Говоря о дисциплине, я имею в виду самодисциплину - то замечательное качество, которое заставляет великих спортсменов ежедневно проводить тренировки и раз за разом повторять сложные упражнения, не давая себе никаких поблажек. Именно самодисциплина заставляет великих писателей ежедневно браться за перо (вариант: включать компьютер).

Самое интересное, что вы наверняка обладаете самодисциплиной даже не подозревая об этом. Именно самодисциплина помогает вам сдавать работу в срок, успевать на десятки деловых встреч, выполнять свои обязанности в семье и даже находить время для хобби. Благодаря самодисциплине вы оплачиваете в срок счета, ухаживаете за машиной и заботитесь о детях. Все, что вам осталось, это перераспределить свою самодисциплину так, чтобы ее хватило на занятия медитацией.

Если сформулировать совсем просто, самодисциплина - это способность делать что-то изо дня в день, раз за разом. Однако чтобы лучше разобраться в этом вопросе, я разделю это понятие на три составляющие: ответственность, последовательность, сила воли.

Ответственность - признак зрелости

Заключая брак (или просто переходя на более серьезный этап отношений), вы берете на себя ответственность за все, что будет происходить с вашей семьей. Не будь этого, ваши отношения обречены на разрушение: вы можете, что называется, повернуться и уйти в любой момент, когда ваш партнер чем-то не угодил вам или вам показалось, что вы влюбились. Конечно, браки держатся не только на ответственности, однако пока вы чувствуете, что от вас многое зависит, у ваших отношений есть будущее.

То же относится к медитации. Ответственность - ключ к успеху. Без нее вы легко можете пренебречь занятиями под самыми разными предлогами - болит голова, устал, не хочется, много других дел... К тому же не забудем о различным препятствиях и «дорожных завалах», о которых я расскажу в главе 12.

И что же способно подвигнуть вас взять на себя ответственность за занятия медитацией? У вас есть к этому мотивация (глава 4), вы знаете о пользе, которую приносит медитация (глава 2) у вас есть личные причины - например, вы хотите избавиться or страданий или стресса, достичь внутренней гармонии, посвятить себя благу других людей.

Принятие на себя ответственности обычно предполагает прохождение пяти стадий, хотя вы можете этого не осознавать или пропустить какие-то из них.

- Появление стимула. «Больно мне, больно!» Мне нужно средство, которое помогло бы справиться с душевными страданиями.

- Декларация о намерениях. Есть такое средство - я буду медитировать по полчаса в день!

- Заключение договора с самим собой. С сегодняшнего дня до конца месяца я буду вставать в семь утра и считать вдохи и выдохи до выхода из дома.

- Выполнение. Уф! Кто бы мог подумать, что это так трудно - сидеть неподвижно! Но я сдержу свое слово и не брошу заниматься.

- Количество переходит в качество. Чем больше я занимаюсь медитацией, тем легче это делать! Кажется, я начинаю входить во вкус.

Последовательность - день за днем

Вернемся к спорту. Тренируясь от случаю к случаю, вы большого прогресса не достигнете. Хуже того, вы можете сильно навредить себе, например, растянуть (или даже порвать) мышцу или получить смещение позвонков, потому что не укрепляете свое тело регулярно и постепенно, как это полагается.

Занимаясь медитацией, вы тоже разрабатываете «мускулы - эмоциональные и ментальные. Вы вырабатываете в себе способность к концентрации, алертность (готовность воспринимать любое событие), восприимчивость. И здесь последовательность - ключ ко всему; вы должны трудиться изо дня в день, независимо настроения или самочувствия. Ваши ощущения все сильнее поддерживают вашу медитацию по мере того, как вы осваиваете медитационные практики, начиная с дыхания и расширяя свой опыт. Вам не надо пытаться быть кем-то - просто пробудитесь и будьте самим собой!

Один китайский дзен-мастер часто повторял: «Будда при солнце, Будда при луне». Этим он хотел сказать, что счастлив ты или печален, бодр или устал, ты должен оставайся самим собой.

Пуще всего остерегайтесь двух вещей - лени (потакания своим желаниям: Лучше я посплю, отдохну, посмотрю телевизор») и самоуничижения: («Я еще не готов для медитации. Я мало знаю, несовершенен, недостаточно сконцентрирован»). Помните, все, что мы обсуждаем на страницах этой книги, относится к медитации для начинающих, и потом: лучший способ усовершенствовать медитацию - это медитировать!

Если спорт вас не вдохновляет, попробуйте садоводство! 

Хотя в медитации много общего со спортом, некоторые полагают, что она ближе к садоводству. Вы сажаете в землю семена, но они ведь не всходят сразу, правда? И вы ничего не можете сделать, чтобы вырастить прекрасные цветы уже на следующий день. Вы просто запасаетесь терпением и поливаете регулярно свои грядки день за днем, пока однажды не покажутся ростки.

Никакого вашего участия или специальных знаний для этого не требуется: вы должны делать свое дело и не превышать своих полномочий, другими словами, регулярно поливать свои семена и не заливать их чрезмерно. Вот такая простая у вас задача.

Так же надо относиться и к медитации. Вы должны прилагать ровно столько усилий, сколько надо, не пытаясь ускорить процесс, но и не прекращая занятий. Медитируйте регулярно, не концентрируясь на достижении каких-то результатов, и ваши цветы вырастут сами, естественным путем.

Сила воли - не только во время медитации

В целом силу воли можно охарактеризовать, как умение не поддаваться каждому своему желанию и импульсу. Сила воли помогает отказаться от вредного и разрушительного в пользу важного и полезного. Спортсмен благодаря силе воли легко отказывается от веселой вечеринки, если назавтра ему предстоит важное состязание, и придерживается строгой диеты. Если вы занимаетесь медитацией, сила воли проявляется у вас на трех уровнях.

- Перед медитацией. Сила воли помогает избежать переедания и употребления искусственных стимуляторов наподобие табака или алкоголя, потому что для медитации требуется ясный ум и свежая голова.

- Во время медитации. Сила воли помогает удержать мозг от привычного ухода в мечтания и фантазии и сосредоточиться на объекте медитации, будь то мантра, дыхание или что-либо еще. Однако не спутайте силу воли с самоистязанием, занижением самооценки, самоосуждением. Не ругайте себя за то, что ваше внимание рассеивается, или за то, что пытаетесь изгнать из своего сознания «нежелательные» мысли или эмоции. Наоборот, приветствуйте любые новые мысли и фантазии, однако мягко возвращайте внимание на объект медитации.

- После медитации. Упорно и последовательно занимаясь медитацией, вы накапливаете мыслительную энергию - на Востоке она носит название самадхи. (Более подробно о самадхи речь пойдет в разделе «Правильное усилие - не слишком сильное, не слишком слабое» ниже в этой главе.) Позволяя себе фантазировать, планировать и предаваться навязчивым мыслям, вы уменьшаете количество самадхи. Используйте силу воли, чтобы мягко направлять мысли в нужное русло.

Как и самодисциплина, сила воли не пользуется популярностью в западной культуре. Зачем заставлять себя делать что-то, если можно не напрягаться? Но в медитации всегда приходится ограничивать себя. Если во время сеанса вы будете позволять себе отвлекаться и погружаться в различные фантазии просто потому, что это легко и приятно, то через некоторое время обнаружите, что медитация не приносит вам никакой пользы, и вы уже не способны сконцентрироваться на собственном дыхании. Почаще тренируйте силу воли, но и не будьте чрезмерно жестким.