот момент включитесь в разговор, подождите некоторое время. Отложите обсуждение этого вопроса до тех пор, пока вы, по вашему мнению, сможете сделать это спокойно.

6. Настраивайте себя на положительный лад. Когда вы замечаете, что вам в голову приходят мрачные мысли типа: «Похоже, сегодня у меня будет ужасный день», постарайтесь заменить их положительными. Когда вы просыпаетесь в плохом настроении, закройте на минуту глаза и постарайтесь представить себе другую картину: как спокойно и замечательно вы проведете этот день. Спросите себя: «Мне хотелось бы знать, что хорошего ожидает меня сегодня?». Или: «Интересно, что нового мне предстоит узнать сегодня?». Чаще повторяйте фразы с такими словами, как «достичь», «добиться успеха», чтобы они запечатлелись в вашем сознании и помогли преодолеть раздражительность.

Колебания настроения

Человек, страдающий ими, как будто балансирует на роликовой доске. То он скатывается вниз, то едет наверх. Создается впечатление, что ему никогда не удается избавиться от подобной езды. Изменения настроения у него носят выраженный характер, они возникают внезапно и не поддаются контролю. Как хронические, так и остро возникающие смены настроения, например, депрессии или приступы страха, являются психологическими проблемами. Это такие же нарушения здоровья, как соматические заболевания. Однако следует учитывать, что на деле они иногда оказываются результатом соматических расстройств, например, предменструального синдрома. Как и всякие недуги физической природы, они поддаются лечению.

Следовательно, вам необходимо проконсультироваться у врача:

· в случае непредсказуемости и очевидном несоответствии изменений настроения конкретной ситуации;

· при отсутствии контроля над своим настроением;

· если у вас иногда возникают периоды выраженного приподнятого настроения, сменяющегося в последующем глубокой депрессией;

· при появлении расстройств сна.

Взвинченное состояние у женщин часто может быть связано с предменструальным синдромом. Оно объясняется образованием в середине менструального цикла большого количества гормона. Под его влиянием происходит разрядка накопившихся эмоций и появляются ощущения физического дискомфорта. Существуют рекомендации по регуляции настроения в это время. Я советую в подобных случаях препараты кальция, витамины В, С и Е, регулярные занятия физическими упражнениями, ежедневные прогулки. И назначаю лечение травами, которые содержат фитостерины (растительные гормоны), а также солями лития, чтобы уменьшить психическое напряжение. Карбонат лития у большинства людей, страдающих расстройствами настроения, уменьшает выраженность аффективной неустойчивости.

Если же колебания настроения не связаны с предменструальным синдромом, тогда лучше всего прибегнуть к фитотерапии, которой я посвящаю следующую главу.

Травяные рецепты вместо таблеток

В данной главе я познакомлю вас со второй составляющей основы здоровой нервной системы – фитотерапией, расскажу о лекарственных растениях, которые обозначаются термином «митифитотерапевтические», что в дословном переводе означает «мягкие растительные лекарственные средства». Слово «мягкие» говорит не об интенсивности их действия, а о том, что при правильном употреблении они практически не оказывают побочных действий, не приносят вреда. Есть, правда, некоторые исключения. Скажем, при повышенной кислотности желудка нельзя принимать концентрированную горечавку.

Вопрос о том, насколько эффективной окажется применяемая фитотерапия, зависит от правильности подбора самих трав.

Все растения, используемые при лечении нервных расстройств, условно делят на четыре группы.

1. Фитоседативные. Это растения, имеющие успокаивающее действие и способствующие нормализации сна: овес, валериана, пассифлора, мята лимонная и горький апельсин.

2. Фитотранквилизаторы и фитоантидепрессанты. Сюда входят растения, которые успокаивают и одновременно поднимают настроение. Классическим представителем их является зверобой. Аналогичными свойствами обладают и растения первой группы – овес, валериана, мята лимонная и горький апельсин.

3. Фитовегеторегуляторы – растения, применяющиеся при вегетативной дистонии. Они нормализуют функции вегетативной нервной системы. Наиболее сильно выражены названные свойства у лаванды. Означенным действием характеризуются такие растения первой группы, как мята лимонная, валериана и горький апельсин.

4. Фитостимуляторы. Эти растения незаменимы при нервном истощении. Они обладают тонизирующим эффектом и способствуют обратному развитию астенических состояний. Доктор Эдвард Бах относил к данной группе горечавку. Подобное действие могут оказывать также травы из других групп: овес, валериана, мята лимонная. Кроме перечисленных, я опишу и другие растения, помогающие при нервно-психических нарушениях. Это фиалка трехцветная (анютины глазки) и, согласно определению Эдварда Баха, четыре «лекаря психики»: вереск, горечавка, золототысячник и репяшок обыкновенный.

Правильный выбор лекарственных растений

Читатели, безусловно, обратили внимание на то, что валериана одновременно входит в состав первой группы, т. е. обладает успокаивающим и снотворным действием, и в те группы, свойства которых направлены на улучшение настроения, укрепление нервной системы, стимуляцию организма. То же можно сказать почти обо всех других лекарственных растениях. Таким образом, спектр действия одного растения находится на границах разных групп. Так, валериана может улучшать как сон, так и просыпание. Уставшего она тонизирует, возбужденного успокаивает. Однако эффективное использование валерианы возможно только при комплексе симптомов, на которые она преимущественно влияет.