Великая матерь 

Для многих медитационных традиций характерно наличие архетипа некой женской личности, которая облегчает страдания и исцеляет болезни людей. В буддизме эта женщина носит имя Куан-инь, она слышит всех плачущих и помогает им. Воплощая в себе все достоинства доброй матери, которая беззаветно любит своих детей, Великая матерь может принимать в вашем воображении любую форму. Ее сострадание способно облегчить вашу боль и помочь вам исцелиться от любых болезней.

Ее безгранично любящее сердце наполнено состраданием к вам; она принимает в себя все ваше страдание так, словно это ее собственное страдание.

1. Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело с каждым выдохом. 

Расслабьте мышцы живота.

2. Переключите внимание на сердце и зафиксируйте в памяти любую боль или страдание, которые могли быть заключены в вашем сердце. 

Мягко и с полным осознанием - вдыхайте этим местом своего сердца.

3. Вообразите, что рядом с вами находится бесконечно сострадающая вам женская фигура - Великая матерь. 

Почувствуйте, как ее руки нежно обнимают вас, передавая вам тепло, заботу и поддержку. Полностью доверьтесь этим рукам, расслабьтесь. Не нужно защищаться и сдерживать свои чувства.

4. С каждым очередным вдохом принимайте ее любовь в свое сердце, ощущая эту любовь как теплое, мягкое свечение. 

С каждым выдохом избавляйтесь от своего страдания и болезни, которые принимают форму черной копоти, которую Великая матерь естественным путем принимает в себя, преобразуя в свет.

5. Если у вас возникнет желание поделиться с нею своей болью, выразив это словами или слезами, не сдерживайте себя. 

Продолжайте ощущать, как ее руки нежно обнимают вас, и принимайте ее любовь в свое сердце, вытесняя из него все свои страдания и печали. 

С каждым очередным вдохом вы ощущаете себя совершеннее, здоровее, более цельным. Вы чувствуете, как ваше сердце постепенно растворяется в сердце Великой матери.

Продолжайте оставаться рядом с Великой матерью с только, сколько пожелаете. 

Завершив это упражнение, вообразите, что Великая матерь входит в вас, наполняя вас своим присутствием. Вы сами становитесь Великой матерью (кем бы вы ни были в действительности - мужчиной или женщиной), а ее сердце является вашим сердцем. Излучайте из своего сердца теплый свет сострадания и исцеления на всех существ, где бы они ни находились. Да будут все эти существа счастливы, спокойны и избавлены от страдания!

Как рождаются Великие волны 

Просматривая один из старых текстов дзен, я натолкнулся на историю, которая красноречиво подтверждает огромные возможности медитации в расширении человеческих способностей. Эта история о борце сумо по имени Великие волны, который был так силен и умел, что мог побороть даже своего учителя, однако на публике терял всю свою уверенность и силу. В конце концов, он обратился за советом к одному из местных мастеров дзен.

Выслушав историю борца, мастер предложил ему провести ночь в храме, занимаясь медитацией и воображая себя «великой волной» - в полном соответствии со своим именем. «Представь, что ты огромная волна, сокрушающая все на своем пути, - посоветовал мастер. - Если ты прислушаешься к моему совету, то станешь великим борцом».

Всю ночь напролет Великие волны концентрировал свое внимание на образе могучей океанской волны. Постепенно его сознание сфокусировалось, и к утру, он ощутил себя неудержимой и всесокрушающей океанской волной, С тех пор, как гласит история, ни один человек в Японии не мог победить этого борца.

Медитация повышает вашу производительность на работе и во время активного отдыха 

Медитация не только способствует излечению болезней, но и повышает вашу производительность. Медитация расслабляет ваше тело, избавляет вас от стресса и беспокойства, и благодаря этому ваш организм функционирует эффективнее. Медитация способствует возникновению положительных состояний сознания, таких как любовь, радость и ощущение благополучия, и активизирует поток жизненной энергии, проходящей через ваше тело. Этот поток вселяет и вас уверенность в собственных силах, ощущение могущества и эффективности. Кроме того, медитация пробуждает у вас ощущение глубокой связи с источником смысла и назначения, который вдохновляет вас на решение важных задач.

Кроме того, медитация учит вас воспитывать в себе такие качества и навыки, которые естественным образом способствуют вашему совершенствованию в важных и интересных для вас занятиях – например в спорте и бизнесе в садоводстве и самообразовании, даже в мытье посуды и полов! Ниже приведен краткий перечень качеств и навыков, которые можно выработать у себя с помощью медитации. (Возможно, что я упустил что-то из виду, тогда дополните этот список сами.)

- Более высокая степень сфокусированности и концентрации. Этот пункт вряд ли нуждается в дополнительных разъяснениях: научившись отслеживать свое дыхание или повторять мантру, вы можете без особых проблем перенести этот навык на работу за компьютером или на спортивные состязания (если занимаетесь спортом). Если сомневаетесь в необходимости вырабатывать у себя способность к высокой концентрации и сфокусированности, присмотритесь к тому, как ведут себя на соревнованиях великие спортсмены наших дней – Алексей Немов, Светлана Хоркина или Елена Исинбаева!

- Способность не обращать взимание на отвлекающие факторы. Это оборотная сторона качества, о котором творилось в предыдущем пункте: чем регулярнее вы занимаетесь медитацией, тем быстрее отступают на задний план всевозможные отвлекающие факторы по мере того, как ваше сознание успокаивается и становится остросфокусированным (или «одноточечным»). Вряд ли стоит еще раз напоминать о том, что вы достигнете большего, если не будете отвлекаться на бесчисленное множество внешних факторов и посторонних мыслей. Йоги Берра сказал однажды по поводу игры в бейсбол: «Невозможно одновременно думать и играть».

- Максимальная включенность в текущую ситуацию и отказ от любых ожиданий. 

Несмотря на то, что перед вами может стоять вполне конкретная цель - например, успешно выполнить этот проект или выиграть этот матч, - парадокс заключается в том, что вероятность вашего успеха будет выше, если вы выбросите из головы все свои ожидания и полностью сосредоточитесь на данном моменте или задачах, которые вам предстоит выполнить прямо сейчас. Бывший тренер баскетбольной команды «Лос-Анджелес Лейкерс Фил Джексон называет это «способностью полностью довериться текущему моменту».

- Повышение четкости мыслей и ощущений. Один из неожиданных побочных эффектов максимальной концентрации на текущем моменте заключается в том, что ваши ощущения обостряются, а ваше сознание начинает работать быстрее и настраивается даже на самые мелкие детали, что помогает максимально эффективно справиться с поставленной перед вами задачей.

- Увеличение выносливости и способность поддерживать высокую степень концентрации внимания в течение более продолжительного времени. Увеличивая продолжительность сеансов медитации с десяти до пятнадцати, двадцати минут и дольше, вы вырабатываете у себя способность поддерживать высокую концентрацию внимания в течение более продолжительного времени. В результате вы легко сконцентрируетесь на поставленной цели и не потеряете присутствия духа даже при выполнении работы, требующей большой сосредоточенности и терпения.

- Умение попасть в «поток ощущений». Моменты или периоды времени, когда у человека возникает чувство пребывания в полном синхронизме со своим телом и со своим окружением, у спортсменов принято называть «зоной». В такие моменты человеку кажется, что время замедляется, нарастают ощущения счастья и наслаждения, он видит все ясно и отчетливо, даже способен предугадывать события и четко знает, что делать. Культивируя способность к концентрации, вы вырабатываете у себя способность легче входить в «поток ощущений» независимо от конкретных обстоятельств. (Подробнее о потоке см. в главе 1.)