● Сделайте список всех людей, которые чего-либо ждут от вас, и запишите все их ожидания. Затем вернитесь к началу и отметьте те, которые вам кажутся нереальными в данное время. Направьте свою энергию на те пункты из оставшегося списка, которые вы считаете самыми важными.

● Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя, не оценивая. Скажите себе: «Вот каков я прямо сейчас. Я приму себя таким, какой я сейчас. Я буду работать над улучшением т ого, что могу улучшить, и приму те недостатки, над которыми я не властен».

● Когда ваши дети начинают вас критиковать или сердиться на вас за то, что мне нравится решение, которое вы приняли, отделяйте гнев или критику от того, кто вы есть и какую роль вы должны играть как ответственные родители.

● Начинайте каждый день, думая о трёх положительных вещах, касающихся вас. Заканчивайте день, думая о том, что сегодня прошло хорошо и что хорошего будет завтра

● Признавайте свои собственные чувства. Разрабатывайте эффективные способы справляться со своим гневом, враждебностью, отчаянием и подавленностью. Избегайте чрезмерного чувства вины.

Расширяйте свои взаимоотношения с окружающими

Потребность чувствовать себя принятым другими людьми и принадлежать к обществу является основной для человеческих существ. Как вы ведете себя в незнакомой компании? Чувствуете ли вы себя достаточно спокойно, чтобы начинать беседу, или вы склонны ждать, пока кто-то другой не проявит инициативу? Чтобы вас приняли окружающие, вы должны быть открыты и готовы делиться своими идеями, ценностями, приоритетами и интересами, чтобы они лучше узнавали вас. Единственный путь завоевать себе друзей и знакомых – это быть искренними и не скрывать, кто вы есть.

Друзья – это очень важно. Повесьте эти цитаты на холодильник!

...

«Друг – это тот, кто знает твои песни и поет их, когда ты забываешь».

...

«Настоящие друзья – это те, кто, когда ты свалял дурака, не считает, что теперь это твоя профессия».

...

«Много людей проходят чрез твою жизнь, но только настоящие друзья оставляют следы в твоем сердце».

Элеонора Рузвельт

Если вам нравятся другие цитаты, используйте их. Пусть это будут слова, которые отражают ваши представления о настоящих друзьях.

Создайте себе устойчивое представление о вашей жизни

Если у вас есть четкое чувство приоритетов, это придает настоящий смысл вашей жизни и цель вашим ежедневным действиям. Эти приоритеты изменяются по мере взросления ваших детей. Но даже в процессе смены приоритетов важно иметь представление о себе в будущем и о том, что вы хотите достичь или каким вы хотите быть.

Чтобы сформировать это представление о далеком будущем, вы должны расширить свою зону комфорта, попробовать себя в различных видах деятельности и раскрыться навстречу новым ожиданиям.

Важно хотеть быть самыми лучшими на свете родителями, какими вы только можете быть, но также важно иметь свое представление о том, какими людьми, в конечном счете, вы хотите стать. Если у вас этого представления нет, единственным источником удовлетворения для вас будут достижения ваших детей. Этот опасно.

Когда дети вырастут, то обнаружат, что больше не нуждаются в вас, и уйдут. Именно тогда вам обязательно нужно будет иметь представление о себе на будущее, не связанное и исполнением родительских обязанностей, хотя родительские обязанности навсегда останутся вашей главной заботой и ответственностью. Не делайте из детей объект, который поглощает всю вашу жизненную энергию.

Когда у вас есть представление о том, чего вы хотите достичь для себя, начинайте ставить конкретные цели, которые приведут вас к конечному результату. Это могут быть краткосрочные или долгосрочные цели. Вероятно, понадобятся годы для их исполнения, но это будут ваши первые шаги навстречу собственному будущему.

А теперь еще одно очень полезное упражнение:

Возьмите ручку или карандаш и отметьте на этом колесе степень вашей удовлетворенности определенными сферами вашей жизни. Чем ближе к центру, тем степень удовлетворенности ниже. Самый центр – это 0 %.

Край круга – 100 %. Обратите внимание, что речь в этом упражнении идет именно о степени вашего удовлетворения какой-либо сферой жизни на сегодняшний момент. Это упражнение поможет вам увидеть, в каких сферах вашей жизни необходимо поработать, что бы ваша жизнь стала гармоничнее.

Ниже можете записать свои ощущения, которые возникнут по мере выполнения упражнения. Будьте искренни с собой!!!

Спросите себя:

1. B какой области жизни сдвиг в лучшую сторону хотя бы на 1 пункт приведет к значительному улучшению в других областях (не обязательно, что это будет область с самой меньшей оценкой)?

2. Какие конкретные изменения нужны для этого сдвига на 1 пункт в выбранной области?

3. Какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы произошли эти изменения?

4. Решите когда Вы сделаете эти шаги.

Вот и все! Правда просто? Это упражнение займет у Вас не более 20 минут, но приведет к значительному повышения осознанности по поводу вашей жизни в целом и ближайших необходимых изменений, которые Вы можете предпринять.

Практические советы:

● Напишите, чего вы надеетесь достичь в течение ближайших 5, 10 или 20 лет. Затем напишите, как именно вы предполагаете достигнуть этих целей.

● Подумайте немного о том, что вам надо сделать, чтобы действительно ощущать себя состоявшимся человеком. Затем представьте себе, какими вам надо быть, чтобы ощутить этот успех в жизни.

● Какие перемены вы предвидите на ближайшие 5-10 лет? Что бы вы могли сделать, чтобы подготовится к этим переменам?

● Определите конкретную задачу, выполнение которой, по вашему мнению, расширит ваши знания и навыки. Поставьте своей целью выполнить эту задачу, даже если вам страшно думать о ней.

● Выделяйте каждую неделю некоторое время, чтобы приобретать новые навыки, новые увлечения, читать книгу, проводить время с друзьями или делать другие вещи, на которые у вас обычно не хватает времени.

Разумно распределяйте время

То, как вы проводите свое время, очень связано с тем, как вы себя ощущаете. Большинство из нас жалуется, что нам никогда не хватает времени на все нужные дела, но мы можем предпринять некоторые шаги, чтобы использовать время максимально экономно и рационально.

Во-первых, никогда ничего не откладывайте. Отсрочки – главная причина траты времени впустую, в результате вы проведете столько же времени, бесплодно думая о задаче, сколько потратите на ее выполнение.

Во-вторых, выполняйте те дела, которые вы считаете более приоритетными, а не те, которые легче делать. Важно каждый день уточнять, какие задачи важнее всего сегодня завершить.

В-третьих, старайтесь сократить потерю времени. Как вы тратите большую часть свободного времени? Разговаривая по телефону? Смотря телевизор? Листая журналы? Бродя по Интернету? Каждое из этих занятий снимет стресс и поможет отвлечься от других дел, но также оно способно увлечь вас и отнять больше времени, чем вы на самом деле собирались на него потратить.

Многие занятия, которые нам нравятся, дают нам только краткосрочное удовольствие. Это телевизор, кино или игра в карты. Занятия, дающие долгосрочную радость – это те, которые называются «удовлетворяющая деятельность», потому что они оставляют вам чувство, что вы что-то совершили, внесли свой вклад или сделали что-то стоящее.

В число этих занятий входит тяжелая работа: работа в саду, тренировка навыков, занятия спортом, приготовление еды, шитье или уборка в шкафу. Счастливее всего чувствуют себя те люди, которые поддерживают баланс между приятной и удовлетворяющей деятельностью. Те, кто тратит время на краткосрочные удовольствия, часто страдают от глубокой депрессии.