В различных типах цигун-тренировки регулирование тела преследует различные цели. В некоторых видах жесткого цигун основное внимание уделяется развитию мышечной силы, тогда как в других основной упор делается на развитии выносливости суставов. В некоторых видах мягкого цигун на первом месте стоит просто расслабление суставов, в других основной целью является принятие наиболее удобного положения или позы для медитации. Мы обсудим этот предмет отдельно для жесткого и мягкого цигун, разделив, в свою очередь, каждую из этих категорий на неподвижные и подвижные виды.

Жесткий цигун — Ян

Основная цель регулирования тела в жестком цигун — достижение точности в неподвижных позах и движениях. Конечно же, первым шагом является изучение этих правильных поз и движений. Затем, в течение всего курса тренировок, вы на практике учитесь поддерживать их точность.

А. Регулирование тела в неподвижном жестком цигун

В неподвижном жестком цигун правильное положение наиболее важно. Неправильные положения могут вызвать серьезные проблемы — такие, например, как повреждение суставов или травмы мышц и сухожилий. Например, в тренировке «стойки всадника» (мабу) вы сначала должны научиться держать позвоночник и голову прямо (рис. 4–8).

Рис. 4–8

Это обеспечит вам твердый физический центр, а также позволит избежать возможной травмы туловища, вызванной неправильным положением. Кроме того, вы должны также позаботиться о состоянии таза, колен и суставов лодыжек. Развивать силу мышц, сухожилий и связок следует медленно. Отработка стойки всадника постепенно делает ваши кости более плотными и прочными. Только при условии прочности и силы вашего физического тела вы можете использовать ум для направления ци в землю и образования прочного корня. Подробно практику стойки всадника мы обсудим позже.

Другой типичный пример тренировки неподвижного жесткого цигун — «Мост из железной доски». Цель этой тренировки — развитие выносливости и силы туловища. Понятно, что сила направляется или генерируется в области поясницы и через туловище проявляется в конечностях. Туловище считается одним из двух основных «луков», которые обеспечивают силой проявления цзинь. Слабое туловище подобно слабому луку — генерируемая им сила незначительна. Однако в первую очередь туловище необходимо укреплять, чтобы избежать травм. Слабое туловище гораздо легче повредить, чем сильное. Первый этап тренировки «Моста из железной доски»: оторвите голову и пятки на несколько сантиметров от пола и задержитесь в этом положении на одну минуту (рис. 4–9).

Позже, когда вы почувствуете себя достаточно сильным, увеличьте это время до двух минут, затем трех, и так далее. Неправильное положение в этом упражнении может привести к травме нижнего отдела позвоночника. Кроме того, если вы не умеете плавно и правильно регулировать тело, это упражнение может принести вам больше вреда, чем пользы. Обсуждение этой тренировки мы продолжим позже.

Конечно, процесс регулирования тела в неподвижном жестком цигун легче, чем в подвижном жестком. Тем не менее, поскольку большинство видов жесткого цигун развивают выносливость мышц и сухожилий, часто по прошествии некоторого времени практикующий автоматически изменяет положения. Поэтому ум должен быть осведомлен о правильных положениях с начала и до конца. На высших уровнях неподвижного жесткого цигун, после того как вы обеспечите прочность мышц и сухожилий, вы будете учиться использовать ум для расслабления суставов и начнете тренировать прочность и выносливость связок.

Б. Регулирование тела в подвижном жестком цигун

Как правило, подвижный жесткий цигун — это простое движение или последовательность движений, которые помогают практикующему в правильном порядке напрягать мышцы и сухожилия. Назначением подвижного жесткого цигун является, кроме развития силы и выносливости, изучение специфических, плавных и сильных движений для проявления цзинь. Поэтому здесь чрезвычайно важны координация дыхания и концентрация ума. Ключом к правильному выбросу цзинь является правильное дыхание, в совокупности с техниками и чувством противника. В конце концов, именно ум и дух направляют ци в мышцы для максимального проявления силы.

Естественно, первым шагом в подвижном жестком цигун является изучение правильных движений, разработанных мастерами прошлого. Эти движения изучали, обдумывали и проверяли многие поколения мастеров, чтобы обеспечить вам правильный метод проявления цзинь. История некоторых из них насчитывает не одно тысячелетие. Так, например, движения ицзинь-цзина Да Мо изучаются на протяжении уже более четырнадцати веков. На основе той же теории многие мастера после Да Мо создали или открыли множество других движений.

В одних видах подвижного жесткого цигун используются только руки, в других движутся как руки, так и ноги, а во всех остальных перемещается все тело. Почти все виды тренировки подвижного жесткого цигун, возникшие после эпохи Да Мо, следуют требованиям стилей. Так, например, для сильного проявления цзинь в кистях и пальцах, в боевых стилях «Тигрового Когтя» было создано много движений подвижного жесткого цигун для укрепления рук и пальцев.

Мягкий цигун — Инь

Цель регулирования тела в мягком цигун — обеспечить оптимальные условия для плавного и беспрепятственного движения ци. По этой причине, высшим тренировочным приоритетом здесь является физическое расслабление. Конечно, для того, чтобы расслабить физическое тело, вы должны сначала расслабить ваши суставы.

А. Регулирование тела в неподвижном мягком цигун

В неподвижном мягком цигун использование мышц и сухожилий сведено к минимуму. Основная цель тренировки неподвижного мягкого цигун — накопление внутренней ци при помощи координации ума и дыхания. Единственной подвижной частью тела здесь является брюшная область (нижний Даньтянь). Движения брюшной области вверх-вниз позволяют накопить обильное количество ци в нижнем Даньтяне.

На следующем этапе ум направляет ци для циркуляции в двух основных сосудах — сосуде Зачатия и Управляющем сосуде. Эта тренировка известна как Малая, или Микрокосмическая, Циркуляция. В медитации Малой Циркуляции, направляя ци для циркуляции, вы можете ощутить легкое движение в позвоночнике. Продолжительное выполнение Малой Циркуляции позволит вам научиться направлять ци из нижнего Даньтяня вверх вдоль позвоночника и наружу в руки. Вы также должны научиться направлять ци из нижнего Даньтяня в конечности. Эта практика известна как «Дыхание Четырех Ворот» — направление ци через точки Лаогун в центрах ладоней и точки Юнцюань в подошвах стоп.

Вам может показаться, что проблемы, возникающие при регулировании тела, не так уж сложны. Это неверно. На деле, в неподвижном мягком цигун регулирование тела более важно и значительно, чем в других видах цигун. Причина очень проста. Когда вы практикуете медитацию неподвижного мягкого цигун, для приведения ума в наиболее глубокое медитативное состояние ваше дыхание должно быть очень расслабленным, мягким и тонким, а ваше тело должно находиться в максимально расслабленном и удобном состоянии.

В этой практике вам сначала необходимо достичь чрезвычайно глубокой степени расслабления. На этом уровне расслабления ваша ци сможет перемещаться свободно и без застоев. Если ци начнет перемещаться свободно, вы сможете почувствовать и ощутить равновесие вашего тела. Только после этого вы сможете определить расположение ваших физического и ментального центров. Определив их расположение, вы сможете укорениться. Наконец, имея прочный корень, вы сможете поднять дух. Это — необходимые шаги для регулирования тела в тренировке неподвижного мягкого цигун. Выполнив их, вы обеспечите себе наилучшие условия для практики неподвижного мягкого цигун.