Закончив шестое повторение, вдохните и верните обе руки к груди. Выдохните, снова округлите спину и втяните грудь, разводя руки в стороны (рис. 5-126). При этом вы должны развернуть запястья и толкнуть обеими руками наружу. Для повторения всего упражнения вдохните снова, верните обе руки к груди и выдохните. Повторите еще пять раз.

Рис. 5-126

9. Белый журавль складывает крылья (байхэ янь чи)

Завершив выполнение предыдущего элемента, вдохните и верните обе руки к груди (рис. 5-127). Туловище и грудь расслаблены. Затем выдохните и подтяните левую кисть к подмышке ладонью, опуская правую руку вниз (рис. 5-128). Одновременно вы должны повернуться влево.

Рис. 5-127, 5-128

Вдохните, круговым движением направьте правую руку внутрь к груди, одновременно начиная опускать левую руку (рис. 5-129). Туловище и грудь должны быть расслаблены. Выдохните, подтягивая правую руку к правой подмышке ладонью вниз, одновременно опуская левую руку перед верхней частью груди (рис. 130). Туловище при этом должно быть повернуто вправо и напряжено. Весь процесс следует повторить еще пять раз.

Рис. 5-129, 5-130

10. Рубить горизонтально влево и вправо (цзо ю пань це)

Опустив левую руку в последнем повторении предыдущей части, вдохните и подтяните обе кисти к груди (рис. 5-131).

Рис. 5-131

Далее направьте левую кисть круговым движением против часовой стрелки к правой стороне груди (рис. 5-132). Спина должна быть округлена, а грудь — вогнута. Выдохните и продолжите круговое движение обеими руками до тех пор, пока левая кисть не окажется у правого подреберья, а правая рука не будет вытянута вправо (рис. 5-133). Туловище выпрямлено, а грудь вытолкнута вперед.

Вдохните, поверните туловище влево и переместите правую руку влево, разворачивая ее ладонью вверх (рис. 5-134). Продолжайте движение правой руки к левому подреберью, круговым движением по часовой стрелке переводя левую руку вверх и вперед (рис. 5-135).

Затем круговыми движениями по часовой стрелке направьте правую и левую руку так, чтобы левая отставала на полкруга (рис. 5-136). Наконец, подтяните правую кисть к груди, одновременно нажимая левой рукой влево (рис. 5-137). Выполните еще по пять повторений влево и вправо.

11. Изгибание вперед и толкание назад (цянь гун хоу туй)

Продолжая предыдущий элемент, начните вдох и подтяните обе руки назад, к верхней части груди (рис. 5-138). Продолжая вдох и выталкивая вперед грудь, разверните кисти ладонями вперед (рис. 5-139).

Затем выдохните, округлите спину и вогните грудь, толкая вперед обеими руками перед верхней частью груди (рис. 5-140).

Вдохните и расслабьте туловище, направляя руки назад мимо поясницы (рис. 141).

Наконец выдохните, подавая грудь вперед и толкая кулаки назад и вниз (рис. 5-142).

Рис. 5-142

Для повторения просто глубоко вдохните, расслабьте туловище и переместите обе кисти к верхней части груди. После этого разверните кисти и толкните вперед для повторения практики. Повторите еще пять раз, чтобы в сумме получилось шесть повторений.

12. Белый журавль смягчает тело (байхэ жуань шэнь)

Последнее упражнение очень важно и необходимо, чтобы избавить тело от напряжения, вызванного жестким цигун. Сразу по завершении вышеописанных одиннадцати упражнений перейдите на естественное дыхание и опустите оба кулака вдоль боков, расслабляя туловище (рис. 5-143).

Рис. 5-143

Затем сделайте волнообразное движение позвоночником от области крестца вверх, одновременно, в координации с этим движением, естественным образом разворачивая обе ладони (рис. 5-144).

Если вы хотите и скоординировать дыхание, сначала вдохните, слегка выталкивая грудь вперед и держа кисти ладонями вперед (рис. 5-145).

Затем выдохните и верните крестец на место для нового волнообразного движения позвоночника или туловища. Когда эта волна достигнет плеч и рук, естественно разверните кисти у поясницы (рис. 5-146). Вы должны продолжать эту практику мягкого цигун, пока ваше туловище не будет полностью расслабленным. Для завершения Комплекса Ладони станьте неподвижно, расслабьтесь и некоторое время дышите глубоко.

В соответствии с теоретическими представлениями цигун, после выполнения комплекса жесткого цигун ци в вашем теле переходит на более высокий, «возбужденный» уровень. Если эта энергия остается замкнутой в вашем физическом теле, она может сделать его слишком янским. Поэтому вы должны раскрепостить ваше тело, особенно области суставов, и направить ци за его пределы через конечности.

По завершении полного комплекса вы должны походить по меньшей мере пять минут, чтобы раскрепостить ноги. Во время ходьбы помашите руками вперед-назад, слегка повращайте плечами в обоих направлениях и мягко подвигайте туловищем из стороны в сторону. Конечно, если у вас есть время, после этого восстановления вы должны сразу перейти к мягкой подвижной «журавлиной» практике, представленной в следующей главе. Ее назначение — помочь вам раскрепостить туловище и суставы.

Практикуя Комплекс Ладони, начните с использования локальной ци для энергетизации физического тела. Позже, когда вы овладеете практикой Малой и Большой Циркуляции, в тренинге следует начать применять ци нижнего Даньтяня.