Глава десятая Можно ли наладить сон?

Десять лет со снотворным

...

Здравствуйте, уважаемый доктор! 10 лет назад я попал в автомобильную катастрофу. И с тех пор все эти годы я не могу спать без снотворного. Да и таблетки не всегда помогают. Как мне помочь себе?

Виталий, Нижний Новгород

Дорогой Виталий, к сожалению, из вашего письма я не очень понял, как связаны – эта ваша прошлая авария с нынешними нарушениями сна. Вероятно, вы теперь испытываете страхи, связанные с поездкой на автомобиле. И от этих страхов, разумеется, надо избавиться, ведь они способны отравлять нашу жизнь и днем, и ночью. Уверен, в этом вам поможет моя книга «Средство от страха». Относительно нарушений сна – это на самом деле уже другая история. Сон, несмотря на свою естественность, очень чувствительная и ломкая штука, поэтому, если начались нарушения, ими надо заниматься отдельно. Существуют целые технологии нормализации сна, о них я рассказываю в своей книге «Средство от бессонницы». Прежде всего необходимо составить специальный график сна, который позволяет выявить те факторы, которые в вашем конкретном случае приводят к его нарушениям. Далее наступает черед целого комплекса психотерапевтических упражнений, устраняющих эти факторы. Поэтому предлагаю взяться за дело – серьезно и последовательно решить все эти задачи. Я желаю вам удачи!

Мне снятся кошмары…

...

Мне снятся кошмары. Подскажите, можно ли от этого избавиться?

Татьяна П., Тверь

Наука не придумала способов борьбы с кошмарами. Но ведь кошмары – это только проявление внутреннего конфликта. По всей видимости, в вашем подсознании живет чувство неуверенности, собственной беззащитности, уязвимости. Ночью контроль сознания над подсознанием ослабляется, и подсознание начинает править балом. Эти негативные чувства «поднимаются с глубины», окрашиваясь самыми разными образами себе под стать, и вы видите ночной кошмар. И как же справиться с кошмарными сновидениями, если не одним-единственным способом – разобраться в себе, найти истинную причину этого внутреннего напряжения, стресса и не изжить его? Другого пути нет. Поэтому надо обращаться за помощью к врачу-психотерапевту.

Как перестать скрипеть зубами?

...

Почему человек по ночам во сне скрипит зубами и что надо сделать, чтобы избавиться от этой проблемы? К кому обратиться?

Екатерина М., Дзержинск

Этот симптом связан с повышенным тонусом мышц. Необходимо обратиться к невропатологу, поскольку это невинное «скрипение» может быть симптомом серьезного неврологического заболевания, например паркинсонизма. Если невропатолог не обнаружит никакой серьезной патологии, тогда вашим врачом станет психотерапевт. Дело в том, что избыточное мышечное напряжение часто является следствием хронического стресса. Человек ко всему привыкает, даже к стрессам, и часто не понимает, что, будучи в стрессе, находится в зоне риска и нуждается в помощи. В своей книге «Счастлив по собственному желанию» я рассказываю почти душераздирающую историю про мужчину, который страдал зубными болями просто потому, что постоянно стискивал зубы из-за проблем на работе. В этой же книге вы найдете и способы справиться с этой проблемой.

Как справиться с лунатиком?

...

Мой родственник стал часто ночью ходить во сне, разговаривать. Может взять какой-нибудь предмет и кинуть или кричать с закрытыми глазами. Утром он ничего не помнит и обижается, когда начинаю про это рассказывать. Может ли это быть последствием черепно-мозговой травмы, или это проблема психологическая? Как это лечить?

Татьяна Кураева, Елабуга

Лунатизм встречается у каждого четвертого ребенка, но к пятнадцати годам проходит. Однако черепно-мозговая травма может вызывать подобные снохождения и у взрослых. В основе – патологическое возбуждение отдельных зон мозга. Объяснения этого явления и необходимые рекомендации вы найдете в моей книге «10 рецептов хорошего сна». Проконсультируйтесь у врача – необходимо стандартное лечение сосудистыми и ноотропными препаратами. Убирайте предметы, которыми ваш родственник может себя поранить, преградите доступ к входной двери в квартиру и используйте такие способы закрытия окон, которые предупредят возможность их легкого открывания.

Не сплю, а переживаю

...

Меня по ночам мучает бессонница. Все переживаю и пережевываю прошедший день. Это все нервы?

Сергей Ласточкин, Тверь

Сергей, то состояние, которое вы описываете, может наблюдаться как в случае депрессии, так и в случае невроза сна. Поэтому, мне кажется, вам имеет смысл обратиться к врачу-психотерапевту. Впрочем, для начала вы можете прочитать две мои книги «Средство от депрессии» и «Средство от бессонницы». Думаю, это поможет вам понять, в чем истинная причина вашего состояния, и, возможно, психотерапевтические техники, которые там предложены, будут достаточны для того, чтобы решить вашу проблему.

Веду ночные разговоры

...

С некоторых пор я начала разговаривать во сне – длинными предложениями, четко произношу все слова. При этом сама просыпаюсь, осознаю, что говорю во сне. Это уже доставляет неудобства всем членам моей семьи – я их бужу. Скажите, с чем могут быть связаны эти ночные «разговоры»? Как избавиться от них?

Евгения, Барнаул

Вынужден вас «огорчить», но ничего ужасного и опасного в этой ситуации нет. Наш сон состоит из нескольких фаз, и есть одна фаза, когда мозг спящего человека очень активен. Почему и зачем это происходит, я рассказываю в своей книге «10 рецептов хорошего сна». Но здесь важно, Евгения, чтобы вы поняли: особенно бояться нечего. Потому что, если вы начинаете пугаться, у вашего мозга формируется настороженность и он начинает активнее действовать в этом «проблемном» направлении. Так что ваш страх «ночных разговоров» может только усилить этот «симптом». А для того чтобы улучшить качество сна, нужно готовить его еще днем, о чем я и рассказываю в книге, которую вам рекомендую.

Маленький лунатик

...

4-летний сын каждую ночь вылезает из своей кроватки и приходит спать к родителям. Его унесешь, а он через некоторое время опять приходит, как лунатик. Утром ничего не помнит. Что это за явление и надо ли с ним как-то бороться?

Николай С., Владимир

Действительно, очень может быть, что это проявление детского лунатизма. С ним ничего не сделаешь, пройдет с возрастом. Но может быть, это и не лунатизм, а привычка. Ребенок привык спать с родителями. С родителями ему спокойно и комфортно, вот он в ночи к ним и перебирается. Возможно, имеет смысл как-то заинтересовать ребенка, чтобы он внутренне решил, что должен спать в своей кроватке. Если у него такая установка появится, то постепенно привычка приходить ночью к родителям пройдет. Как заинтересовать? Исходите из того, что все взрослые спят в своих кроватях, и надо взрослеть, потому что тогда появятся некие дополнительные возможности (эти возможности вы должны своему сыну гарантировать). Главное, чтобы то, что вы ему обещаете, было для него важно, ценно и значимо. А то часто родители предлагают своим детям какие-то «розовые дали», которые детей совершенно не интересуют.

Часть третья Житейские проблемы

Почему я ленюсь?