Как я уже указывал, именно внутренняя история, а не сами по себе ощущения или полученный вами опыт является основной причиной ваших страданий и стресса. Самые сильные страдания вам причиняют вовсе не обстоятельства вашей жизни (которые, конечно же, могут быть разными, не знание о голодающих детях или о страданиях бездомных, а ваше собственное сознание, которое интерпретирует полученный вами опыт негативным или ограниченным образом (См. врезку «Разница между страданием, болью и стрессом» ниже в этой главе.)

Постоянные размышления о прошлом и будущем

Подобно сознанию большинства других людей, ваше сознание наверное попеременно пребывает то в прошлом, то в будущем, лишь ненадолго задерживаясь в настоящем. Если ваше сознание постоянно занято мыслями о том, что может произойти через месяц или через год, вы испытываете различные стрессовые эмоции, основанные на страхе, тревоге, предчувствиях и надежде, которые не имеют никакого отношения происходящему в настоящий момент. Когда же вы размышляете над прошлым, - которое существует лишь в мыслях и образах, возникающих в вашем сознании, - вы также можете испытывать целую гамму отрицательных эмоций, начиная с сожаления об упущенных возможностях и заканчивая негодованием, обидой и печалью.

Занимаясь медитацией, вы раз за разом возвращаете свое сознание к настоящему, где. как сказал поэт, «единственной новостью является отсутствие каких-либо новостей». Возвращаясь к происходящему «здесь и сейчас», вы найдете надежное убежище от стрессовых сценариев, которые вам постоянно подбрасывает ваше сознание. (См. раздел «Возврат в настоящее» ниже в этой главе.)

Душа и сознание 

Рассуждая о том, как сознание причиняет вам страдания и вызывает стресс, я использую этот термин в самом общем, универсальном смысле. Говоря о сознании, я подразумеваю эмоции и мысли (поскольку те и другие неразделимы). В некоторых восточных языках, таких как китайский и санскрит, для обозначения души (сердца) и сознания даже используется одно и то же слово, а многие восточные мудрецы учат, что сознание человека находится в центре его души (сердца). Когда у вас возникает мысль о потенциально опасных ситуациях, таких как отношения, с другими людьми, работа, финансовые проблемы или радикальные жизненные перемены, у вас почти неизбежно возникает та или иная эмоциональная (возможно, даже подсознательная) реакция. Область медицины, которая изучает взаимосвязь телесной и духовной оболочек человека, подтверждает неразделимость телесной и духовной оболочек: мысли вызывают в крови человека химические изменения, которые влияют на метаболизм и иммунитет, а изменения в химическом составе крови, обусловленные действием лекарственных препаратов и токсинов или стрессоров, содержащихся в окружающей среде, могут оказывать влияние на ваши мысли и чувства.

Так же и истории, влияющие на ход вашей жизни, включают в себя сложные слои эмоций, представлений и физических составляющих, от которых не так-то легко избавиться. Регулярно занимаясь медитацией, вы сможете снять эти слои один за другим, наполнить их осознанностью и получить более отчетливое представление о структурах, удерживающих и скрепляющих между собой эти слои.

Сопротивление сложившемуся положению вещей

Большинство из нас безуспешно гонятся за тем, чем. как нам кажется, мы должны обладать, чтобы стать счастливыми, одновременно игнорируя или активно отвергая то, что у нас уже есть. Поймите меня правильно: я вовсе не предлагаю сидеть сложив руки и ничего не предпринимать для улучшения своей жизни. Но, как говаривал один из моих учителей, секрет улучшения жизни, прежде всего заключается в том, чтобы принимать вещи такими, каковы они есть, - и именно этому нас учат регулярные занятия медитацией. Сопротивление сложившемуся положению вещей обычно принимает одну из двух форм: сопротивление переменам и сопротивление боли.

Сопротивление переменам

Постоянные перемены - неизменный спутник нашей жизни. Если вы попытаетесь сопротивляться ходу перемен, упорно цепляясь свои представления о том, каким должен быть окружающий мир, вы просто обречены на страдания, поскольку не в ваших силах затормозить течение жизни и удержать ее в привычных для вас формах.

Регулярно занимаясь медитацией, вы научитесь следовать течению жизни и сделаете свое сознание открытым, гибким и восприимчивым. Медитация - идеальная лаборатория для изучения перемен, поскольку, медитируя, вы спокойно сидите и отмечаете мысли, чувства и ощущения, возникающие в вашем сознании и покидающие его. Можно, правда, сделать над собой усилие, оказывать сопротивление и сделать этот процесс более болезненным. Замечали ли вы когда-либо, как некоторые люди с возрастом становятся более своенравными, капризными и подавленными, тогда как другие, старея, мудреют? Разница заключается в разной способности людей приспосабливаться к переменам, которые готовит им жизнь.

Сопротивление боли

Как и перемены, боль является неизменным спутником нашей жизни, то же можно сказать и об удовольствиях - и одно невозможно без другого. Напрягая мышцы и задерживая дыхание, вы пытаетесь ослабить приступ боли (эмоциональной или физической), однако этим только усиливаете боль. А когда вы «прицепляете» к боли какую-нибудь историю - например, «Это не должно было произойти со мной» или «Я, наверное, сделал что-то такое, чем заслужил это наказание», - то добавляете к боли еще один слой страдания, от чего ваше тело напрягается и усиливает сопротивление боли. Однако в конечном счете это лишь возобновляет и усиливает боль, а не ее ослабляет ее.

Путем регулярных занятий медитацией вы можете научиться дышать глубже, расслаблять мышцы живота, абстрагироваться от своей истории и ослаблять таким образом свою боль. (О том, как научиться расслаблять мышцы живота, см. в главе 10.) Зачастую при этом боль ослабевает и уходит сама собой, но даже если она не уходит, переносить ее становится гораздо легче.

Оценивающее и сравнивающее сознание

Склонность вашего сознания сравнивать вас с другими людьми (или с недостижимым идеалом) и оценивать каждый ваш шаг как неразумный или ошибочный лишь поддерживает в вас постоянное чувство неуверенности, сомнения и тревоги. Вообще говоря, эта тенденция коренится в ваших историях или жизненном сценарии, в глубоко затаившейся в вас совокупности негативных представлений. (См. раздел «Отрицательные представления и жизненные сценарии» выше в этой главе.) Если вы считаете себя симпатичным, привлекательным и приятным во всех отношениях человеком, то вашему сознанию просто незачем сравнивать вас с кем-либо. Регулярно медитируя, вы можете выработать у себя способность воспринимать оценки и сравнения, выполняемые вашим сознанием, не отождествляя себя с этими оценками и сравнениями и не относясь к ним чересчур серьезно. (Подробнее об этой способности см. в разделе «Глубокое проникновение в собственный опыт» далее в этой главе.)

Преодоление чувства беспомощности и пессимизма

Как показывают результаты многочисленных психологических исследований, ваша способность успешно противостоять стрессовым ситуациям во многом зависит от вашей уверенности в том, что вы располагаете необходимыми для этого ресурсами. Ничего удивительного в этом нет: уверенность в наличии необходимых ресурсов является самым главным вашим ресурсом. Если же вы продолжаете слушать истории вашего сознания о вашей неадекватности, то стрессовые ситуации станут еще более стрессовыми.

Путем регулярных занятий медитацией вы научитесь концентрировать и успокаивать свое сознание, возвращаться в настоящее из прошлого и будущего, культивировать положительные эмоции и состояния сознания, помогающие избегать отрицательных, отвлекающих мыслей и придающие вам силы, необходимые для успешного противостояния трудным обстоятельствам и людям. (См. раздел «Хорошие новости: медитация облегчает наши страдания и снимает стресс» далее в этой главе.) В конечном счете, вы научитесь не зацикливаться на своей истории, и вступать в непосредственный контакт с истинным источником оптимизма и радости - источником чистого бытия, находящимся внутри вас.