В последней главе мы обсудили Дао боевого цигун. Это Дао есть универсальная парадигма, описывающая естественные способы, которыми мы проявляем нашу ци (внутреннюю энергию) вовне в форме силы. Следовательно, независимо от того, каким образом развивался тот или иной стиль боевого цигун, он должен следовать этой естественной теории Дао. Именно Дао является тем корнем, от которого произошло множество видов и методов цигун боевых: искусств.

Так как в китайских боевых искусствах существует много различных стилей, каждый из которых обладает своими уникальными характеристиками проявления цзинь, все они имеют различные виды цигун-тренировки. Например, в стиле «Коготь Тигра», имитирующем силу тигра, делается упор на направление ци в руки для развития мышц и их энергетизации (что позволяет проявлять большую силу). Для закрепления силы укоренение должно быть прочным, а поясница и позвоночник — сильными. Поэтому характерными чертами цигун стиля «Коготь Тигра» являются прочный корень, сильные поясница и позвоночник, а также мощные руки.

В прошлом, когда боевому искусству обучались у мастеров, часто не было жестко установленного плана занятий, который позволил бы вам систематически достигать высот мастерства. Мастер обучал тогда, когда ему этого хотелось. То же справедливо для цигун Белого Журавля. Мой мастер мог показать нам какое-нибудь одно движение и затем не заниматься с нами около месяца. Потом, если у него было желание, он показывал другую форму. Для того чтобы легче осваивать секреты «Белого Журавля», я объединял циньна Белого Журавля с другой техникой, которую я узнал от моего учителя стиля «Длинный Кулак» (чан-цюань). В этой книге я также объединю знания о цигун, полученные от моего учителя «Белого Журавля», в более организованную систему. Естественно, после более чем тридцати лет личного опыта, моя подача материала несет на себе отпечаток моего личного понимания и содержит некоторые модификации.

Известно, что цигун боевых искусств может быть подразделен на жесткий и мягкий цигун, которые, в свою очередь, делятся на неподвижные и подвижные виды. В этой главе мы представим практику жесткого цигун в стиле «Журавль». Мягкая цигун-тренировка в стиле «Белый Журавль» будет рассмотрена в следующей главе. Поскольку теоретическая основа базового тренинга во всех китайских стилях одна и та же, многие тренировочные методы, которые мы рассмотрим, можно встретить в большинстве других боевых стилей.

В начале этой главы я представлю неподвижный жесткий цигун, затем в разделе 5–3 мы обсудим тренировочные методы подвижного жесткого цигун. Вы должны всегда помнить, что практика жесткого цигун — основа жесткой цзинь. Без этой тренировки проявление жесткой цзинь будет поверхностным, а сила — незначительной.

Как уже объяснялось, жесткий цигун может быть очень болезненным, поскольку значительная его часть разрабатывалась для боевых целей. Такие виды жесткой цигун-тренировки (ин-цигун), как, например, «Ладонь Железного Песка» (теша-чжан), «Гун Железной Головы» (тетоу-гун), «Копье у Горла» (цзинь цян то хоу), «Разбивание Кирпичей на Груди» (сюн шан шуй ши) и т. д., которые являются очень болезненными и опасными методиками, не будут обсуждаться в этой книге. Я даже настоятельно рекомендую вам не практиковать эти болезненные формы цигун, так как они больше не являются необходимыми в сегодняшнем обществе.

«Журавлиная» стойка всадника имеет три назначения. Во-первых, она развивает выносливость и силу ног, особенно в областях суставов — голеностопных, коленных и тазобедренных. Во-вторых, отрабатывая «Журавлиную» стойку всадника, вы учитесь правильно выравнивать туловище и развиваете силу нижней части спины. Третье назначение состоит в создании «прочного корня», который считается решающим фактором в практике боевых искусств. Если корень прочен, дух может быть поднят до высокого уровня.

Фактически, почти все основные стойки могут быть использованы для тренировки выносливости в голеностопах, коленях и тазобедренных суставах. Если вы хорошо изучите одну из них, овладение остальными стойками не составит для вас особого труда.

В начале отработки стойки всадника в стиле «Журавль» вы должны присесть так, чтобы бедра и голени образовали почти прямой угол. Во избежание травм сначала вы должны выровнять по одной линии ваши колени и пальцы ног (рис. 5–1). Это предохранит вас от травмы, вызванной неправильным положением коленей. Только после того, как вы сможете легко простоять в этом положении пять минут, можно переходить ко второй фазе практики.

Во второй фазе практики «Журавлиной» стойки всадника вы толкаете оба колена внутрь (рис. 5–2).

Естественно, линия, на которой находились колени и стопы, нарушится, вследствие чего связки на внутренних и внешних сторонах коленей будут напряжены. Начав примерно с одной минуты, постепенно увеличьте время вашего пребывания в этом положении до пяти минут. Как правило, эта цель достигается после примерно шести месяцев практики. Назначение этой фазы — тренировка сухожилий и связок в области коленей. Ускоряя практику, вы можете вызвать серьезную травму коленей.

Как только вы сможете сохранять правильную стойку всадника в течение пяти минут, следует перейти к практике стоя на кирпичах; кирпичи должны стоять на длинных ребрах (рис. 5–3).

Рис. 5–3

В этой фазе тренинга вы должны координировать дыхание и ум. Сначала глубоко вдохните, затем выдохните, используя ум, чтобы направить ци вниз, пока она не достигнет низа кирпича. По мере вашего прогресса это превратится в практику укоренения. Время от времени вы можете вдохнуть и направить ци глубоко в суставы — голеностопы, колени и тазобедренные, — а затем выдохнуть и вывести ци наружу в тех же местах. Этот вид практики называется «Суставное Дыхание» (гуаньцзе хуси). Он обычно применяется для укрепления суставных областей или для лечения суставных травм при помощи ума и дыхания. Часто, когда этот метод используется в лечебных целях, суставы должны быть не напряжены, а расслаблены.

Если вы можете стоять на длинных ребрах кирпичей и чувствовать под ними свой корень, переставьте кирпичи на торцы (рис. 5–4) и повторите весь процесс отработки укоренения. Как правили, на это требуется от одного года до двух лет. Затем установите поверх этих кирпичей еще по кирпичу и повторите все сначала (рис. 5–5).

Рис. 5–4

Рис. 5–5

Наконец, научитесь стоять на трех кирпичах в течение пяти минут. Сначала эта практика будет чрезвычайно сложной, и, независимо от уровня, в ней всегда присутствует элемент опасности. Тренируясь, вы должны всегда быть очень осторожными. Достигнув этой цели, вы обретете такие же прочные центр и корень, какие были у древних мастеров китайских боевых искусств. Конечно, полный процесс тренировки может занять от пяти до десяти лет, в зависимости от вашей цигун-базы.