Б. Толкание вперед боковыми сторонами рук

Глубоко вдохните, помещая кулаки у поясницы (рис. 5-34). Затем переведите обе руки к солнечному сплетению, разворачивая их ладонями вниз (рис. 5-36). Одновременно с этим вы начинаете выдох. Продолжая его, энергично толкните вперед боковыми сторонами предплечий, округляя спину и втягивая грудь (рис. 5-37). В конечном положении руки должны образовать круг с грудью. В этом положении задержите дыхание на пять секунд.

Далее расслабьте кулаки, руки и туловище, одновременно вдыхая и поворачивая ладони вверх. Продолжая вдох, верните кулаки к пояснице (рис. 5-35). Повторите упражнения десять раз. Через некоторое время, если вам они покажутся слишком легкими, начните постепенно увеличивать количество повторений.

В. Изгибание в стороны

Сожмите руки в кулаки у живота и, глубоко вдохнув, напрягите кулаки и руки (рис. 5-38). Затем выдохните и разведите руки в стороны, одновременно изгибая грудь и спину (рис. 5-39). В этом положении задержите дыхание на пять секунд.

Вдохните, расслабляя кулаки, руки и туловище и одновременно верните руки в исходное положение (рис. 5-38). Повторите упражнение десять раз. Позже, если вам оно покажется слишком легким, начните постепенно увеличивать число повторений.

Г. Сверлящее движение вверх

Глубоко вдохните, помещая обе руки перед нижней частью груди на одной линии (рис. 5-40). Затем напрягите кулаки и руки и сверлящим движением выпрямите их вперед ладонями вверх, одновременно изгибая грудь и спину (рис. 5-41). Продолжайте движение до тех пор, пока руки не будут слегка изогнуты. В этом положении задержите дыхание на пять секунд.

Вдохните, расслабляя кулаки, руки и туловище и перемещая руки в стороны ладонями вниз (рис. 5-42). Наконец верните руки в исходное положение (рис. 5-40). Повторите упражнения десять раз. Позже, если вам они покажутся слишком легкими, начните постепенно увеличивать число повторений.

Рис. 5-42

Напрактиковавшись в этом, повторите тот же процесс с раскрытыми ладонями. Вообще говоря, это труднее, чем когда руки сжаты в кулаки.

Данное упражнение, как и некоторые другие подвижные упражнения, можно выполнять с отягощениями в руках. Это развивает силу и подготавливает практикующего к работе с ручным оружием. В старину умелое владение оружием было решающим фактором победы и выживания. Как правило, сражение длилось в течение многих часов. Те, у кого не было силы и выносливости, погибали первыми, поэтому практика жесткого цигун с отягощениями была широко распространена в то время.

Кроме того, для принудительного направления ци умом в координации с дыханием в Китае издавна использовались звуки хэн и ха. Каждый раз, когда вы делаете вдох, чтмбы направить ци, используйте звук «хэн», а когда вы делаете выдох, чтобы направить ци на поверхность кожи, используйте звук «ха».[47]

Из последних нескольких упражнений вы, вероятно, уже поняли, что большинство практик жесткого цигун могут быть использованы в практике «Железной Рубашки». «Железная Рубашка» имеет два основных назначения. Одно из них — это повышение физической силы и выносливости, второе — накопление обильной ци в Даньтяне и ее направление к поверхности кожи. Практика жесткого цигун — типичный метод достижения первой цели практики «Железной Рубашки».

Прежде чем мы представим подвижные комплексы жесткого цигун, я хотел бы вам снова напомнить, что излишнее напряжение может дать вашему телу слишком большой запас энергии и тем самым сделать его слишком янским. Чрезмерная тренировка может иметь пагубные результаты. Кроме того, если у вас высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, артрит или травмы суставов, вам вообще не следует выполнять упражнения, представленные в этой главе. Вместо этого вы должны заниматься мягким цигун, с которым я вас познакомлю в следующей главе.

Я хотел бы представить два подвижных комплекса — Комплекс Кулака и Комплекс Ладони. В Комплексе Кулака обе руки сжаты в кулаки. В этом положении, так как запястья напряжены, ци задерживается в руках, особенно в области предплечий. Это позволяет достигнуть максимальной силы и выносливости рук.

Второй комплекс, Комплекс Ладони, используется для направления ци в пальцы или даже за пределы рук. Ладони и пальцы часто используются в бою. Комплекс Ладони позволяет хорошо подготовить руки физически.

Начните с шести повторений и продолжайте занятия до тех пор, пока не почувствуете, что практика стала для вас легкой. Затем увеличьте число повторений сначала до восьми, а потом — до десяти. Когда вы сможете выполнить двадцать повторений каждой части комплекса, у вас будет готова прочная физическая основа для проявления жесткой цзинь.

Если хотите, можете выбрать только какую-либо одну часть и выполнять ее отдельно. Эти позволит вам максимально сосредоточиться на выполнении отдельного элемента в то время, как у вас будет большой запас энергии. Конечно, вы можете выполнять этот комплекс в любой последовательности. Помните, искусство — это движение и творчество. Если вам будет трудно правильно уловить те или иные движения, вы можете заказать в YMAA демонстрационные видеозаписи.

Комплекс Кулака

1. Вытягивание обеих рук вперед (шуан би пин чжан)

Исходное положение — оба кулака у поясницы (рис. 5-43). Глубоко вдохните, втягивая грудь и округляя спину. Затем начните выдыхать, одновременно разводя руки от центра груди наружу (рис. 5-44). Во время выдоха постепенно напрягите кулаки, руки и туловище. В конце движения руки должны быть слегка согнуты, локти должны находиться на ширине ладони от груди.

Затем начните вдох, одновременно поворачивая оба кулака ладонями вниз, расслабьте руки и верхнюю часть туловища и круговым движением разверните кулаки в стороны (рис. 5-45). Наконец, верните их к пояснице ладонями вверх (рис. 5-43). Повторите еще пять раз.

Рис. 5-45

Движения этого упражнения очень напоминают движения, представленные ранее в «Сверлящем движении вверх» из «Гун железной руки». Различие заключается в том, что здесь, когда вы вытягиваете руки вперед, кулаки также толкают в стороны.

2. Сгибание лука влево и вправо (цзо ю кай гун)

Продолжая предыдущее упражнение, начните вдох, округлите спину и вогните грудь, одновременно скрещивая предплечья перед грудью, левая рука идет поверх правой (рис. 5-46). Затем выдохните и продолжите движение правой руки вперед, разворачивая левую руку ладонью вниз. Подтяните левую руку к левой стороне груди (рис. 5-47) и выпрямите туловище.