Правильное усилие - не слишком сильное, не слишком слабое

Если дисциплина - это способность заставлять себя делать что-то снова и снова то усилие - это энергия или напряжение, которое вы привносите в свои действия. Чтобы ежедневно отправляться в спортзал, требуется дисциплина, а чтобы в зале заниматься аэробикой или на тренажерах, требуется усилие. Думаю, вы понимаете, о чем я говорю. Для удобства мы разделили самодисциплину на три составляющие: ответственность, последовательность и силу воли. Усилие можно определить как комбинацию силы, настойчивости и усилия без напряжения.

Не жалейте сил

Существует универсальный закон сохранения энергии (он действует во всех сферах жизни, и в медитации тоже): чем больше сил вы отдает е, тем больше их у вас становится. Предположим, вы неохотно тратите силы на какое-то дело и вскоре замечаете, что у вас вообще не остается сил на это занятие. Если же вы любите какое-то дело и отдаетесь ему целиком, то чем энергичнее им занимаетесь, тем больше сил у вас остается!

Активно практикуя медитацию, вы замечаете, что ваш источник энергии поистине бездонен. Такое ощущение, что внутри вас открылся собственный генератор, способный заставить вращаться миры. Однако будьте осторожны, не принуждайте себя медитировать. Медитируя, расслабляйтесь и открывайте свое сердце, одновременно концентрируя ваш разум. ) Характерная черта медитации - уникальное сочетание активности с пассивностью, ин и янь. Более подробно об этом качестве медитации читайте в разделе «Усилие без напряжения» ниже в этой главе.)

Занимайтесь любимым делом 

У вас есть любимое дело? Наверняка есть – танцы, приготовление пищи, рисование, вышивание, даже занятия с детьми.

В следующий раз, когда займетесь любимым делом, постарайтесь отдаться ему полностью. Не сдерживайте свою энергию, не пытайтесь сэкономить силы. Полностью отдайтесь делу, растворитесь в нем забудьте обо всем на свете, как это делают дети. Не смотрите на часы, не думайте о том, правильно ли вы выполняете какие-то движения, просто погрузитесь в любимое дело с головой, пока не почувствуете что стали с ним одним целым.

Как же вы узнаете, когда остановиться? Возможно, вы устанете, или ваши внутренние часы подскажут, что время истекло, или почувствуете, что на сегодня сделано достаточно. А теперь прислушайтесь к себе- что вы испытываете? Усталость и опустошенность? Прилив энергии и приятное возбуждение? Припомните этот опыт, когда в следующий раз приметесь медитировать.

Проявляйте настойчивость

Сила воли поможет вам отказаться от чего-то приятного, но вредного. Отдаваясь медитации целиком, вы обнаружите внутри себя бездонные запасы сил и энергии. Настойчивость поможет вам поддерживать сосредоточенность и не отвлекаться. Какие бы мысли и чувства ни возникали у вас во время медитации, отвлекая вас и искушая, вы спокойно и методично продолжите медитировать - следить за дыханием, повторять мантру или поддерживать состояние включенности в текущий момент. Чтобы заниматься медитацией каждый день, требуется последовательность, а чтобы удерживать состояние сосредоточенности, необходима настойчивость. Это качество дается нелегко, однако без него не обойтись!

Усилие без напряжения

Когда я только начинал заниматься медитацией, один из моих наставников Сунрью Судзуки, повторял мне загадочную фразу: «Следуй за волной, управляй волной». Я не понимал эту фразу, пока не занялся серфингом. Тут-то все прояснилось!

Я нахожусь в океане, плыву на своей доске, вокруг меня только вода, ветер и небо. Я остро ощущаю, как я мал и ничтожен по сравнению с этими могущественными стихиями. Было бы самонадеянно утверждать, что я управляю волнами - это они несут меня куда им вздумается!

Я прекрасно знаю, что не в моих силах управлять волнами. Все, что я могу, это держаться на гребне волны, поворачивать в нужные моменты и расположиться на доске так, чтобы в нужный момент оказаться на волне и дать ей увлечь меня к берегу. Я должен полностью сконцентрироваться и мягко перемещать свой вес из стороны в сторону, чтобы полностью слиться с волной.

Медитация напоминает серфинг. Постоянно прилагать усилия и контролировать свой разум так же бессмысленно, как пытаться контролировать волну. Вас просто смоет. А если абстрагироваться от процесса и не прилагать вообще никаких усилий, вы утратите концентрацию, без которой невозможно удержаться на гребне волны, и утонете в посторонних чувствах и фантазиях.

Как серфинг, горные лыжи и любой другой вид спорта, медитация требует постоянного балансирования ин и янь, следования и контроля, усилий и расслабления.

Как я говорил в главе 1, концентрация - это ин медитации (фокусировка, сила, проникновение), а рецептивное осознание - янь (открытость, восприятие, готовность). Хотя на начальном этапе вам придется приложить значительное усилие, чтобы научиться концентрации, постарайтесь избавиться от напряжения и не зацикливайтесь на этом усилии. Пусть ваше усилие будет естественным, как у опытного серфера.

Со временем способность к концентрации будет расти у вас сама собой, и от вас потребуется совсем немного усилий, чтобы ее поддерживать. Тогда вы сможете расслабляться и открываться всему происходящему вокруг. Вы заметите, что не думаете больше о концентрации и принятии, вы просто существуете с ними, не прилагая никаких осознанных усилий. Это и есть вершина медитации.

Кроме усилия без напряжения, вы познакомитесь со многими другими парадоксами медитации, неподвластными разуму, однако понятными телу и душе. Чтобы научиться медитировать, надо быть:

- серьезным, но беспечным: ведь медитация ведет к просветлению и, если вы будете чересчур серьезным, то не заметите света;

- настороженным, но расслабленным: надо научиться сочетать эти два качества. Если вы слишком сильно расслабитесь, то рискуете заснуть; если будете излишне бдительны, ваше напряжение сведет на нет всю пользу от медитации;

- непосредственным, но сдержанным: вы должны быть полностью включены в происходящее «здесь и сейчас» и открываться всему, что возникает в вашем сознании. однако избегайте излишней импульсивности и не следуйте за каждой фантазией и минутным капризом;

- увлеченным, но бесстрашным: будьте сосредоточены и внимательны, и тогда сможете не слушать истории, которые постоянно нашептывает ваше сознание.

Путь к свободе 

В медитационной традиции есть история об узнике, приговоренном к пожизненному заключению за преступление, которого он не совершал. Поначалу он проклинал судьбу и рисовал себе картины мести и торжества, потом взял себя в руки и решил сбежать, чего бы ему это ни стоило. Он принялся делать подкоп с помощью единственного инструмента, который у него был,-ложки.

День за днем, месяц за месяцем, год за годом он упорно копал, мало-помалу продвигаясь к свободе. И вот однажды, устав, он нечаянно прислонился к двери в свою камеру - и она распахнулась! Оказывается, все то время, пока он тратил время и силы на рытье подкопа, дверь на свободу была открыта. Но он так и не узнал бы этого, если бы не трудился так упорно, прокладывая путь к свободе.

Вывод? Если вы будете практиковать медитацию с упорством и настойчивостью, однажды настанет момент, когда вам больше не понадобятся усилия, дверь распахнется сама, и вы просто отдадитесь на волю потока - спокойно, с осознанием происходящего, расслабленно и мирно.

После того, как это случится с вами, вы перестанете видеть в таких моментах нечто экстраординарное, однако они будут оказывать мощный целительный эффект на ваше тело и разум, потому что позволяют вам ощутить собственную цельность и аутентичность, освобождают от всего наносного и лишнего.