Сначала выполните взмахи вверх. Сделайте вдох, выгнув спину и вобрав грудь, одновременно помещая руки прямо перед грудью (рис. 6-56). Затем сделайте выдох и взмахните руками вверх и в стороны (рис. 6-57). Выполняя это, выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед. Повторяйте взмахи 30–50 раз.

Затем выполните взмахи в стороны. Снова сделайте вдох, выгнув спину и вобрав грудь, одновременно помещая руки напротив груди (рис. 6-58). Затем сделайте выдох и взмахните обеими руками в стороны (рис. 6-59). При этом выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед. Повторяйте взмахи 30–50 раз.

Наконец, выполните взмахи вниз и в стороны. Сделайте вдох, выгнув спину и вобрав грудь, одновременно помещая руки напротив области груди (рис. 6-60). Затем сделайте выдох и взмахните руками вниз и в стороны (рис. 6-61). Делая это, выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед. Повторяйте это движение от 30 до 50 раз.

Практикуя взмахивание, больше используйте сухожилия суставов, чем мышцы. Это значит, что вы должны расслабиться как можно больше. Движение в целом подобно хлысту; энергия генерируется в области поясницы и идет к пальцам.

3. Гун обвивания (чань чжуань гун)

«Гун обвивания» необходим для тренировки «обвивающего» движения рук и запястий. В любом мягком стиле боевых искусств обвивание является ключевым и фундаментальным движением для отработки техник. Практикуя этот гун, вы представляете, что ваша рука обвивается вокруг ветки дерева как змея — мягкая, обволакивающая и прилипающая.

Положите левую руку на область нижнего Даньтяня. Это поможет вам ощутить движение поясницы, которая направляет обвивающее действие. Сначала сделайте вдох и генерируйте обвивающее движение в поясничной области, выгнув спину и втянув грудь (рис. 6-62). Затем выдохните, выпрямите туловище и расправьте грудь, одновременно делая обвивающее движение правой рукой наружу (рис. 6-63). Повторите это упражнение 30–50 раз, затем измените направление и снова повторите 30–50 раз.

Затем повторите то же упражнение обвивания для левой руки. Для того чтобы обвивание было эффективно, вы должны быть мягким и расслабленным. Только в этом случае ваша рука сможет прилипать и прикрепляться к ветке. Если вы останетесь закрепощенным, ваша рука утратит контакт с веткой и цель обволакивания также будет утрачена.

4. Гун журавлиной шеи (хэ цзин гун)

Начинающему практиковать стиль «Белый Журавль» необходимо заниматься «гун журавлиной шейк, чтобы научиться раскрепощать суставы шеи. Это является ключевым моментом тренировки цзинь. Если шея закрепощена при мягком проявлении цзинь, в голове может накопиться энергия и вызвать головную боль. Проявляя свою цзинь в хлыстообразном движении, все суставы, включая шею, должны быть свободны и расслаблены.

При выполнении генерируйте небольшое и мягкое волнообразное движение в поясничной области и позвольте этой волне пройти через позвоночник и шею к макушке головы (рис. 6-64). Волна должна быть небольшая; все суставы расслаблены. Направляйте волну через шею вперед 20 раз, а затем постепенно поверните голову в сторону и повторите то же волнообразное движение (рис. 6-65).

5. Гун успокоения легких (шу фэй гун)

Это упражнение обычно используется для успокоения позвоночника и грудной области сразу после выполнения цигун или боевых комплексов Белого Журавля. Это упражнение особенно важно при выполнении жесткого цигун и цзинь. Результатом этого упражнения является раскрепощение всех суставов позвоночника и грудной области, что способствует циркуляции крови и ци и ускоряет восстановительный процесс.

Практикуя этот гун, сначала сделайте вдох, вытолкните грудь, плечи мягко отведите назад, генерируйте волнообразное движение в поясничной области (рис. 66). Затем сделайте выдох и проведите это движение вверх через позвоночник к груди и круговым движением вынесите плечи вперед (рис. 6-67).

Это движение подобно тому, когда вы вздыхаете, произнося звук «хэн». Когда вы вздохнете, ваше тело произведет похожее движение. Это движение позволяет расслабить туловище и грудь и, следовательно, легко избавиться от застойной ци и эмоций. «Белый Журавль» имитирует такое движение туловища для расслабления туловища и груди.

В. Гун Летящего Журавля (фэй хэ гун)

«Гун Летящего Журавля» состоит из двенадцати упражнений. При выполнении комплекса все тело должно быть как гибкий хлыст, как единое движение, единая волна. Для этого суставы должны быть раскрепощены, движения — мягки и расслабленны. Все движения зарождаются в пояснице или в ногах, непрерывно, спокойно и мягко протекая от сустава к суставу к кончикам пальцев. Очень важно, чтобы руки образовывали «крылья журавля», как описано ранее. Этот комплекс цигун является основой мягкой цзинь Белого Журавля. Без данной практики проявление мягкой или мягкой-жесткой цзинь не будет точным и сильным.

При выполнении этого комплекса представьте себе, что вы — журавль, устроившийся на верхушке очень высокого стебля бамбука. Такую картину можно часто встретить в Китае. При порыве ветра журавли сохраняют устойчивость и укорененность, расправляя крылья и поддерживая равновесие. Представляя себя таким журавлем, вы сможете хорошо поддерживать равновесие и ваши корни будут расти глубже и глубже.

Начиная каждую часть этого комплекса, представляйте, что дует слабый ветер. Поэтому движения крыльев (т. е. рук) — совсем небольшие. Затем представьте, что ветер постепенно усиливается. Чтобы сохранять равновесие, амплитуда движений крыльев увеличивается. Когда амплитуда становится максимальной, продолжайте движения около минуты, а затем постепенно уменьшайте амплитуду до тех пор, пока прекратится ветер, после чего взмахи крыльями тоже прекращаются.

При этой практике вы можете применять как нормальное, так и обратное брюшное дыхание. Вдох можно делать во время фазы «полета»[56], а выдох — в противоположную фазу, и наоборот. Например, при взмахе руками вперед делайте вдох, а при взмахе назад — выдох, а затем наоборот. Дыхание — это всего лишь стратегия для направления ци. Вы можете адаптировать дыхание так, как вам нравится.

Сначала выполняйте весь комплекс, стоя на земле. Когда вы попрактикуетесь длительнее время и почувствуете, что ваши движения стали уверенными и естественными, займитесь теми же упражнениями, стоя на ребрах кирпичей. Выполняя упражнения таким образом, представляйте, что корень находится уже не только под вашей стопой, но и под кирпичом. Позже вы можете заниматься, стоя на торцах кирпичей (рис. 6-68). Хорошо освоив это упражнение, можно перейти к занятию на двух кирпичах, а затем на трех. Это, конечно, уже намного сложнее.

Рис. 6-68