Часто начинающий изучать цигун или боевые искусства сталкивается с проблемой напряженности в области живота. Причина в том, что при обратном брюшном дыхании на вдохе диафрагма опускается вниз в то время, как живот втягивается. Это может вызвать напряжение в области желудка. Чтобы уменьшить эту проблему, вы должны осваивать обратное дыхание постепенно, начиная с малого. Только когда вы научитесь эффективно управлять мышцами брюшной области, постепенно ее расслабьте, и проблема исчезнет. Конечно, на это потребуется время.

Эмбриональное дыхание

Как обсуждалось в разделе 2–2, в соответствии с даосскими исследованиями, «нижний Даньтянь, находящийся на передней части живота, — ненастоящий, иллюзорный, поэтому его называют «ложным Даньтянем» (цзя даньтянь). Основной аргумент в пользу этого утверждения таков: хотя передняя часть брюшной области может вырабатывать Огонь, или Эликсир (т. е. ци), она не может его хранить. Так как эта область расположена на сосуде Зачатия, вырабатываемая ци немедленно перетекает в него и начинает циркулировать. Таким образом, даже если вам удастся развить сильное и здоровое тело, у вас не будет накоплена обильная ци, достаточная для достижения долголетия или просветления.

Для того чтобы обеспечить накопление обильной ци, вы должны знать расположение истинной «батареи» вашего тела. В соответствии с даосским опытом, «истинный Даньтянь» (чжэнь даньтянь) находится в центре брюшной области, или центре тяжести.

В том же разделе мы обсудили, каким образом можно оценить точность названия истинный Даньтянь с традиционной точки зрения и при помощи научного и логического анализа. Чтобы лучше понять важность эмбрионального дыхания, вам следует вновь прочитать раздел 2–2.

После того как ци накопится в области низа живота, при помощи эмбрионального дыхания можно направить ее в центр тяжести. Для этого вам сначала нужно сосредоточить ум на истинном Даньтяне (эта практика называется «задержать ум на Даньтяне» (и шоу даньтянь)). В соответствии с теорией, ум может вырабатывать ЭДС (электродвижущую силу), которая может направлять циркуляцию ци, или биоэлектричества. Ци направляется работой головного мозга, поэтому, сосредоточившись на истинном Даньтяне, вы сможете направить туда ци для хранения.

Остается вопрос: каким образом достигнуть этого на практике? Наиболее трудная задача для вашего ума — почувствовать центр тяжести, или истинный Даньтянь. Из личного опыта мне известно, что для определения местонахождения этого центра во время дыхания необходимо сначала использовать одновременно переднюю и заднюю стороны брюшной области. Передние и задние стороны мышц должны расширяться и сокращаться равномерно. Длительная практика сделает эту тренировку привычной, и вам уже не понадобится уделять этому слишком много внимания, то есть вы достигнете уровня «регулирования без регулирования». Тогда вы сможете постепенно перемещать ум, пока не почувствуете центр.

Циркуляция ци в сосуде Зачатия и Управляющем сосуде

Как отмечалось выше, вторым основным назначением Малой Циркуляции является использование ума для направления ци и ее перемещения по сосуду Зачатия и Управляющему сосуду. Использование ума для любого направления ци в теории цигун таки называется: «использовать И для направления ци» (и и инь ци).

Существует «трое ворот» (сань гуань), которые могут представлять угрозу в практике Малой Циркуляции. Ими являются копчик (вэйлюй), «узкое место спины» (цзяцзи) и «нефритовая подушка» (юйчжэнь) (рис. 6–8).

Рис. 6–8. «Трое Ворот» в Малой Циркуляции

В связи с опасностью этой практики для открывания этих ворот обычно требуется наставление опытного мастера цигун, под руководством которого ученик постепенно, шаг за шагом может завершить полный цикл. Так как объем этой книги ограничен, мы рассмотрим этот предмет в нашей будущей книге «Медитация Малой и Большой Циркуляции»[53].

Завершив Малую Циркуляцию, вы должны продолжать практику эмбрионального дыхания для накопления более обильной ци в истинном Даньтяне. Процесс накопления обильной ци для достижения долголетия или просветления может занять от двадцати до пятидесяти лет. Помните, что ключ к просветлению — это направление ци в головной мозг для активизации большего числа его клеток.

Кроме того, вы также должны научиться направлять циркуляцию ци в вашем теле или обменивать вашу ци с окружающей вас ци для некоторых специальных практик. Это называется Большой Циркуляцией (да чжоу тянь). Ниже я кратко представлю три наиболее распространенные в цигун боевых искусств практики.

Дыхание четырех ворот (сы синь хуси)

Согласно китайской медицине, в теле человека существует еще «четверо ворот», регулирующих ци. Двое из них находятся в центрах ладоней и называются «дворцы труда» (Лаогун, Р-8), остальные двое находятся у центров подошв стоп и называются «бурлящие источники» (Юнцюань, К-1). Точки Лаогун принадлежат к каналу перикарда и регулируют ци сердца (Огненную ци). Точки Юнцюань принадлежат к каналу почек и регулируют ци почек (Водную ци). Когда ци в этих каналах хорошо отрегулирована, тело находится в состоянии гармонического равновесия. Таким образом, использование медитации для направления ци в эти ворота — очень важный элемент практики Большой Циркуляции Внутреннего Эликсира. Этот вид практики называется «Дыхание Четырех Ворот».

Для занимающегося боевыми искусствами умение направлять ци в эти «четверо ворот» чрезвычайно важно. Когда ци направляется в ладони, удары рук делаются сильными, а когда она направляется в подошвы стоп, корень делается сильным и прочным. Практика Дыхания Четырех Ворот полезна не только для здоровья, но и для занятий боевыми искусствами.

Дыхание кожи и костного мозга (ти суй си)

«Дыхание кожи и костного мозга» — это еще одна распространенная практика китайских боевых искусств и внутреннего цигун. Первым назначением этой практики является использование ума, в координации с обратным дыханием, для направления ци к поверхности кожи с целью укрепления Защитной ци. Эта практика укрепляет иммунную систему и повышает кожную чувствительность ци, что очень важно во внутренних боевых искусствах. Такой тип кожной чувствительности называется Слушающей цзинь (тин цзинь).

Второе назначение этой практики — направить ци внутрь для омывания костного мозга. Подобная практика повышает и количество, и качество производимых клеток крови. Когда эти клетки обильны и здоровы, кислород, питательные продукты и ци плавно доставляются в любую часть тела, что способствует укреплению жизненной силы. Известно, что цигун «Промывание Костного Мозга» является одним из ключей к долголетию. Если вас заинтересовал этот предмет, обратитесь к нашей книге «Секреты молодости: Цигун изменения мышц и сухожилий. Цигун промывания костного мозга»[54].

Гун Великого Перемещения (чжоу тянь май юнь гун)

«Гун Великого Перемещения» — это практика, в которой воин учится использовать ум для направления ци вверх по позвоночнику в точку Шэньчжу (Gv-12). Затем она разделяется и распространяется в руки для проявления цзинь (рис. 6–9). Для того чтобы уравновесить ци, направляемую вверх, одновременно другой поток ци направляется вниз, в подошвы стоп, для укоренения.