«Белый журавль стоит на одной ноге» — стойка, важная для тренировки устойчивости и укоренения в стиле «Журавль», поскольку она дает основу для развития чувствительности подошв стоп. Эта практика также развивает выносливость ног.

Вначале поместите руки на поясницу, встав на одну ногу (рис. 5–6).

Рис. 5–6

Начните с одной минуты на каждой ноге. По прошествии некоторого времени, когда это задание покажется вам слишком легким, перейдите к двум минутам на каждой ноге и постепенно доведите это время до пяти минут. Для предотвращения травм опорная нога должна быть слегка согнуть. В противном случае, длительная неподвижность с закрытыми коленями может вызвать застой ци и крови.

Как только вы сможете легко стоять пять минут на каждой ноге, встаньте на кирпич, лежащий на ребре (рис. 5–7).

Рис. 5–7

Если это покажется вам слишком легким, поставьте кирпич на торец (рис. 5–8). Конечная цель — стойка на двух или трех кирпичах (рис. 5–9).

Отработка стойки на одной ноге популярна как во внешних, так и во внутренних стилях. Среди самых популярных поз — поза «Ребенок поклоняется Будде» (тунцзы бай фо ши) (рис. 5-10) и поза «Парящий белый журавль» (байхэ аосян ши) (рис. 5-11;).

В этом виде практики координация умственного и физического центров чрезвычайно важна. Эта практика не только развивает устойчивость и прочный корень, но также помогает вам приобрести надежное чувство равновесия, что является существенным фактором для поднятия духа.

Вначале тренируйтесь с открытыми глазами. Зрительный контакт с окружающей средой позволит вам сравнительно легко держать равновесие. Позже вы должны перейти к тренировке с закрытыми глазами, используя другие чувства для определения центра и корня. Это позволит вам достигнуть очень глубокого уровня устойчивости в вашей практике.

«Гун моста из железной доски» хорошо известен в мире китайских боевых искусств и присутствует в практике почти всех традиционных стилей. Основное назначение этого тренинга — повышение силы и прочности туловища. Туловище считается одним из двух основных «луков» в теле и может проявлять цзинь в значительной мере самостоятельно. Вторым «луком» является грудь. Тренинг заключается в создании мощного «лука» для проявления цзинь («стрелы»).

Вначале вы должны лечь на спину и приподнять голову и пятки на несколько сантиметров от земли (рис. 5-12).

Ноги при этом должны быть прямыми. Голова и пятки не должны отрываться от земли на слишком большое расстояние, иначе в нижнем отделе позвоночника возникнет давление, которое может привести к травме. При правильно выбранном расстоянии задняя часть туловища растянута, а передняя — правильно напряжена.

Вы должны начинать с одной минуты. По прошествии некоторого времени, если вы не ощущаете затруднений, увеличьте время до двух минут, и так далее, пока вы не сможете сохранять это положение в течение пяти минут. Если вы достигли этой цели, у вас готова прочная основа для практики «Моста из железной доски».

Затем поместите голову и пятки на края двух стульев без опоры для туловища (рис. 5-13).

Вновь начните с одной минуты и постепенно доведите это время до пяти минут. Затем начните помещать на живот легкие предметы. Начните с одного фунта и постепенно доведите вес до тридцати фунтов. Если вы смогли достигнуть этой конечной цели, вы построили очень мощный лук в вашем туловище. Естественно, вы также заложили прочный фундамент для тренировки туловища, известной как «Железная Рубашка»[46].

Тренируясь, вы не должны торопиться. Не следует также задерживать дыхание во время практики. Спешка может только повредить вам. Вы должны помнить, что ваше тело должно развиваться медленно и постепенно. Если у вас слишком сильное эго, в случае травмы вам потребуется много времени на ее лечение, и, однажды повредив себя, вы уже никогда не будете прежним. Результаты неправильной практики могут быть плачевными.

«Гун упора на журавлиных когтях» используется для развития силы и выносливости пальцев рук и ладоней. В стилях «Белый Журавль» и «Орлиный Коготь» прочность пальцев чрезвычайно важна, поскольку захват здесь является одной из основных боевых техник.

Тренировка начинается с положения «упор лежа на пальцах», руки согнуты, пальцы расставлены (рис. 5-14).

Не упирайтесь в пол только кончиками пальцев, так как при этом не будут нагружаться сухожилия и связки пальцев. Кроме того, согласно китайской медицине, это может повлиять на шесть первичных каналов ци в кончиках пальцев и ослабить циркуляцию ци между пальцами и окружающим миром. Это, в свою очередь, окажет влияние на состояние ци в шести внутренних органах. В китайской медицине также считается, что токи ци соединяют кончики пальцев рук с глазами (рис. 5-15). Избыточное стимулирование кончиков пальцев, таким образом, может повредить вашим глазам.

Рис. 5-15. Глазная диагностика повреждений в первичных каналах ци

Вы должны начинать с тридцати секунд. Затем, через некоторое время, можете начать увеличивать время на пять секунд в неделю. Если вы можете сохранять правильное положение в течение пяти минут — вы развили значительную силу и выносливость пальцев. Конечно, эта практика также укрепляет туловище.

Достигнув пяти минут, начните выполнять то же упражнение, отрывая от пола мизинцы (рис. 5-16), а затем еще и безымянные (рис. 5-17), средние (рис. 5-18) и наконец указательные пальцы (рис. 5-19). В конце, таким образом, вы будете упираться в пол только большими пальцами.