Первые шесть разделов этой главы мы посвятим обсуждению важных правил практики, основных секретов обучения, вопросов, когда заниматься, кому можно и кому нельзя заниматься, а также практик вайдань и нэйдань. В седьмом разделе приводится описание режима практик, а два последних посвящены обсуждению ряда связанных с ними тем.
Существует несколько правил, которым вы должны следовать, чтобы избежать травм. Большинство из них являются выводами, сделанными на основании приобретенного опыта. Во время тренировок вы всегда должны помнить о них.
1. Опасно прекращать практику, не доведя ее до конца. Вы начинаете с увеличения фасций с помощью массажа, разминания, похлопываний и нанесения ударов. После того как фасции увеличились, вы учитесь наполнению их ци. Если вы прекратите практику прежде, чем вам удастся довести ее до конца, перенапряженные фасции быстро ослабеют и им будет трудно вернуться в свое первоначальное состояние. Это подобно воздушному шару: если его на время надуть, то после того, как вы выпустите из него воздух, он не вернется в свое первоначальное упругое состояние. Если вы начали тренировать фасции, вы должны научиться тому, как поддерживать их наполненными ци. Если вы не в состоянии этого сделать, фасции не смогут работать так, как они работали раньше, потому что они будут «повреждены» в результате тренировки.
2. Всегда знать «что» и «почему». Это поможет установиться вашему доверию, направит вас по верному пути и предотвратит путаницу и отклонения от выбранного пути. Путаница и отклонения всегда являются основными препятствиями для практики. Если вы знаете «что» и «почему», у вас не возникнет сомнений и ваше доверие и упорство будут крепнуть.
3. Всегда начинать с самого простого и потом переходить к более сложному. Когда вы освоите легкие элементы, вы приобретете опыт, который поможет вам понять более сложные и, что важнее всего, позволит вашему телу постепенно приспосабливаться и настраиваться на практику. Это способ избежать травм.
4. Всегда начинать с легкого и потом переходить к тяжелому. В практиках вайдань-ицзинь-цзина есть упражнение, которое включает массаж и похлопывание тела. Выполняя это упражнение, вы должны сначала прилагать небольшие усилия и постепенно их увеличивать. Естественно, что при выборе инструментов для тренировки надо начинать с более легких и постепенно переходить к более тяжелым. Если вы будете проявлять нетерпение, это только нанесет вред вашему телу и замедлит достижение успеха. Вот отрывок из одного текста, где речь идет о силе, используемой при массаже и похлопываниях.
Легкое и тяжелое во время тренировки
Когда начинаешь практику, следует использовать в основном легкую (силу). Большинство используют услуги детей, их сила как раз соответствует. Через месяц, когда ци постепенно станет обильной, следует обратиться к услугам более сильного человека, постепенно наращивая силу. Не следует (массировать) слишком сильно и вызывать рост Огня. Не следует совершать движения вокруг и вызывать повреждение кожи. Будь осторожен, будь осторожен!
В этом тексте объясняется, что, начиная свою практику, вы должны для выполнения массажа обратиться к услугам ребенка, потому что он не обладает большой силой. Потом, когда ваше тело благодаря тренировкам постепенно накопит силу, вы должны постепенно увеличивать и прилагаемую силу. Если вы не будете следовать этому правилу, вы можете сделать свое тело сверхреактивным, что приведет к увеличению Огня (тело станет янским). Кроме того, вы должны хорошо защищать свою кожу, потому что, если ее повредить, вы не сможете продолжать свою практику, пока она не заживет.
5. Всегда начинать с поверхности, постепенно передвигаясь вглубь. При практике вайдань-ицзинь-цзина, когда вы с помощью массажа, похлопываний или прокатывания стимулируете свое физическое тело, вы должны следить за прилагаемым усилием и начинать с кожи. Через какое-то время вы постепенно начинаете прилагать большую силу, проникая глубже, пока не достигнете мышц, фасций и костей. Вот отрывок из документа на эту тему.
Поверхностное и глубокое в практике
В начале практики используй массаж, потому что (сила его) поверхностная. Постепенно увеличивай силу (массажа), потому что ци становится сильнее. Потом переходи к большой силе, (однако) все еще поверхностной. В следующем упражнении используй разминание, потом можешь (воздействовать) глубже. Потом используй нанесение ударов. Хотя удары еще принадлежат к поверхностному (воздействию), вызываемые ими внутри вибрации принадлежат к глубокому. Только (когда) будет крепким внутреннее и внешнее, достигнешь (результата).
В начале практики вы должны использовать массаж, потому что прилагаемая при этом сила не проникает глубоко. Только после того, как с помощью концентрации вы усилите свою внутреннюю ци, вы можете переходить к разминанию, которое проникает глубже, чем массаж. Внутренняя ци (нэй ци) — это ци, генерируемая при концентрации ума. Внешняя ци (вай ци) генерируется при внешнем физическом стимулировании. Обычно нэй ци накапливается в результате практики нэйдань, тогда как вай ци является результатом практики вайдань. Вай ци способна развить вай чжуан, тогда как нэй ци способна укрепить нэй чжуан. Когда внешнее стимулирование становится более сильным, нэй чжуан тоже должна стать более сильной, чтобы противостоять внешнему стимулированию. И внешнее, и внутреннее должно быть уравновешено и гармонично согласовано. Когда вы используете похлопывание или удары, то, хотя сила удара остается поверхностной, вызванные им вибрации могут проникать в тело очень глубоко.
6. Всегда держать «центр» практики. Нэйдань ицзинь-цзин отличается от вайдань-ицзинь-цзина тем, что вы начинаете накапливать и заставлять циркулировать ци внутри и постепенно распространять ее к наружным частям тела. В нэйдань-ицзинь-цзине «центром», где создается и накапливается ци, считается нижний Даньтянь. В вайдань-ицзинь-цзине таким «центром» является желудок. Когда внутренняя ци в изобилии, вы можете постепенно распространять ее к грудной клетке, спине и, наконец, к конечностям. Соблюдение этого порядка во время тренировки крайне важно. Это помогает вам создать фундамент ци в своем теле, а не в конечностях. Когда ци накопится в теле, она будет полной и сильной в двух основных сосудах ци.
7. Всегда знать состояние своего тела. Не практикуйте, если циркуляция ци в вашем теле не является нормальной. Отклонение от нормы циркуляции ци может быть вызвано болезнью, слабостью, истощением или нарушением эмоционального равновесия, например гневом или чрезмерной радостью. Наиболее критическими являются первые сто дней практики. В этот период, когда вы накапливаете ци в своем «центре», вы должны воздержаться от секса, иначе вы будете терять ту ци, которую вам удалось накопить. По прошествии этих ста дней вы должны будете регулировать свою половую жизнь. Кроме того, необходимо помнить, что нельзя проводить тренировку в течение 24-х часов до и в течение 24-х часов после половой связи. Многие древние тексты даже настаивают на трех сутках воздержания до и четырех после этого акта. Мне лично кажется, что легкая тренировка за 24 часа и через 24 часа не принесет особого вреда. Нельзя приступать к тренировке с полным желудком или слишком проголодавшись. Нельзя тренироваться сразу после принятия алкоголя. Необходимо воздерживаться от наркотиков и курения.
8. Сознавать возможность получения травмы и избегать этого. Это особенно важно для нэйдань, потому что во время этой тренировки можно нанести себе серьезное повреждение. Необходимо полностью понимать теорию и тренироваться осторожно.