5-97. Полость Лаогун (Р-8).

Прежде чем мы перейдем к Комплексу Ладони, вы должны обратить внимание на форму, которую принимает кисть руки. Большой и средний пальцы слегка выдаются вперед, тогда как указательный палец выпрямлен, а безымянный палец и мизинец выдаются назад (рис. 5-98). Эта форма кисти имитирует крыло журавля. Причина использования подобной формы будет рассмотрена в следующей главе.

1. Вытягивание обеих рук вперед (шуан би пин чжан)

Эта часть очень напоминает первую часть Комплекса Кулака. Исходное положение — обе ладони у поясницы (рис. 5-99). Глубоко вдохните, втягивая грудь и округляя спину. Затем начните выдыхать, одновременно разводя руки от центра груди наружу (рис. 5-100). Во время выдоха постепенно напрягите ладони, руки и туловище. В конце движения руки должны быть слегка согнуты, локти должны находиться на ширине ладони от груди. Пальцы направлены немного в сторону.

Затем начните вдох, расслабьте туловище и поверните обе кисти ладонями вниз (рис. 5-101), затем верните их к пояснице, повернув ладонями вверх (рис. 102). Повторите еще пять раз.

2. Белый журавль расправляет крылья (байхэ чжань чи)

Продолжая предыдущее движение, начните вдох, округлите спину и вогните грудь, одновременно скрещивая предплечья левое над правым (рис. 5-103). Затем выдохните и продолжите вытягивать правую руку вперед, разворачивая ее ладонью вниз, а левую руку — подтягивать к левой стороне верхней части груди ладонью вниз (рис. 5-104). Одновременно вы должны выпрямить туловище и вытолкнуть грудь.

Вдохните, снова округлите спину и вогните грудь. Скрестите предплечья правое над левым, разворачивая обе кисти ладонями вверх (рис. 5-105). Наконец выдохните, выпрямите туловище и втяните грудь, вытягивая левую руку вперед и возвращая правую руку к правой стороне верхней части груди для завершения цикла этой части (рис. 5-106). К этому времени обе ладони должны смотреть вниз. Повторите еще пять раз.

3. Надавливание вниз и сверлящее движение вперед (ся я шан чжуань)

Продолжая последнее упражнение, глубоко вдохните, округляя спину и втягивая грудь, направьте левую руку вниз и к правой стороне нижней части груди, одновременно разворачивая правую руку ладонью вверх (рис. 5-107).

Затем выдохните, выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед, продолжая опускать левую руку и сверлящим движением направляя над ней правую (рис. 5-108). В результате правая рука должна быть вытянута вперед, а левая ладонь — находиться под правым локтем.

Смените стороны, опуская правую руку вниз с поворотом ладони вниз и разворачивая левую ладонью вверх (рис. 5-109). Наконец, выдохните и сверлящим движением направьте левую руку, продолжая опускать правую руку (рис. 5-110). Повторите весь процесс еще пять раз.

4. Опирание влево и вправо (цзо ю ланькао)

Продолжая предыдущее упражнение, глубоко вдохните, изогните туловище и грудь, одновременно опуская левую руку и начиная толкать ладонью правой влево (рис. 5-111). Затем выдохните и постепенно напрягите туловище и руки, толкая ими влево (рис. 5-112). Руки должны быть согнуты.

Вдохните и вращательным движением опустите правую руку вниз, перемещая левую руку вверх (рис. 5-113). Наконец выдохните и постепенно напрягите туловище и руки, толкая обеими руками вправо (рис. 5-114). Руки должны быть согнуты. Повторите весь процесс еще пять раз.

5. Обе руки рубят вперед (шуан шоу пин це)

Завершив последний толчок правой рукой в сторону в предыдущей части, вдохните, повернитесь вперед и расслабьте туловище, направляя обе кисти к верхней части груди (рис. 5-115). Затем выдохните, округлите спину и втяните грудь, ребрами ладоней толкая и нажимая вперед и вниз (рис. 5-116).

Для повторения формы просто вдохните снова и расслабьте туловище, возвращая обе кисти к верхней части груди, затем повторите движение руками вперед-вниз (рис. 5-117 и 5-118). Всего выполните шесть повторений.

6. Круговое обнимание обеими руками (шуан би хуань бао)

Продолжая предыдущее упражнение, глубоко вдохните, выпрямите и расслабьте туловище, направляя обе руки к пояснице и начиная образовывать круг (рис. 5-119). Затем выдохните, округлите спину и распространите это округляющее движение на руки, пока они почти не сомкнутся кончиками пальцев (рис. 5-120).

Для повторения формы вдохните, расслабьте и выпрямите туловище и верните обе руки к пояснице. Всего вы должны выполнить шесть повторений.

7. Натягивание лука влево и вправо (цзо ю чжан гун)

Продолжая предыдущее упражнение, вдохните, поместите обе руки перед грудью ладонями друг к другу и округлите спину (рис. 5-121).

Рис. 5-121

Далее начните выдох, разгибая руки от груди к плечам и дальше в стороны на максимальное расстояние (рис. 5-122). Снова вдохните и верните руки к груди. Повторите еще пять раз.

На середине шестого повторения задержите руки и сделайте глубокий вдох. Выдохните, округлите спину и втяните грудь, одновременно сводя руки так, чтобы предплечья оказались перед грудью (рис. 5-123). Вдохните, расслабьте туловище, выпрямите грудь и разведите руки для выполнения следующих пяти повторений.

8. Изгибание крыльев влево и вправо (цзо ю гун чи)

Завершив последнее повторение в предыдущем упражнении, задержите руки перед грудью и глубоко вдохните. Затем выдохните и круговым движением переведите обе руки вниз и в стороны (рис. 5-124). Обе руки округлены наружу, а туловище — назад. Ладони обращены друг к другу.

Вдохните, расслабьте туловище, выпрямите тело и вытолкните грудь вперед, одновременно возвращая обе руки к груди. Повторите еще пять раз (рис. 5-125).