- «У меня нет времени». Что вы хотите этим сказать? Может быть, вы имеете в виду, что у вас заранее расписана каждая минута свободного времени от сегодняшнего дня до Рождества? Или вы имеете в виду, что могли бы потратить это время на какие-то другие, более полезные дела? Разумеется, вы хозяин своего времени и вольны распоряжаться им, как пожелаете. Но если вы действительно намерены отправиться в какой-либо монастырь, общину или ашраму, то могу гарантировать вам, что время, проведенное там, материализуется самым волшебным образом. Возможно, вы придете к выводу, что достигнутые вами прозрение и умиротворение с лихвой окупают затраченное вами время.

Монах на один день: как создать собственную уединенную обитель

Если вы регулярно занимаетесь медитацией уже несколько недель или месяцев (или даже лет) и испытываете настоятельную потребность медитировать и дальше, но в одиночку (или просто не можете найти подходящую для себя группу), тогда составьте индивидуальный график занятий медитацией. Для этого вам потребуется время (для начала выделите полдня), подходящее место (лучше всего не дома - даже если вы живете один), а также дополнительные стимулы и самодисциплина.

Обязательно предусмотрите периоды для медитации в положении сидя и медитации во время прогулки (это даст возможность несколько отдохнуть вашей уставшей спине и коленям); кроме того, предусмотрите в своей программе свободное время, в течение которого вы могли бы «просто существовать», гулять на природе и прислушиваться к пению птиц. Используйте этот график как руководство к действию, а не как догму. Если у вас возникает необходимость корректировать этот график, приспосабливая его к текущему состоянию вашей души или к каким-либо физическим ограничениям, поступайте так, как считаете нужным. Чем бы вы ни занимались в каждый отдельный момент времени - медитировали, дремали или принимали ванну, - обязательно поддерживайте на протяжении всего дня дух медитации и практикуйте метод максимальной включенности в текущую ситуацию. (В качестве практического руководства можете использовать эту книгу.)

Ниже приведен примерный график для однодневного «ухода в медитацию». Этот вариант вполне по силам начинающему медитатору. Повторяю еще раз: приспосабливайте этот график к своим потребностям, возможностям и наклонностям.

8:00 - 8:45 Завтрак (медитирование во время еды) 

8:45 - 9:00 Созерцание (своего глубокого намерения или стимулов для «ухода в медитацию») 

9:00 - 9:30 Медитирование сидя 

9:30 - 9:45 Медитирование во время ходьбы 

9:45 - 10:15 Медитирование сидя 

10:15 - 10:30 Перерыв для растяжки связок и мышц 

10:30 - 11:00 Медитирование сидя 

11:00- 12:30 Чтение или прослушивание аудиозаписи какой-либо вдохновляющей книги 

или беседы 

12:30 - 13:30 Обеденный перерыв (медитирование во время еды) 

13.30- 15.30 Послеобеденный отдых, прогулка, занятия йогой или дополнительное вдохновляющее чтение 

15:30 - 16:00 Медитирование сидя 

16:00 - 16:15 Медитирование во время ходьбы 

16:15 - 16:45 Медитирование сидя 

16.45 - 17.00 Медитирование во время ходьбы (или перерыв для растяжки связок и мышц) 

17:00- 17:30 Медитирование сидя 

17.30 - 17.45 Посвящение (своего «ухода в медитацию» пользе других людей) 

17:45 - 19:00 Ужин (медитирование во время еды) 

Вечерние упражнения (по желанию медитатора) 

19.00 - 19.30 Медитирование сидя 

19.30 - 19.45 Медитирование во время ходьбы 

19.45 - 20.15 Медитирование сидя (или вдохновляющее чтение или прослушивание) 

20.15 - 20.30 Медитирование во время ходьбы 

20.30 - 21.00 Медитирование сидя  

21.00-21.15 Посвящение 

Как знать? Возможно, после этого вы уже никогда не будете смотреть на вещи по старому. 

Смотрите на мир радостно 

Большую часть времени мы наблюдаем окружающий мир через фильтр своих желаний, потребностей, ожиданий и всего остального, что набрасывает на наш разум тень наших минутных настроений. Ниже описано упражнение, позволяющее нам избавиться от фильтров и посмотреть на окружающий вас мир взглядом, полным радости.

Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все больше расслабляя свое тело с каждым очередным выдохом.

Отключившись от своих мыслей, забот и тревог, сосредоточьтесь на своих текущих ощущениях и попытайтесь найти то место внутри себя, где вы ощущаете счастье или радость.

Несмотря на то, что в целом вы можете испытывать в данный момент печаль, гнев, усталость или тревогу, вы все же можете найти внутри себя хотя бы одну точку, в которой вы испытываете счастье или радость. Возможно, это потаенное место, скрывающееся где-то глубоко в вашей душе, или спокойное место у вас на затылке.

Попытайтесь слиться воедино с этим чувством и позвольте ему пронизать все ваше существо.

Если вы не знаете, как этого добиться, вообразите, что у этого чувства есть цвет, температура или фактура (или все эти три качества вместе), и представьте, как это качество распространяется по всему вашему телу и целиком заполняет его.

А теперь откройте глаза и посмотрите на окружающий вас мир и людей с этим радостным чувством.

Если вам покажется, что старая, нехорошая привычка смотреть на окружающий мир через темные очки вновь пытается вернуться к вам, решительно отбросьте ее и продолжайте смотреть на вещи, излучая свет своей собственной радости.

Продолжайте это упражнение как можно дольше.

В этой части...

Вы узнаете, как распространить медитацию на все сферы своей жизни. В конце концов, какая польза от того, что Вы просидите спокойно полчаса, а все остальное время будете испытывать стрессовое состояние? Если вы сможете оставаться полностью включенным в текущую ситуацию даже в Конфликтных ситуациях на работе, управляя автомобилем в час пик, общаясь с набедокурившим ребенком, значит, вы действительно научились медитировать в любой ситуаций.

В этой части вы также узнаете о применении медитации для реализации высоких духовных устремлений. Кроме того, вы ознакомитесь с замечательными методами использования медитации для излечения заболеваний и повышения производительности труда.

В этой главе... 

- Характеристики подлинно духовного опыта

- Ознакомление с духовной «рекой», протекающей через все религии

- Распространение своей личности и неповторимой индивидуальности на бытие в целом

- Преодоление отчужденности и приближение к Богу (собственному «я», духу или вечному источнику всего сущего)

- Проникновение в суть вещей, которая лежит в основе всех внешних проявлений

- Как найти и правильно выбрать для себя духовного учителя

этой книге я регулярно упоминаю о духовности, хотя нередко маскирую это понятие всевозможными метафорами или абстракциями. В конце концов, как еще выразить что, что не поддается словесному описанию? В главе 1 я рассуждаю о подъеме на горную вершину медитации и кратко описываю, какие ощущения вы можете испытать, добравшись до нее. В остальных случаях я пользуюсь такими словами, как чистое бытие, истинная природа или прирожденное совершенство. Итак, если все эти указания на духовное измерение бытия вас заинтересовали, в этой главе я расскажу вам, как использовать медитацию для совершенствования вашей душе.