ПРАВИЛА САМОВНУШЕНИЯ1. Позитивное самовнушение во много раз эффективнее негативного. Никогда не следует использовать частицу «НЕ». «При встречах с людьми более высокого положения я не буду теряться» – пример негативного самовнушения. Нужно составить фразу по-другому: «При встречах с людьми более высокого положения я буду спокоен и уверен в себе».
2. Подсознание не любит, когда с ним говорят в приказном тоне. Старайтесь лучше применять разрешающие самовнушения, составленные по типу «я могу…», чем командные, в которых используется формулировка «я должен…».
3. Каждую фразу проговаривайте минимум 3–4 раза. Делать это можно как мысленно, так и вслух, в зависимости от того, как лучше для вас (в этом плане люди различаются).
4. Лучше всего нацеливать самовнушение на ближайшее будущее. Не ждите от подсознания немедленных результатов, ибо ему требуется определенное время, чтобы реализовать вашу мысль.
5. Учитывайте возможности тела. Если из-за стресса возникла боль в области сердца, то не следует говорить: «Боль в области сердца прошла», ибо мгновенно это произойти не может. Правильнее будет сказать: «Сейчас я успокоюсь, боль в области сердца станет ослабевать, и я почувствую себя хорошо».
6. Совмещайте словесную формулу с визуализацией. Зрительный образ, наложенный на словесный текст, во много раз повысит эффективность вашего самовнушения. Это происходит потому, что любой долгоживущий или часто внедряемый зрительный образ начинает сам себя реализовывать – явление, широко используемое в психотерапии.
Это могучее воздействие совокупности зрительного образа и текста можно использовать во многих случаях жизни.
…
Например, вы устали и нужно быстро восстановить рабочее состояние. Используйте самовнушение типа «Сейчас я почувствую себя отдохнувшим, бодрым, работоспособным», а затем подержите 3–4 минуты перед своим мысленным взором «картинку»: вы бодро шагаете по парку, выпрямив спину и расправив плечи.
Другой пример: если у вас лишний вес, найдите старую фотографию, где вы выглядите изящным, прикрепите ее к зеркалу и каждый раз после того, как посмотритесь в зеркало, обратите свой взор на фотографию и мысленно утверждайте про себя несколько раз, что это вы и есть на самом деле. Желательно еще и перед сном представлять себя таким, как на фотографии, опять-таки утверждая, что это вы и есть сейчас, в настоящем времени.
…
ЭТАПЫ ГИПНОТИЧЕСКОГО ЦЕЛИТЕЛЬСТВА
1. Погружение в гипнотическое состояние с помощью самогипноза.
2. Воздействие на подсознание самовнушением.
Если в результате диагностирования (см. часть 2) выяснилось, что запись (причина заболевания или искаженного, неадекватного, аберрированного поведения) связана с каким-либо инцидентом или происшествием в прошлом, то вместо самовнушения применяется прием «Возвращение» (возвращение в прошлое). При выполнении этого приема инцидент переживается с использованием всех органов чувств.
Не бойтесь, это не опасно
Некоторые люди имели и имеют предубеждения относительно гипнотического состояния. Однако специалисты уверяют, что его не стоит бояться. Это, в принципе, нормальное явление, неотъемлемая часть повседневной жизни.
Вы спросите, как такое может быть? Оказывается, по своим характеристикам гипнотическое состояние так мало отличается от обычного: очень часто мы, погружаясь на малую глубину, не замечаем никаких изменений. Вспомните, как часто вы, увлекшись каким-нибудь занятием, забывали обо всем на свете и ничего не замечали вокруг себя!
…
Каждый человек время от времени, сам того не подозревая, спонтанно погружается в гипнотический транс. Это может быть в результате усиленной концентрации на экране кино, телевизора или компьютера, на тексте книги, да и вообще на любом объекте, требующем напряженной деятельности. Такой же результат может быть, когда вы слушаете очень талантливую завораживающую музыку, участвуете в церковных службах или других церемониях религиозного характера, особенно когда звучит хор или орган.
При любой степени погружения мы сохраняем ясность мыслей и отдаем себе отчет в своих словах и поступках; не лишаемся, как любят говорить, чувств, просто не испытываем никаких особых ощущений, кроме разве что вялости и апатии.
…
Что касается самогипноза, то можно твердо сказать, что причинить себе вред в этом состоянии невозможно.
Поэтому давайте рассмотрим конкретные методики гипнотического погружения.
Глубоко ли погружаться?
Цель гипнотического погружения – достижение состояния транса. При этом фокус внимания человека находится внутри его самого. В состоянии транса исчезают барьеры между сознанием и подсознанием и личность имеет возможность установить непосредственный контакт с подсознанием. Он ценен не только потому, что подсознание имеет непосредственное отношение к записям, то есть причинам искаженного поведения и психосоматических заболеваний. Нет, такой контакт дает гораздо больше. Это прежде всего пробуждение нашей интуиции и обретение способности получать непосредственное знание , поскольку подсознание содержит всю информацию, имеющуюся в мире.
Различаются три стадии гипнотического погружения, или гипнотического транса: легкая, средняя и глубокая. А характер транса определяется способом погружения и проявляется определенными признаками.
…
ПРИЗНАКИ ЛЕГКОЙ СТАДИИ
• Мышечное расслабление, в том числе мышц лица, особенно в области лба, щек, губ.
• Неподвижность позы вследствие тяжести во всех членах тела.
• Фиксация взгляда и расширение зрачков.
• Подергивание век, подрагивание рук, вздрагивание всем телом.
• Замедление дыхания, снижение частоты пульса и сердечных сокращений, о Снижение реакции на внешние шумы.
Возможности легкого гипнотического погружения следующие:
…
• Достижение (при желании) состояния каталепсии, когда тело застывает в любой заданной позе.
• Использование приема «Возвращение».
…
ПРИЗНАКИ СРЕДНЕЙ СТАДИИ
• Все признаки легкой стадии.
• Апатия.
Возможности средней стадии гипнотического погружения таковы:
…
• Каталепсия, местная потеря чувствительности (анестезия), приостановка кровотечения.
• Использование приема «Возвращение».
…
ПРИЗНАКИ ГЛУБОКОЙ СТАДИИ
• Все признаки средней стадии.
• Физическая и умственная вялость, трудности сосредоточения.
• Резкое искажение ощущения хода времени.
• Возможны сложные галлюцинации с участием всех органов чувств, местная потеря чувствительности.
При самогипнозе можно работать над собой, используя легкую стадию погружения, но самой удобной для работы с подсознанием является средняя стадия, а если быть более конкретным – последняя ее треть.
Глубокая стадия отличается физической и умственной вялостью, при которой ни о чем не хочется думать и трудно сосредоточиваться на самовнушениях.
Как же самому определить стадию своего гипнотического транса, глубину погружения? Для этого можно воспользоваться подсказкой подсознания. Поскольку мышечный тест в таком состоянии не выполнить, целители предлагают использовать идеомоторный метод диагностики, рассмотренный нами в части 2 (раздел «Определяем вид записей»). Подсознание дает ответ «да» или «нет» на заданный ему вопрос поднятием того или иного пальца руки, как условились заранее.
…
Представьте себе, что глубина погружения всех трех стадий транса соответствует длине обычной школьной линейки в 60 см. На каждую стадию приходится 20 см. Таким образом, 1-20 см – легкая стадия, 21–40 – средняя (ее последняя треть – 34–40 см), 41–60 см – глубокая.
Оперируя этими цифрами, мы, находясь в гипнотическом трансе, можем обратиться к подсознанию с вопросом относительно стадии погружения.
…
ВОПРОСЫ ПОДСОЗНАНИЮ
Мое подсознание, какой глубины транса я достиг? Нахожусь ли я в интервале 34–40 по моей шкале?
Подсознание отвечает путем идеомоторного поднятия условленного пальца руки. Если в случае отрицательного ответа на указанный вопрос нужно конкретно определить свое местонахождение на шкале погружения, задаем серию вопросов: