Когда вы выполняете движение одной рукой, также слегка скручивайте тело для направления этого движения (рис. 6-39 и 6-40).

Эти упражнения раскрепостят каждый сустав вашего тела, от поясницы до пальцев рук.

Эти упражнения являются фундаментальной практикой проявления цзинь в мягких стилях китайских боевых искусств.

Б. Фундаментальные практики

Прежде чем представить цигун «Летящий Журавль», я хочу ознакомить вас с некоторой базовой и фундаментальной практикой. Эта практика послужит вам основой для изучения мягкого цигун Белого Журавля.

1. Гун пальцев и запястий (чжи вань гун)

«Гун пальцев и запястий» предназначен для обучения практикующего стиль «Белый Журавль» раскрепощению суставов пальцев рук и запястий. Эти упражнения также применяются для укрепления сухожилий, мышц и связок суставов пальцев рук и запястий. Ниже мы представим пять базовых движений, предназначенных для этих целей. Эти мягкие суставные упражнения обычно применялись для ускорения процесса восстановления после травм суставов пальцев рук и запястий. Они могут также быть полезными при лечении артрита.

а. Махи пальцами рук (чжи бо гун)

Практика махов пальцами специально предназначена для тренировки базовых суставов всех пяти пальцев. Основная цель — раскрепостить эти суставы так, чтобы ци могла проникать в кончики пальцев. Вторая цель — развить выносливость и прочность сухожилий, мышц и связок в этих суставах. Для достижения первой цели во время занятий ваши суставы должны быть максимально расслаблены. Если же вас интересует вторая цель, упражнения не должны выполняться так раскрепощенно и расслабленно. Выбор цели — раскрепощать или развивать выносливость и прочность этих базовых суставов — зависит только от вас.

Сначала согните большой палец вперед в первом суставе так, чтобы не сгибался второй сустав. Сразу же согните вперед все остальные пальцы — опять-таки, только в первом суставе, у основания (рис. 6-41). Выполните 30–50 повторений.

Затем повторите махи, но теперь уже начиная с мизинца. Выполните 30–50 повторений (рис. 6-42). Можете выполнять это упражнение обеими руками одновременно.

Если вашей целью является раскрепощение, ваши кисти должны быть максимально расслаблены. Если же вы предполагаете развивать прочность этих суставов, вы должны слегка напрягать тренируемые области. Если вы используете эти упражнения в оздоровительных целях, вы должны быть максимально расслаблены.

б. Сжимание пальцев, или гун осьминога (чжан юй гун)

Практика «сжимания пальцев» предназначена для развития двигательной связи между запястьями и кончиками пальцев. Вы можете выполнять это упражнение также жестким или мягким способом. Мягкий способ — это раскрепощение и расслабление суставов, тогда как жесткий — это развитие прочности суставов, особенно суставов ладоней.

Выполняя упражнение, сначала мягко вытолкните оба запястья внутрь по направлению к центру груди (рис. 6-43). Затем разведите руки в стороны, одновременно разворачивая запястья наружу (рис. 6-44).

Ладони при этом сворачивайте таким образом, чтобы пальцы каждой руки, следуя этому движению, соприкоснулись. В целом такое движение кисти напоминает движение плывущего осьминога (рис. 6-45, 6-46 и 6-47).

После того как вы попрактикуетесь некоторое время и соедините воедино суставы плеча, локтя, запястья и пальцев подобно гибкому хлысту, движение начинайте от области поясницы и груди. Идея заключается в том, чтобы создать прямую и свободную связь между всеми суставами от поясничной области до кончиков пальцев.

в. Разведение рук в стороны (вайхуа гун)

Целью практики «разведения рук в стороны» является тренировка полных круговых движений рук по часовой и против часовой стрелки. При круговом движении рук вращайте также запястья. На основе этого упражнения могут быть развиты многие защитные техники с использованием рук. Фактически это упражнение можно рассматривать как одно из самых важных и базовых для рук и запястий.

Сначала сделайте вдох, выгнув спину наружу и втянув грудь, одновременно зачерпывающим движением перемещая обе руки вверх с обращенными кверху пальцами и направленными к вам ладонями (рис. 6-48). Затем выдыхайте и разводите руки в стороны, производя отталкивающее движение кистями (рис. 6-49). При этом выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед. Повторяйте отталкивающие движения от 30 до 50 раз.

Затем проделайте обратные движения: сначала перекрестите руки перед собой на уровне груди, пальцы обращены кверху и ладони смотрят на вас, глубоко вдохните (рис. 6-50). После этого выдохните и круговым движением опустите руки вниз и затем в стороны, сгибая при этом запястья и направляя пальцы вниз (рис. 51). Повторите от 30 до 50 раз.

г. Гун опускания крыльев (чэнь чи гун)

Целью этой практики является обучение тому, как использовать опускающее (сбрасывающее) движение от области запястья и предплечья для защиты, блокирования и даже контролирования действий рук противника. Например, в технике циньна, которая называется «Малая обматывающая рука» (сяо чань шоу), при использовании левой руки для обхватывания схвативших вас пальцев противника, опускающее движение вашего правого запястья является ключевым, позволяя осуществлять эффективный болевой контроль (рис. 6-52).

Практикуя, сначала сделайте вдох, выгнув спину и втягивая грудь, одновременно «зачерпывающим» движением перемещая руки вверх с обращенными кверху пальцами (рис. 6-53).

Рис. 6-53

Затем делайте выдох, направляйте руки вперед и затем вниз (рис. 6-54 и 6-55). При этом выпрямляйте туловище и толкайте грудь вперед. Повторите это сбрасывающее движение от 30 до 50 раз.

После длительного периода практики постепенно замещайте мышечные движения расслабленными и мягкими действиями с концентрацией ума.

Рис. 6-54, 6-55

2. Гун хлопания крыльями (пу чи гун)

Практикующему стиль «Белый Журавль» нужно заниматься «гун хлопания крыльями», чтобы научиться координировать движения тела со взмахивающими действиями рук. Взмахивающее движение генерируется поясницей, действие проявляется через пальцы.